これらの消化しやすい食べ物で、膨満感、胸やけ、またはガスを治してください。
逆流性食道炎、クローン病、または消化不良のいずれに対処している場合でも、体の消化に必要な労力が少ない食品を食べることで、状態を改善できます.
以下の食品は消化器系にやさしく、栄養成分も豊富です。おなかのトラブルを経験しているときに食べるものと、避けるべきガスの原因となる食品は次のとおりです.
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消化しやすい食べ物
調理済みフルーツ
生の果物には、調理済みの果物よりもはるかに多くの酵素と栄養素が含まれています.それは通常は良いことですが、消化器系の問題がある場合、生の食品はさらに分解する必要があるため、消化が難しくなる可能性があります.調理済みの食品を食べると、食品が分解されやすくなるため、消化が早くなります。
消化に優しい調理済み果物には次のものがあります。
- アップルソース
- バナナ
- ベリー
- 皮や種のない果物
消化を促進するために果物を調理するときは、皮をむき、弱火から中火で調理するのが最善です.高熱はそれらを沸騰させ、糖度を高めます。ほとんどの果物は、弱火から中火で5分から10分、または崩れ始めるまで調理できます.たとえば、リンゴはベリーよりも長い調理時間を必要とします。
調理済み野菜
生野菜はあなたにとって非常に健康的ですが、なぜおなかが痛くなる人がいるのでしょうか?生の野菜は、調理済みの野菜よりも繊維含有量が高くなります。これは、調理によって食品に含まれる繊維の一部が分解され、消化しやすくなるためです。 (1)
調理済みの野菜は消化器系に穏やかです。食べるのに最適なものは次のとおりです。
- スカッシュ
- かぼちゃ
- ズッキーニ
- サツマイモ
- ニンジン
- パースニップ
ロースト、ソテー、蒸しはすべて、野菜を消化しやすくするための優れた方法です。
鶏肉とシーフード
食べ物を消化するのに苦労している人は、赤身の肉を分解するのに苦労するかもしれませんが、家禽、魚介類、さらには卵でさえ、すべてより速く消化され、必要な酵素が少なくなります. （2）これは、ガスや腸の痛みが少なくなり、脂肪の多い肉のカットを処理する際のトラブルが少なくなることを意味します.
消化しやすい最高の肉とタンパク質は次のとおりです。
- チキンとターキー
- 卵
- エビとホタテ
- サーモン、タラ、マス、マグロ
- ボーンブロス
活性化されたナッツと種子
ナッツや種子（さらに言えば穀物）には、多くの人にとって消化に問題を引き起こす可能性のある抗栄養素が含まれていますが、これらの腸に害を及ぼす栄養素を不活性化する方法があります.ナッツや種子が「活性化」されると、別名浸されると、これらの食品の皮に含まれる抗栄養素が分解されて洗い流され、より腸に優しい製品が残ります.
浸すのに最適なナッツと種子は次のとおりです。
- アーモンド
- カシューナッツ
- ヘーゼルナッツ
- ピーカンナッツ
- かぼちゃの種
- ひまわりの種
- マカダミアナッツ
- くるみ
避けるべき食品
ガスが溜まったり、膨満感がある場合は、状態を悪化させる可能性のある食品を避ける必要があります。以下の食品は、特に消化不良を起こしやすい健康状態にある場合は、平均的な食事よりも消化しにくい可能性があります。
未熟果実
果物には抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれていますが、果物が完全に熟していない場合や皮が含まれている場合、それらを消化する能力が妨げられることがあります.これにより、体が完全に消化するのが難しくなる可能性があります。
避けるべき熟していない果物は次のとおりです。
- バナナ
- 柑橘類
- トマト
- パイナップル
- あらゆる種類のドライまたは缶詰の果物
- ココナッツ
アブラナ科の野菜
アブラナ科の野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、調理しても消化に大きな問題を引き起こす可能性のある硫黄の性質もあります.
一部の人々にとっては、メリットが身体的なデメリットを上回らないため、次のような野菜を避ける方がよいでしょう:
- ブロッコリー
- カリフラワー
- キャベツ
- アスパラガス
浸していないナッツと種
ナッツや種子には抗栄養素が含まれています。これは、植物が野生で破壊されるのを防ぐように設計されたタンパク質です.しかし、これらの反栄養素は、食用に収穫されても自動的になくなるわけではありません。それらを中和するには、ほとんどのナッツや種子を数時間から1日浸す必要があります.
注意 :穀物や豆にも反栄養素が含まれており、一部の人にとっては消化するのに非常に苦痛を伴うことがあります.
種やナッツを浸していない場合、以下は消化に問題があり、痛みを伴う可能性があります。
- 木の実
- 種
- 穀物
- 豆
脂肪の多い肉
飽和脂肪が心臓病の原因であることは証明されていますが、それは誰もが簡単に消化できるという意味ではありません.家禽よりも多くの酵素と分解を必要とし、脂肪含有量が多いため、胆嚢の問題やその他の低酵素レベルで不快感を引き起こす可能性があります. (3)
過敏な消化に苦しんでいる場合は、以下のものを排除すると痛みが和らぐ可能性があります:
- 牛肉
- 子羊
- バイソン
- 豚肉とベーコン
人工成分
人工甘味料やその他の添加物は、腸内細菌を大幅に変化させる可能性があり、その結果、栄養素が腸内で吸収される方法が変化する可能性があります. (4)
完全ではない自然食品を避けることは、消化を改善するための重要なステップです.これには以下が含まれます:
- 人工甘味料または「ゼロカロリー」製品
- 防腐剤と添加物
- 食用色素と着色料
砂糖
砂糖は、やめることが最も難しい食品であることがよくありますが、ほとんどの人はそれを消化器系の不快感と結びつけることはありません.慢性的な下痢や腸のけいれんに関しては、特に問題があります. (5)
パレオ フォームの砂糖でさえ、消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、腸に問題がある場合は次のものを避けることをお勧めします。
- 白砂糖
- ココナッツシュガー
- ハニー
- メープルシロップ
- ステビア
結論
消化しやすい食べ物に集中しなければならない場合、食事制限をしているように感じるかもしれませんが、そのメリットは一時的な犠牲をはるかに上回ります.消化器系の負担を軽減するのに役立つ食品を食べることを選択することは、生活の質を改善し、消化器系の問題を寛解させるのに大いに役立ちます.
消化器系の不快感を和らげる食事は、時間の経過とともに変化する可能性があります。 注意 :ある人にとっては、最も分解されにくい食べ物が他の人にとっては簡単かもしれません.消化器系が与える手がかりに注意を払うことを学ぶことは、消化器系の健康にうまく対処するための鍵です.
(次を読む:自然に消化を改善する 5 つの方法)
