グリンチのように感じる日は誰にでもあります。
何か問題が発生したり、仕事に遅れたり、交通量が多すぎたり、残念なニュースを受け取ったりします。しかし、笑顔を強制するよりも歯を抜く方が簡単なときに執拗なファンクに陥っている場合は、ライフスタイルをいくつか簡単に変える時期かもしれません.
さて、あなたの幸福を高めるこれらの証明された方法は、あなたがグランパサウルスであるときだけに予約されているわけではありません.気分を良くするためのこれらのヒントは、さまざまなレベルで健康をサポートするため、幸せなときと同じくらい効果的です。さらに、これらのヒントを日常生活に定期的に組み込むと、二度とスクルージの衣装で目覚めることはないかもしれません.
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科学に裏打ちされた、幸せになるための 7 つの方法をご紹介します。
1.ソーシャルメディアから一休み
調査によると、Facebook に近づかないと幸せになれるそうです。 (1)
さて、あなたがすでにその観察を自分で行っているなら、おそらく驚かないでしょう.しかし、1 週間 Facebook から離れるように求められたとき、デンマークの参加者は、ソーシャル メディアを定期的に使用し続けた対照グループと比較して、人生の満足度が高いと評価しただけでなく、不安、孤独、ストレスを感じにくいと報告しました。[tweet_quote ] Facebookを1週間控えてみてください。おそらく、孤独感やストレスが軽減されるでしょう。 [/つぶやき_引用]
研究者は、幸福度の増加は、ソーシャル メディアで他の人と自分を比較する傾向にあると関連付けました。
ですから、次に不安や憂鬱を感じたら、その日はソーシャル メディアやテクノロジーから離れるように最善を尽くしてください。また、携帯電話や Instagram などのアプリから切り離すこともできます。これらも比較を促進し、現在の瞬間から注意をそらします。
携帯電話の電源を完全にオフにすることが現実的でない場合は、充電する機会が得られるまで、メッセージや留守番電話をチェックしないようにしてください。それは私を次のポイントに導きます…
2.瞑想する
瞑想は、幸福を改善する方法のほとんどすべてのリストに含まれていますが、科学はそれには正当な理由があることを認めています。
「慈悲の瞑想」（LKM）に関する研究では、この形式の瞑想を毎週少なくとも 1 時間、7 週間実践した参加者は、憂うつな気持ちが減り、人生の満足度が高まったと報告しています。瞑想に費やされた時間数と直接相関しています。しかし、この研究では、LKM瞑想が、瞑想クッションを離れた後もずっとポジティブな気持ちを維持するのに役立つことも示されました. (2)[tweet_quote] 慈悲の瞑想は、前向きな気持ちで気分を高めるのに役立ちます。[/tweet_quote]
慈悲とは、すでに温かみ、気遣い、思いやりを感じている人に向けて、自分の感情とポジティブな感情を集中させることを必要とする瞑想です。 LKMは、瞑想中に温かい感情を最初に自分自身に広げ、次に他の人に広げるように求めます.
この瞑想によって引き起こされるポジティブな感情が幸福感を高めるのは当然のことのように思えますが、この研究は、快楽のトレッドミルを「追い越す」ことで長期的な幸福度を向上させることで、瞑想がうつ病と闘うための効果的なツールになる可能性があることを指摘しています。
ヘドニック トレッドミルとは、宝くじに当選したり、対麻痺になったりするなど、ポジティブまたはネガティブな出来事に遭遇したにもかかわらず、私たちが戻る感情的な設定点を表すために使用される用語です。 研究からの引用 :「ヘドニック トレッドミルは、古典的に述べられているように、幸福を改善するためのすべての努力が失敗する運命にあることを意味します。」
しかし、この研究の結果は、瞑想は実際には、ポジティブな状態を一時的に変化させるのではなく、瞑想の実践に費やされた時間を超えて持続する長期的な感情を提供することを示唆しています。気分を改善しますが、将来の否定的な感情を防ぐためです。
この研究はLKMで行われましたが、ヴィパッサナー瞑想やマントラ瞑想など、試すことができる瞑想には多くの形式があります.快適な場所に座って、20分間中断することなく呼吸に集中することを単に好むかもしれません.
YouTube と無料の瞑想アプリのおかげで、さまざまな形の瞑想を試して、自分に最適なものを見つけることもできます。無料で聞くことができるオンラインのガイド付き瞑想とプレイリストに事欠きません。
3.親切に
最近の研究によると、他の人を助けることは、自分自身を助けるよりも気分を高めるのに効果的です.
6週間の実験で、この研究では、自分のために親切なことをすることに集中した人々と比較して、他の人のために無作為に親切な行動をとった人々の気分と幸福を観察しました. (3)
調査結果によると、他人や世界に親切な行動をとったグループでは幸福感が大幅に増加することが示されましたが、自己中心的な行動をとったグループでは、ポジティブな感情が増加しなかったことが報告されました。
ですから、「無力感があるなら、誰かを助けてください」ということわざに金塊があるかもしれません。
4.ジャムアウト
悪い日を過ごしていますか？曲を爆破します。
これを確認するための調査はおそらく必要ありませんが (正直に言うと、自発的にビヨンセを大声で叫んだ後に気分が良くならない人がいるからです)、研究によると、明るい音楽をかけるとすぐに気分が高揚します。 (4)
ですから、次に渋滞に巻き込まれたり、上司に腹を立てたりしたとき、またはしっかりと息をつく必要があるときのために、幸せのプレイリストを用意しておきましょう。
5.汗だく
不機嫌なときは、トレッドミルよりも昼寝やNetflixを選ぶのは簡単です.しかし、運動は、細胞レベルで気分を改善するための最良の方法の 1 つです。なぜなら、「気分が良くなる」化学物質であるエンドルフィンが大量に放出されるからです。これが、うつ病や不安症に苦しむ人々の回復プログラムの重要な要素として運動が使用される理由でもあります. (5)
さて、教えてください – 満足のいく、汗をかいた運動セッションを後悔したことはありますか? ... そうは思いませんでした.
機嫌が悪いときは (ワークアウト自体よりも) ジムに行くモチベーションを維持するのが難しい場合があるため、やる気がないときに自分自身に繰り返し唱えるマントラを用意しておくと役立ちます。たとえば、やる気がないときの私のマントラは JFDI になりました。そして何を推測してください - それはうまくいきます！
家にいてお気に入りのスイーツでくつろぐことは、すぐに満足感を与えるかもしれませんが、エクササイズで幸福を促進する方がはるかに持続可能です.運動は達成感と満足感を即座に与えてくれますが、いくつかの基本的なレベルで健康をサポートします。
6.感謝する
感謝はほとんど「バズワード」になっていますが、多くのスピリチュアル ティーチャーやメンタルヘルスの改善を望む人が、自分が持っているものに感謝することに重点を置いているのには理由があります。
また、研究では、感謝の日記をつけている人は、モチベーションが高まり、楽観的になり、身体症状が軽減することも観察されています。 (5) 感謝していることを書き留めたり、ペンと紙を使わずに考えたりすることを好む場合でも、感謝していることに注意を向けるだけで、すぐに気分が高まります。しかし、秘訣は感じることです 何に感謝しているのかを考えるのではなく、感謝します。不機嫌になると、簡単に抵抗状態になり、最初はポジティブな感情を生み出す活動を避けがちです。しかし、自分が感謝していることを 1 つだけ見つけることに注意を向けると (手足の指すべてを動かすような単純なことでもかまいません)、リストが増え続けることに気付くことがよくあります。あなたを幸せにするものについて。[/tweet_quote]
人生でうまくいっていることに集中し続けるときは、機嫌を損ねないようにしてください。
また、人生に引き寄せられた良いものを記録するのにも役立ちます (それらに遭遇したとき)。こうすることで、機嫌が悪いときでも、自分の存在にもたらされた良い状況の証拠を確認することができます。これにより、物事は常に改善され、改善されているという安心感を得ることができます。
7.栄養価の高い食品にふける
おいしくて栄養豊富な食事を自分へのご褒美にすることは、機嫌の悪さを和らげる 1 つの方法です。健康目標に沿った食事を食べると気分が良くなるだけでなく、栄養レベルで気分をサポートします.
お分かりのように、特定の栄養素は、オメガ 3 必須脂肪酸やビタミン D などの気分調節に関連しています (6, 7)。また、セロトニン (気分を良くする神経伝達物質) の前駆体として、l-トリプトファンは、気分が落ち込んでいる場合は、食事に取り入れてください (8)
したがって、これらの気分を高める栄養素を食事に 1 つ以上含む食品を定期的に食事に含めることもできます:ワイルド サーモン、緑茶、卵黄、グラスフェッド ビーフ、スピルリナ、バナナ.
おわかりのように、機嫌の悪いほこりがまき散らされたときに幸福度を高めることが証明されている方法がいくつかあります。そして何よりも、いつでもどこでも簡単に練習できるので、すぐに満足感を取り戻すことができます。
(次を読む:瞑想でオプラのように激しくなる方法)
