あなたにぴったりのヨガの種類は？

どのタイプのヨガが自分に適しているかを見つけることは、パスタソースを買うのと同じように感じることができます.調味料の通路に立って、何千もの異なるブランドから選択できるように見える壁を見つめます.

これらのさまざまなブランドのパスタソースはすべて、トマト、ハーブ、そして通常は塩の組み合わせです.同様に、さまざまな種類のヨガはすべて、いくつかの要素の組み合わせです:

• 姿勢
• 呼吸法
• 強度
• 哲学の解釈

多くの場合、人々が長期的なプラクティスを開発することを期待してヨガを試してみましたが、それを定着させることができなかった場合、その人は自分に合ったタイプのヨガを練習していません.私たちは助けるためにここにいます！この記事では、最も人気のあるタイプのヨガを紹介し、どのタイプがあなたに最も適しているかを見つけるのに役立ちます.

西洋ヨガのルーツ

姿勢に基づいたヨガとして知られる西洋で実践されているすべての種類のヨガのルーツは、ハタ ヨガ プラディピカに由来します。 は、実践者の環境と倫理的義務、ヨガのポーズ (アーサナ)、呼吸法 (プラナヤマ)、象徴的な手のジェスチャー (ムードラ)、瞑想 (サマーディへの旅) について説明するサンスクリット語のマニュアルです。

米国で 20 世紀半ば頃にポスチャル ヨガの人気が高まる前は、アーサナ (今日私たちがヨガと考えているポーズ) は、主に呼吸法 (プラナヤマ) と瞑想のために体を準備するために使用されていました。

さまざまなヨガスタイルを木に例えると、ハタヨガは幹です。それは原始的なヨガのタイプであり、他のすべてのスタイルのヨガの基礎です。ハタからアシュタンガ、ヴィニヨガ、陰、アイアンガーの枝が伸びました。そして、今日私たちが知っている伝統的なスタイルのバリエーションの何千もの小枝や葉.

ハタ*ヨガ

「心は感覚の支配者ですが、呼吸は精神の支配者です」 – Yogi Swatmarama、Hatha Yoga Pradipika

人気のあるハタ ヨガの種類は次のとおりです。

ハタ フロー クラス。アイアンガー;ジヴァムクティ;クリパル

ハタ (ハ =太陽、タ =月) は、体内のエネルギーのバランスを表します。現代のハタ ヨガ クラスは、バランスと全体的な安らぎと地に足のついた感覚を生み出すことを目的としています。

ハタのクラスには通常、テンポの速いフロースタイルのクラスとは対照的に、ホールドの長い伝統的なポーズが含まれます。ハタのクラスはすべてのレベル向けに設計されており、通常はアクセスしやすいアクティブなスタイルのヨガを紹介したい初心者に特に最適です。ハタクラスにはさまざまな形やサイズがあることに注意してください。疑問がある場合は、提供されているクラスについてスタジオに尋ね、その説明とニーズを比較してください。

ハタヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :熱心な初心者。献身的な伝統主義者。占星術の地球のサイン。
• 体が必要とするとき :力をつけて自分の身体的優位性を見つけながら、速度を落として静けさを体験する.
• あなたの意図が :生活のバランスをさらに高めるため。

* ハタ ヨガは一般的な用語であり、教師やスタジオによってさまざまな種類が含まれることに注意してください。

ヴィンヤサ* ヨガ

「規律とは、ヨガの練習ができることを意味します。スタミナは体の中で最初に来ます。体力は体が第一。体とは、外体、内体、霊体の3種類の体があることを意味します。それが 3 種類の体力です」 – クリシュナ パタビ ジョイス、アシュタンガ ヨガの創始者

ヴィンヤサ クラスの種類:

アシュタンガ;パワーフロー;アヌサラ;コアパワー

ヴィンヤサは、西洋で最も人気のあるヨガのスタイルかもしれません。ペースの速い強さと強さを構築する性質で愛されているヴィンヤサ ヨガは、創始者であるシュリによって教えられたアシュタンガ ヨガに端を発しています。 K.パッタビジョイス。

ヴィンヤサという言葉は大まかに「特別な方法で配置する」という意味です。これは一連の姿勢を指します。ヴィンヤサのクラスでは、ポーズが調整され、呼吸に合わせて動きます。このスタイルは、動く瞑想やダンスのように感じることができます.

以前にヨガのクラスに参加したことがあり、「ヴィンヤサを取る」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。 「ヴィンヤサ」とは、3 つの異なる姿勢 (プランク ポーズ、チャトランガ、上向きの犬) を組み合わせたものです。太陽礼拝には「ヴィンヤサ」が含まれており、ヴィンヤサ スタイルのクラスでは一般的です。ヴィンヤサのクラスは、自分の強さに挑戦し、肉体的なエッジで練習する多くの機会を提供する積極的な練習を求めている場合に最適です.

ヴィンヤサ ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :「タイプ A」の都市居住者。競争力のあるアスリートまたは専用のジムラット。引き締まった「ヨガ ボディ」を探しています。
• 体が必要とするとき :移動する;踊る;やりがいを感じる
• あなたの意図が :活力と活気の感覚につながります。

* ハタのように、ヴィンヤサはテンポの速いスタイルのさまざまなユニークなバリエーションを含む一般的な用語であることに注意してください.

陰ヨガ

「もしあなたが姿勢をとっていて、元素や動物のエネルギー的な質で流れる能力があれば、その目的を理解することができます」 – 陰ヨガの創始者、ポーリー・ジンク

陰ヨガは中国で生まれましたが、ポーリー ジンクを通じて西洋で人気を博しました。この練習の目的は、静寂、少なくとも 5 分間の姿勢の保持、および自分の強みを見つけることで、体内に豊富にある陽のエネルギーのバランスをとることです。

陰ヨガは中国の道教哲学に根ざしており、動物の性質と中国医学の 5 つの錬金術要素である土、金、水、木、火に基づいています。陰ヨガは多くの場合、季節に合わせて練習され、特定の季節に体が必要とするものを補うことで体に利益をもたらす姿勢を提供します.陰ヨガの目標は、保持された姿勢を展開し、各ポーズに関連する要素に接続することにより、体の関節と筋膜の柔軟性と回復を高めることです.陰のポーズは、アクティブで力強い姿勢を保つのではなく、背中、お腹、または座席のいずれかで地面に低くなることが多く、ヨガの小道具を使用してすべての体に対応します.

陰ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :ウッドストック時代のヒッピー。オープンマインドなジムラット。
• 体が必要とするとき :激しいトレーニングや緊張した筋肉や関節のバランスを整えます。豊富な陽のエネルギーを補います。
• あなたの意図が :地面に;季節や自然とつながる

リストラティブ ヨガ

「リラックスしてリフレッシュするために毎日時間を割くことは、健康な生活を送るために不可欠です」 – ジュディス・ハンソン・ラサター、Relax and Renew:Relax and Renew:Restful Yoga for Stressful Times の著者

私のヨガの先生の一人は、かつてリストラティブ ヨガをヨガ スタイルの「デザート」と呼んでいました。リストラティブ ヨガは、深く安らかなリラクゼーションを目的としています。これは、体が完全にサポートされている場合にのみ可能です。ブランケット、ボルスター、ブロック、時にはサンドバッグなど、多くの小道具を使用して、身体を完全にリラックスさせ、元の状態に戻します。

リストラティブ ヨガの 4 つの重要な要素は、1) サポートです。 2) 静止。 3) 呼吸; 4) 時間。復元という言葉は、元に戻すことを意味します。元の状態に戻る」。リストラティブ ヨガは、忙しいライフスタイル、活動的な身体、またはストレスの多い心を補完するのに最適かつ必要なツールです。

リストラティブ ヨガは、ストレスや不安の管理をサポートすることで、医学界で注目を集めています。リストラティブ ヨガのポーズは、神経系を落ち着かせ、ストレス ホルモンを減らすのに役立ちます。

ペースの速いテクノロジーと忙しいライフスタイルから来るストレスにより、多くのアメリカ人は交感神経系を過剰に使用しています。

対照的に、リストラティブ ヨガでは、リラックスしているときに活性化される副交感神経系が強化されます。また、コルチゾールとアドレナリン (ストレス ホルモン) の量を減らします。リラックスする方法を再学習するこの実践は、ストレス状態の間を柔軟に流れ、体を恒常性に戻す能力を強化するために不可欠です.

リストラティブ ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた ：忙しく、圧倒される母親。熱心な瞑想者。きつく、痛む体。内向的。
• 体が必要とするとき :忙しい一日の後にリラックスしたり、癒したり、落ち着いたりします。エプソムソルトバス;マッサージ。
• あなたの意図が ： 休む。

優しいヨガ

「ジェントルは新しい上級者」 – J. ブラウン、ヨガ教師

人気の優しいヨガの種類 :

穏やかな流れのクラス。チェアヨガ

穏やかなヨガは、ゆっくり、安全で、気楽に満ちています。穏やかなヨガのクラスでは、練習するヨガのレベルに関係なく歓迎されますが、ゆっくり動くことを期待してください .

クラスのペースは、より安全な動きを必要とする体をサポートすることを目的としています。回復と陰のように、穏やかなヨガのクラスも調節不全の神経系をサポートするのに役立ちます.穏やかなヨガのクラスは、自分の体、心、精神に多量の自己愛を与える素晴らしい場所です。姿勢から言葉遣いやペースに至るまで、すべてが自分への思いやりを高めることを目的としています。

穏やかなヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• は ：老化体。仏教徒;慎重な初心者;参加トロフィーのファン
• 体が必要とするとき :速度を落としてもかまいません。
• あなたの意図が :自分への思いやりを深める

アイアンガー ヨガ

「心、自己、知性の調整を発見したのは、身体の調整を通じてです」 – B. K. S. アイアンガー、アイアンガー ヨガの創始者

アイアンガー ヨガは、今日アメリカで教えられている最も人気のあるスタイルのヨガの 1 つです。それは体系的で細心の注意を払っており、ヨガの小道具がいっぱいで、各姿勢の治療上の利点を受け取ることに焦点を当てています.

伝統的なアイアンガーのクラスは多くの場合、すべてのレベルに開かれていますが、初心者の場合は、アイアンガーのように感じることを期待してください.ボルスター、ブロック、ブランケットなど、多くの小道具を使用するように指示されます。アイアンガーは、アライメントを学び、治療的な方法で体をサポートする素晴らしい方法です.アイアンガーのクラスでは、多くの場合、ポーズは数分間保持されます。しかし、心配する必要はありません。位置合わせに体系的に焦点を当て、小道具の助けを借りれば、十分にサポートされ、バランスが取れていると感じるでしょう。また、追加の利点として、アイアンガー ヨガが高血圧を改善することが研究で示されています

アイアンガー ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :あなたのスポーツの技術的な側面に夢中になっているアスリート。完璧主義者;イケアを作るのが好きな人。家具
• 体が必要とするとき :位置合わせの精度;理学療法の調整;体系的な進歩
• あなたの意図が :誠実さを再確認するため。

アヌサラ ヨガ

「ヨガとは目覚めです。ヨガとは、世界により多くの美しさと愛をもたらす人生を創造することです」 – Anusara の創設者、John Friend

アヌサラ ヨガのルーツは、精神的な一体性と本質的な良さというタントラの概念にあります。 「優雅に流れる」を意味するアヌサラは、実践者を本質的な善と精神的な幸福の感覚に最終的に結び付けようとする一連の普遍的な整合原則に準拠するアクティブなヴィンヤサの実践です。シャクティ、喜び、鼓動、振動、らせん、開花、可能性などの言葉は、これらのハートベースのクラスに豊富に含まれています.

タントラの叡智では、物質世界のすべてが最高の精神的意識の具現化です。姿勢は、アヌサラのクラスで教えられているタントラに基づく精神的な原則を具現化することを目指しています。

アヌサラ ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :セルフヘルプ リーダーまたはライフ コーチ。失恋からの回復
• 体が必要とするとき :感情的なインスピレーションを感じます。ポジティブな視点を具現化する。 #cubiclelife からの回復。
• あなたの意図が :私の本来の良さと再接続し、宇宙の豊かな愛で脈動します。

クンダリーニ ヨガ

「感謝の気持ちは素晴らしいものをもたらす」 – Yogi Bhajan、有名なクンダリーニ教師

クンダリーニ ヨガはヨギ バジャン (ヨギ ティーの創設者) によってアメリカで紹介され、普及されましたが、 )、クンダリーニのルーツは、紀元前 1000 年頃のヴェーダのテキストにまでさかのぼります。クンダリーニという言葉は、サンスクリット語の「クンダル」または英語の「円形」に由来します。この言葉は、蛇として想像される、背骨の根元にあるとぐろを巻いたエネルギーをほのめかしています。クンダリーニの練習は、クリヤとして知られるポーズとテクニックを通じて、このとぐろを巻いたエネルギーを呼び起こすことを目的としています。

エネルギーが背骨を上昇すると、体の 7 つの主要なチャクラまたはエネルギー ホイールを通過すると言われています。クンダリーニ エネルギーの上昇は、覚醒をもたらすか、スピリチュアルな悟りを体験します。

クンダリーニのクラスでは、サンスクリット語でチャンティングし、プラーナヤーマとして知られる呼吸法に取り組み、特定のムードラ、または象徴的な手のジェスチャーを使用しながら、音を出したり、さまざまな強度や繰り返しで挑戦的な姿勢を保ったりすることを期待しています.注意:クンダリーニは気弱な人向けではありません!

クンダリーニ ヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :ニューエイジのスピリチュアリティの愛好家。ベニスビーチの居住者。しらふだけどハイになりたい
• 体が必要とするとき :新しい視点;精神的な栄養;コーヒーを一杯。
• あなたの意図が :感謝します。

ホット ヨガ (ビクラムを含む)

「変革とは、何かを足すことではなく、最初から不要なものを取り除くことです」 – バロン バティスト、個人革命までの 40 日

含まれるホットヨガクラスの種類

ビクラム (105 度); CorePower (93-98 度および 105 度);バティスト パワー ヴィンヤサ (95 度);モクシャ (103 度);人々へのヨガ (105-108 度)

最近では、「ホットヨガ」の傘は非常に人気があり、独自のカテゴリーに値します.意図的に華氏 90 ～ 108 度の範囲でスタジオを加熱する傾向は、1970 年代のビクラム ヨガの加熱スタジオから始まりました。

ビクラム ヨガのクラスは、毎回同じ順序でポーズを練習する 26 のポーズ シリーズに従います。 2015 年、ビクラム ヨガの創始者であるビクラム チョードリーは、数人の女性からレイプと性的違法行為で告発されました。 Netflix はドキュメンタリー「ビクラム:ヨギ、グル、プレデター」を作成し、Choudhury と彼のヨガ帝国の毒性について詳しく説明しています。ビクラムのスキャンダルにもかかわらず、多くの開業医は依然として熱狂的な練習に専念しています.

ビクラムから、他のホット ヨガ スタイルが出現しました。どのクラスに参加するにしても、汗をかき、活発に動くことを期待してください。

ホットヨガのクラスは激しいトレーニングです。多くの熱心なホット ヨギは、加熱された部屋で練習することで得られるメリットとして、柔軟性の向上、厳しいトレーニング、体の解毒などがあると主張しています。しかし、ある研究によると、ホットヨガは、他のスタイルのヨガほど、健康な中年成人に心血管系の利点を追加しないことがわかりました.したがって、熱く練習することを選択した場合は、おそらく暑さが好きになるはずです.

注 :一部の医師は、心臓病、脱水症状、暑さへの耐性に関連する問題、または熱関連の病気 (熱中症など) の病歴がある場合は、ホット ヨガをスキップすることを推奨しています。

ホットヨガがあなたに適しているかどうかを知る方法

• あなた :過激派;熱帯の恋人;元オリンピック選手
• 体が必要とするとき :汗をかく…たくさん
• あなたの意図が :レジリエンスを構築します。

私にとってのヨガの種類は?間違った選択はありません

すべての道は同じ目的地に通じていますか?という古い格言をご存知ですか? ええ、それはあなたのためにヨガの種類を選ぶことに当てはまります。

さまざまな種類のヨガの中から選択することは、貴重なプロセスである必要はありません。考えすぎないようにしてください。運が良ければ、最初のクラスがぴったり合うこともあります。また、忍耐と、何度も挑戦する意欲が必要な場合もあります。

適切なヨガのクラスに会うには、適切なタイミング、教師、テンポ、および教えの組み合わせが必要です。あなたの渇望を満たす資質を特定するには、次の 3 つの重要な質問に磨きをかける必要があるスキルです。

これらのタイプのヨガは許容範囲内ですか?

「寛容の窓」は、私たちが圧倒されることなく挑戦の浮き沈みに耐えることができるようにする健康的で内部空間を示す比喩です.

クラスがいつ許容範囲内にあるかを知るには、内受容覚、つまり体の内側から感覚を知覚する能力を活用する必要があります。

インターセプションは、自分自身に問いかけることを可能にするものです。これはどのように感じますか?

ヨガの練習で自分の限界を超えてしまうと、自分の中で何が起こっているのかを感知できなくなります。ヨガの練習が寛容の範囲内にあるとき、それはあなたを支配することなく、あなたを限界に導きます.

自分の限界を超えてしまうと、イライラしすぎて続行できなくなる可能性があります。それは、2 年生がドストエフスキーからの読書を割り当てられているか、またはマラソンでレースをしている初心者のランナーのようなものです。

クラスが許容範囲内にある場合、難しいポーズをとっているかもしれませんが、チャレンジに気づき、呼吸を調整することができます。あなたの心は集中しているように感じます。あなたの筋肉は燃えるかもしれませんが、あなたはそこにいて、そのためにここにいます。開放性と好奇心で自分の気持ちに耳を傾けることができます。

内受容に同調することは、特定の瞬間に「ちょうどいい」ゴルディロックス バージョンのクラスを選択するための重要な最初のステップです。

私のタイプのヨガの意図は?

ヨガ哲学では、サンカルパとは、練習するタイプのヨガの意図を明確に述べる短いフレーズまたは文です。この意図は、多くの場合、あなたが人生で実現したいポジティブな変化です。

バイア ヨガは、サンカルパを作成するための 5 つのヒントを提案しています。1) 習慣を改善する。 2) 生活の質を向上させる。 3) 変化を生み出す。 4) 達成したいことを実現する。 5) ポジティブなものの視覚的体験。サンカルパが実を結ぶためには、それが明確に述べられ、実践されなければなりません。

正しいヨガの練習は、あなたの意図を実現するのに役立ちます。たとえば、ストレスを解消しようとしていますか。ゆっくりとしたペースの優しい、陰、または回復のクラスは、練習するのに最適な場所です.忙しい仕事の中でスタミナを向上させたい場合は、より活発なヴィンヤサ フロー スタイルが適しているかもしれません。しかし、あなたが必要だと思うものが常に最適であるとは限りません。さまざまな種類のヨガの間でバランスを見つけることは、あなたが考えていることとは正反対の練習を意味するかもしれません.

健康的なバランスを見つけるために今何が必要ですか?

あなたの意識的な性格特性を、それらを完全に反映するタイプのヨガに合わせたくなる.これは素晴らしい「方法」になる可能性がありますが、最終的に必要なものではないことに気付くかもしれません.

私たちの意識、自我は、私たちが自分と同一視している快適なものを描きます。しかし、私たちが欠けているものとつながることによって私たちのバランスをとろうとする、私たち自身のより深い別の部分があります。たとえば、私たちが非常に知的であれば、非常に感情的な夢を見るかもしれません.

おそらく現代ヨガの最も重要な原典であるパタンジャリのヨガ スートラ 、サンスクリット語で書かれたヨガの理論に関する195の格言があります。 195 の経典の中で、ヨガの実践に特化した唯一の経典は次のとおりです。 sthira sukham āsanam つまり、

• スティラ:強い;安定;安定;動かない
• sukham:快適。簡単に満たされます。ハッピー;ライト;リラックス
• āsanam:アサナ;姿勢;座位;物理的な練習

Sthira Sukham は、姿勢における努力と容易さの間の調和の取れたバランスを指します。この考え方は、練習するヨガのスタイルを選択する際にも適用できます。

あなたは次のように考えるかもしれません:私は忙しくペースの速いライフスタイルを送っていますか?それなら、ヴィンヤサは私が今育てる必要のある種類の練習ではないかもしれません.代わりに、私は自分の人生に調和の感覚をもたらすのに役立つ回復の練習を試みるかもしれません.

自分に合ったヨガの種類を見つける:結論

適切なタイプのパスタソースを購入するのと同じように、さまざまな種類のヨガを試してみることが、適切なスタイルがあなたに適しているかを判断するための最良の方法です.楽しいテイスティング！