健康的な食事プランを試してみようと買い物をしている場合、検索で多くの、おそらく多すぎるオプションに出くわしたことでしょう。酸逆流ダイエットを検討している場合、これは開始するのに最適な場所です。この記事では、ダイエットがUSDAの食事推奨とどのように比較されるか、および他の4つの健康的なダイエットとどのように比較されるかを学びます.
復習:酸逆流ダイエットは主に、胸やけ、胸の張り、喉の痛み、げっぷ、膨満感などの酸逆流の症状を軽減または解消することを目的としています。
意図は体重を減らすことではありませんが、減量は酸逆流ダイエットの歓迎すべき副作用かもしれません.
米国農務省の推奨事項
酸逆流ダイエットは、2020-2025年のUSDA食事ガイドラインに非常にうまく適合しています. USDA は次のことを奨励しています:
- 生涯を通じて健康的な食事パターンに従う
- 品種、栄養密度、量に注目
- 添加糖類や飽和脂肪によるカロリーを制限し、ナトリウム摂取量を減らす
- より健康的な食べ物や飲み物の選択にシフト
酸逆流ダイエットの比較
酸逆流ダイエットはこれらのガイドラインと一致しています。なぜなら、酸逆流ダイエットでは次のことができるからです。
- 長期間にわたって自分の体に合うように食事のパターンを変える
- 多くの食品群のさまざまな食品を食べる。
- 高カロリーのお菓子、高脂肪食品、高コレステロール食品を制限する
- ソーダとコーヒーの量を減らす
個々の食品グループと栄養素に関する限り、USDA の推奨事項では、次のように摂取する必要があります。
- すべてのサブグループのさまざまな野菜 — 濃い緑、赤、オレンジ、マメ科植物 (豆とエンドウ豆)、でんぷんなど
- 果物、特に丸ごとの果物
- 少なくとも半分が全粒穀物である穀物
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料など、無脂肪または低脂肪の乳製品
- 魚介類、赤身の肉と鶏肉、卵、豆類 (豆とエンドウ豆)、ナッツ、種子、大豆製品など、さまざまなタンパク質食品。そして
- オイル
ガイドラインでは、飽和脂肪とトランス脂肪、添加糖、およびナトリウムを制限する必要があることも指定しています.
酸逆流ダイエットは、連邦政府の推奨事項とほぼ 100% 一致していますが、いくつかの重要な違いに注意する必要があります。酸逆流ダイエットでは、以下を食べる必要があります:
- 果物ですが、症状を引き起こす可能性のある柑橘系の品種は避けてください
- いくつかの全粒穀物
- 無脂肪または低脂肪の乳製品
- さまざまなタンパク質ですが、非常に赤身のタンパク質に固執し、赤身の肉は制限してください
- オイル
カロリー
酸逆流ダイエットは減量に特化したダイエットではないため、従うべき特定のカロリーガイドラインはありません. USDA のガイドラインでは、2,000 カロリーの食事に基づいた推奨事項が示されていますが、これは平均的な推定値として適切です。
ただし、カロリーの必要量は、年齢、身長、体重、活動レベル、およびその他の要因によって異なります。たとえば、運動をしていない 130 ポンドの人は、毎日ウェイト トレーニングや 3 マイルのランニングをしている 200 ポンドの人ほど多くのカロリーを必要としません。
オンラインの減量カロリー計算ツールを使用して、1 日に必要なカロリー数を決定してください。
同様の食事
全体として、酸逆流ダイエットは多くの健康的なダイエットに非常に匹敵します.酸逆流ダイエットとスタイルと構造が似ている最高のダイエットのいくつかを以下に示します.
地中海式ダイエット
一般的な栄養
地中海ダイエットは、地中海諸国の人々がほとんどの西洋諸国よりも長生きし、生活の質が高いことに研究者が気付いた後に生まれました.彼らの食生活を研究した後、研究者は、健康的な生活の鍵は、全粒穀物、健康的な油、魚介類、ナッツ、風味豊かなハーブやスパイスが豊富な食事であるという結論に達しました.
地中海式ダイエットは確かに栄養的に健全であり、多くの点で、酸逆流ダイエットはそれを模倣しています.主な違いは、高脂肪食は症状を引き起こす可能性があるため、酸逆流食では油をあまり摂取したくないということです.
持続可能性
酸逆流ダイエットと地中海式ダイエットはどちらも、ダイエットに関しては信じられないほど持続可能ですが、それはどちらも技術的な意味での真の「ダイエット」ではないからです.これらの食事は両方とも、個人の満足度の重要性を強調する健康的な食事パターンに似ています.
酸逆流ダイエットでは、最初の排泄段階で一時的に不満を感じるかもしれませんが、自分に合った食品グループの組み合わせを見つけると、それは消えるはずです.
地中海式ダイエットでは、トマト、ズッキーニ、マッシュルームを添えたチキンのソテーや、アスパラガスとリコッタチーズを添えた春焼きパスタなど、おいしい食事をたくさん食べることができるので、決して物足りなく感じる必要はありません。全体として、地中海式ダイエットは食事パターン以上のものであるため、より持続可能である可能性があります。社会的相互作用と身体活動はライフスタイルに不可欠です.
費用
地中海式ダイエットは、特にオーガニックを好む場合、いくつかの面で高価になる可能性があります.オリーブオイルや魚など、一部の主要なコンポーネントは高価になる可能性があります.ただし、スマートなショッピング手法を使用して、いつでもコストを抑えることができます。酸逆流ダイエットはまた、新鮮な農産物と無駄のないタンパク質を重視しますが、これは高価になる可能性がありますが、賢明な買い物が役立ちます.
健康状態
これは、地中海式ダイエットと酸逆流ダイエットが大きく異なる 1 つの側面です。地中海式ダイエットは、全体的な生活の質を改善することを目的としています。これには、食事、運動療法、社会的習慣の変更、および自分自身の世話の方法の変更が含まれます。
一方、酸逆流ダイエットは、酸逆流の症状を完全に排除することを目的としています。地中海式ダイエットは間違いなく健康的ですが、特に酸逆流に役立つものを探している場合は、酸逆流ダイエットを選択する必要があります.
ダッシュダイエット
一般的な栄養
これまでに開発された中で最も健康的な食事の 1 つとして称賛されている DASH ダイエットは、U.S. News &World Report の「ベスト ダイエット」リストの上位 3 位に常にランクインしています。これは USDA の食事ガイドラインと非常によく似ており、全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質、低脂肪の乳製品など、おそらくすでに食べるべきであることがわかっている食品を強調しています。
酸逆流ダイエットもUSDAのガイドラインとかなり似ていますが、いくつかの重要な違いがあります.これらの食事のいずれかを選択すると、毎日必要な栄養素をすべて摂取できると確信できます.
持続可能性
DASH ダイエットを開始するときは、一晩で大幅に変更しようとするのではなく、ゆっくりと変更することをお勧めします。たとえば、塩味のナッツやポテトチップスの代わりに、野菜や果物を 1 食分ずつ、無塩のミックスナッツを食事やスナックに追加します。
酸逆流ダイエットを始めると、比較的大きなグループの食品を一度に排除します.これにより、最初は酸逆流ダイエットを持続できないと感じるかもしれませんが、ダイエットのこの部分は数週間しか続かないことに注意してください.
症状が治まったら、引き金を特定するまで、食品を 1 つずつ食事に追加し始めます。酸逆流ダイエットは、それ以降、ほとんどの人にとって持続可能です.
費用
DASHダイエットでは、高価なものは何もありません.果物や野菜だけでなく、比較的安価な全粒穀物をたくさん購入します. DASHダイエットでより多くの魚介類を紹介しますが、購入する品種によっては費用がかかるように見えるかもしれません.
酸逆流ダイエットは同様の構造（より多くの生産物、より少ない動物性タンパク質）に従うため、コストに関しては、これら2つのダイエットは同等に測定されると期待できます.どちらの食事でも、有機農産物を購入するとコストが上昇します。
健康状態
DASHダイエットは、人々が血圧を下げ、人口の高血圧を減らすのを助けるために開発されました.高ナトリウム食は高血圧に広く関連しているため、ナトリウム摂取量に焦点を当てることでこれを行います.
繰り返しになりますが、酸逆流ダイエットは、胸やけ、喉の痛み、げっぷ、膨満感、その他の酸逆流の症状などを管理するのに役立つため、それに応じて食事計画を選択してください.
抗炎症食
一般的な栄養
別の健康的な食事パターンである抗炎症食は、地中海食に基づいています。地中海式ダイエットと同様に、抗炎症ダイエットでは、果物、野菜、全粒穀物、オリーブ オイルなどの栄養価の高い食品が重視されます。また、ポテトチップス、プレッツェル、クッキー、その他のパッケージ スナックなどの加工食品の摂取を最小限に抑えることにも重点を置いています。
酸逆流ダイエットと比較して、抗炎症ダイエットは、どの食品を食べるべきか、食べてはいけないかについて、もう少し構造化されています.これは、より多くのガイダンスが必要な人にとっては良いことです。
持続可能性
抗炎症ダイエットの開発者であるアンドリュー・ワイル博士は、誰もが長期的に従うことができる実用的でバランスの取れた食事パターンとしてダイエットを考案しました.抗炎症食にいくつかの食品群から多くの異なる食品を含めることができるため、多様性が容易になります.
繰り返しになりますが、酸逆流ダイエットの除去段階では制限を感じるかもしれませんが、その後はさまざまな食品を取り入れることができるはずです.
費用
抗炎症ダイエットは、オリーブオイルやナッツなどの高価な食品の消費を促進するため、酸逆流ダイエットよりも若干費用がかかる場合があります.ただし、食品の選択にもよりますが、これら 2 つの食事のコストはそれほど変わらないはずです。
健康状態
抗炎症食の最も重要な目標は、ご想像のとおり、体内の炎症を抑えることです。これは、炎症がほとんどの慢性疾患の背後にある共通点であるという考えに基づいています.
ワイル博士は、抗炎症食は癌、関節炎、認知症、その他の病気と戦うことができると言います.酸逆流ダイエットにはいくつかの抗炎症食品が含まれていますが、それがダイエットの唯一の目的ではありません.代わりに、酸逆流の症状を軽減することです。
減量に関しては、抗炎症食または酸逆流食のいずれかで、加工食品を減らして自然食品を多く含むように食事を変えるだけで、おそらく体重が減るでしょう.
フレキシタリアン ダイエット
一般的な栄養
フレキシタリアン ダイエットは、人々に動物性タンパク質の摂取を減らすよう促すために開発されました。開発者のドーン・ジャクソン・ブラトナーは、菜食主義の健康上の利点を享受するために肉を完全に排除する必要はないと述べています.酸逆流についても同じことが言えます。症状が治まるのを助けるために、すべての動物性タンパク質をカットする必要はありません.
フレキシタリアン ダイエットでは、肉よりも植物を多く食べることを推奨しています。これは、特に肉が胃酸逆流の症状を引き起こす場合に、これに従うのが良い経験則です。引き金となる食品を酸逆流ダイエットと特定したら、酸逆流ダイエットのガイドラインをフレキシタリアン ダイエットのガイドラインと統合すると役立つ場合があります。
持続可能性
ほとんどの人にとって、フレキシタリアン ダイエットは長期的に非常に持続可能です。たとえば、ほとんどの曜日は植物性食品を食べていても、友人と夕食に出かけるときはハンバーガーを注文するかもしれません。
フレキシタリアン ダイエットでは、食事の選択に罪悪感を抱くべきではないことを強調しています。これは、摂食障害になりがちな人にとって大きな助けとなります。
もちろん、あなたの症状を引き起こすものを除いて、酸逆流ダイエットには本当の立ち入り禁止の食べ物はありません.それでも、子供の誕生日パーティーでアイスクリームを食べるなど、食べ物を食べる価値があるかどうかを判断する必要があります。どちらの食事も、正しい考え方で非常に持続可能です.
費用
フレキシタリアン ダイエットに従うと、食料品の請求額がわずかに減る可能性があります。農産物や穀物は肉よりも安い傾向があるため、お金をあまり使わないでください。肉を食べる量を減らすことで、フレキシタリアンダイエットも酸逆流ダイエットも、多額の費用がかかるエキゾチックな食べ物やユニークな食べ物を必要としません.
健康状態
フレキシタリアン ダイエットは、特に減量、心臓病や糖尿病のリスクの低下、血圧の低下など、菜食主義の多くの健康上の利点を人々に紹介することを目的としています。
これらはすべて、フレキシタリアン ダイエットに従う大きな理由です。それでも、この食事は必ずしも酸逆流の症状を軽減するのに役立つとは限らないため、健康上の優先事項に基づいて食事を選択することが不可欠です.
