カフェインの良いところは?
カフェインを使用する人なら誰でも、カフェインが良い理由について多くのアイデアを持っています!それは中枢神経系（CNS）興奮剤であり、それがあなたを元気づける理由です.朝の最初の1杯か2杯のコーヒー、または午後にソフトドリンクを飲むと、より機敏で、より集中し、より高いエネルギーを感じることができます.この研究は、カフェインの摂取によって認知能力と持久力が向上することに同意しています。
心拍数とエネルギーの増加の同じ効果が代謝の増加につながります。これは、カフェインが体重管理にもたらす可能性のある利点を説明するのに役立ちます.カフェインを定期的に摂取することで考えられるその他の利点には、糖尿病や特定の癌のリスクが低いことが含まれます。
「カフェイン」がラークのスーパー栄養素に含まれないのはなぜですか?
まず、カフェインは必須栄養素ではなく、摂取しないことによる健康上のリスクはありません。さらに、心拍数が上がり、非常に機敏になるとどうなりますか?望ましくない副作用が発生する可能性があります[1]。
- 動揺と不安
- 眠れない
- 筋肉の震え
- 頻尿または制御不能な排尿
- 胃のむかつき
- 血圧の急上昇 (短命ですが、特に高血圧や高血圧の場合に懸念されます)[2]
カフェインは胸やけの原因として知られています。カフェインが多すぎると片頭痛を引き起こす人もいるという証拠もあります.
最後に、カフェインは高カロリーで低栄養の食品や飲料に含まれていることがよくあります。ブラック コーヒーと無糖の紅茶は中立で健康的ですが、フレーバー コーヒー飲料、加糖茶、砂糖入りのソフト ドリンク、エナジー ドリンク、チョコレート アイスクリームはカロリーがかなり高く、必須栄養素が少ないです。
ところで、カフェインには利尿作用がありますが (排尿を誘発します)、通常の量のコーヒーや紅茶などの液体を飲んでいる場合、ほとんどの場合、脱水症状を引き起こすほどの強い効果はありません.
カフェインの供給源
これらは、カフェインのいくつかの供給源であり、多くの場合ミリグラム (mg) で示されます [3]。
- コーヒー 8 オンス (90 ～ 160 mg)
- コーラの 20 オンス ボトル (60 ～ 110 mg)
- 8 オンスのエナジー ドリンク (30 ～ 160 mg)
- モカまたはラテ 8 オンス (60 ～ 120 mg)
- エネルギー ショット 1 オンス (40 ～ 100 mg)
- エスプレッソ 1 オンス (50～60 mg)
- 紅茶または緑茶 8 オンス (25 ～ 50 mg)
- ダーク チョコレート 1 オンス (20 mg)
- コーヒー風味のアイスクリームまたはフローズン ヨーグルト 1/2 カップ (20 mg)
- ホットココア 8 オンス (10 mg)
より健康的なカフェイン摂取のヒント
- カフェインが完全に体外に出るには少なくとも 6 時間かかるため、就寝前 6 時間以内にカフェインを摂取すると、睡眠が妨げられる可能性があります。
- 1 日 400 mg (コーヒー約 4 杯分) を超えるカフェインを摂取すると、片頭痛を引き起こす可能性があります。
- 血圧が高い場合、医師はカフェインの摂取量を 1 日 200 mg (コーヒー約 2 杯) までに制限することを勧める場合があります。
- ブラック コーヒーと無糖の紅茶はほとんどカロリーがありませんが、多くのカフェイン飲料や食品には、特に砂糖からのカロリーがかなり含まれています。モカ、フレーバー ラテ、甘いお茶、ソフト ドリンク、エナジー ドリンクなど、カフェイン入り飲料の余分なカロリーに注意してください。
- カフェイン入りの清涼飲料とエナジー ドリンクには、原材料リストに「カフェイン」が記載されています。
- カフェインの含有量はブランドによって大きく異なります。そのため、あるブランドのコーヒーのカフェイン含有量が別のブランドよりもはるかに高い場合や、あるブランドのエナジー ドリンクのカフェイン含有量が別のブランドよりも高い場合があります。
- ダーク チョコレートやコーヒー風味のアイスクリームなどの深夜のデザートは、気が付かないうちに夜にカフェインをこっそり持ち込んで眠れなくなることがあります。
- ハーブティーとカフェイン抜きの紅茶とコーヒーは、カフェインの影響を受けずに、コーヒーと紅茶の心地よさや味を提供します。
- ほとんどのコーヒー ショップやブランドには、同じまたは類似の製品のデカフェ バージョンがあります。
