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CoQ10 としても知られるコエンザイム Q10 は、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ化合物です。
あなたの体は自然にCoQ10を生成しますが、その生成は年齢とともに減少する傾向があります.幸いなことに、サプリメントや食品からも CoQ10 を摂取できます。
心臓病、脳障害、糖尿病、癌などの健康状態は、低レベルの CoQ10 に関連しています。
低レベルの CoQ10 がこれらの疾患の原因なのか、それともその結果なのかは明らかではありません.
1 つ確かなことは、多くの研究により、CoQ10 の幅広い健康上の利点が明らかになったということです。
CoQ10について知っておくべきことはこれだけです。
CoQ10 とは?
CoQ10 は、体内で作られ、細胞のミトコンドリアに保存される化合物です。
ミトコンドリアはエネルギーの生産を担当しています。また、細胞を酸化的損傷や病気の原因となる細菌やウイルスから保護します.
CoQ10の生産は加齢とともに減少します。したがって、高齢者はこの化合物が不足しているようです.
CoQ10欠乏症のその他の原因には次のものがあります:
- ビタミン B6 欠乏症などの栄養不足
- CoQ10の合成または利用における遺伝的欠陥
- 病気の結果としての組織による需要の増加
- ミトコンドリア病
- 老化による酸化ストレス
- スタチン治療の副作用
研究によると、CoQ10 は体内でいくつかの重要な役割を果たしていることが示されています.
その主な機能の 1 つは、細胞内でエネルギーを生成するのを助けることです。細胞内のエネルギー伝達に関与するアデノシン三リン酸 (ATP) の生成に関与しています。
その他の重要な役割は、抗酸化物質として機能し、細胞を酸化損傷から保護することです。
過剰な量のフリーラジカルは酸化的損傷を引き起こし、通常の細胞機能を妨げる可能性があります.これは、多くの健康状態を引き起こすことが知られています。
ATP は体のすべての機能を実行するために使用され、酸化的損傷は細胞に破壊的であることを考えると、一部の慢性疾患が低レベルの CoQ10 に関連していることは驚くべきことではありません.
CoQ10は体のあらゆる細胞に存在します。ただし、心臓、腎臓、肺、肝臓など、エネルギーを最も必要とする臓器に最も高い濃度が見られます。
以下は、CoQ10 の 9 つの主な利点のリストです。
1. 心不全の治療に役立つ可能性がある
心不全は、多くの場合、冠動脈疾患や高血圧などの他の心臓病の結果です。
これらの状態は、静脈や動脈の酸化損傷や炎症の増加につながる可能性があります。
心不全は、これらの問題が心臓に影響を及ぼし、定期的な収縮、弛緩、または全身への血液の送り出しができなくなる場合に発生します。
さらに悪いことに、心不全の治療法の中には、低血圧などの望ましくない副作用があるものもあれば、CoQ10レベルをさらに低下させるものもあります.
420 人の心不全患者を対象とした研究では、CoQ10 による 2 年間の治療で症状が改善し、心疾患による死亡リスクが低下しました。
また、別の研究では、641 人を CoQ10 またはプラセボで 1 年間治療しました。研究の終わりに、CoQ10グループの人々は、心不全の悪化のために入院する頻度が少なくなり、深刻な合併症が少なくなりました.
CoQ10 による治療は、最適レベルのエネルギー生産の回復、酸化的損傷の軽減、および心機能の改善を支援し、これらすべてが心不全の治療に役立つようです.
2. 不妊治療に役立つ
利用可能な卵子の数と質が低下するため、女性の生殖能力は年齢とともに低下します。
CoQ10はこのプロセスに直接関与しています。加齢に伴い、CoQ10 の生成が遅くなり、卵子を酸化的損傷から保護する効果が低下します。
CoQ10 の補給は、この加齢に伴う卵子の質と量の低下を改善し、逆転させる可能性さえあるようです.
同様に、男性の精子は酸化的損傷の影響を受けやすく、精子数の減少、精子の質の低下、不妊症を引き起こす可能性があります.
いくつかの研究では、CoQ10 を補給すると、抗酸化保護が強化され、精子の質、活動、集中力が向上する可能性があると結論付けられています。
3. 肌を若々しく保つのに役立つかも
皮膚は体の中で最大の器官であり、老化の原因となる有害物質に広くさらされています。
これらのエージェントは、内部または外部の場合があります。いくつかの内部損傷要因には、細胞の損傷やホルモンの不均衡が含まれます.外的要因には、紫外線などの環境因子が含まれます。
有害な要素は、皮膚の水分を減らし、環境の侵略者から保護するだけでなく、皮膚の層を薄くする可能性があります.
CoQ10 を皮膚に直接塗布すると、皮膚細胞のエネルギー産生が増加し、抗酸化保護が促進されるため、内外の因子による損傷を軽減できます。
実際、CoQ10 を皮膚に直接塗布すると、紫外線による酸化ダメージを軽減し、しわの深さを軽減することさえ示されています。
最後に、CoQ10 のレベルが低い人は、皮膚がんを発症する可能性が高いようです.
4. 頭痛を軽減する
異常なミトコンドリア機能は、細胞によるカルシウムの取り込みの増加、フリーラジカルの過剰な生成、および抗酸化保護の低下につながる可能性があります.これにより、脳細胞のエネルギーが低下し、片頭痛さえも引き起こす可能性があります。
CoQ10 は主に細胞のミトコンドリアに存在するため、ミトコンドリア機能を改善し、片頭痛の際に発生する可能性のある炎症を軽減するのに役立つことが示されています.
実際、研究では、CoQ10 を補給すると、42 人の片頭痛の数が減少する可能性がプラセボよりも 3 倍高いことが示されました.
さらに、片頭痛に苦しむ人々に CoQ10 欠乏症が観察されています。
1 つの大規模な研究では、CoQ10 のレベルが低い 1,550 人が、CoQ10 による治療後に頭痛の程度が軽減されたことが示されました。
さらに、CoQ10 は片頭痛の治療に役立つだけでなく、片頭痛の予防にも役立つようです.
5. エクササイズのパフォーマンスを向上させる
酸化ストレスは筋肉機能に影響を与える可能性があり、したがって運動パフォーマンスに影響を与える可能性があります.
同様に、異常なミトコンドリア機能は筋肉のエネルギーを減少させ、筋肉が効率的に収縮して運動を維持することを困難にします.
CoQ10 は、細胞内の酸化ストレスを軽減し、ミトコンドリア機能を改善することにより、運動パフォーマンスを向上させることができます.
実際、ある研究では、身体活動に対するCoQ10の効果が調査されました. 1 日あたり 1,200 mg の CoQ10 を 60 日間補給した人は、酸化ストレスの減少を示しました。
さらに、CoQ10 を補給することで、運動中のパワーを高め、疲労を軽減することができ、どちらも運動パフォーマンスを向上させることができます.
6. 糖尿病に効くかも
酸化ストレスは、細胞の損傷を引き起こす可能性があります。これは、糖尿病などの代謝疾患を引き起こす可能性があります。
異常なミトコンドリア機能もインスリン抵抗性に関連しています。
CoQ10 は、インスリン感受性を改善し、血糖値を調節することが示されています。
CoQ10 を補給すると、通常この化合物のレベルが低い糖尿病患者の血液中の CoQ10 濃度が最大 3 倍増加する可能性があります。
また、ある研究では、2型糖尿病患者にCoQ10を12週間補給しました.これにより、空腹時血糖値とヘモグロビン A1C (過去 2 ～ 3 か月間の血糖値の平均) が大幅に低下しました。
最後に、CoQ10 は、脂肪の分解を刺激し、肥満や 2 型糖尿病につながる可能性のある脂肪細胞の蓄積を減らすことで、糖尿病の予防に役立つ可能性があります.
7. がん予防に役立つ可能性がある
酸化ストレスは、細胞の損傷を引き起こし、その機能に影響を与えることが知られています.
体が酸化的損傷と効果的に戦うことができない場合、細胞の構造が損傷を受け、がんのリスクが高まる可能性があります.
CoQ10 は細胞を酸化ストレスから保護し、細胞のエネルギー生産を促進し、健康と生存を促進します。
興味深いことに、がん患者は CoQ10 のレベルが低いことが示されています。
低レベルの CoQ10 は、がんのリスクが最大 53.3% 高いことに関連しており、さまざまな種類のがんの予後が悪いことを示しています。
さらに、ある研究では、CoQ10 の補給ががん再発の可能性を減らすのに役立つ可能性があることも示唆されています.
8. 脳に良い
ミトコンドリアは、脳細胞の主要なエネルギー発生源です。
ミトコンドリアの機能は加齢とともに低下する傾向にあります。ミトコンドリアの完全な機能不全は、脳細胞の死や、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気につながる可能性があります。
残念なことに、脳は脂肪酸含有量が高く、酸素需要が高いため、酸化的損傷を非常に受けやすい.
この酸化的損傷は、記憶、認知、身体機能に影響を与える可能性のある有害な化合物の生成を促進します。
CoQ10はこれらの有害な化合物を減らし、アルツハイマー病やパーキンソン病の進行を遅らせる可能性があります.
9. CoQ10 は肺を保護することができる
すべての臓器の中で、肺は酸素と最も接触しています。これにより、酸化損傷を非常に受けやすくなります。
肺の酸化的損傷の増加と、低レベルの CoQ10 を含む抗酸化保護の低下は、喘息や慢性閉塞性肺疾患 (COPD) などの肺疾患を引き起こす可能性があります。
さらに、これらの状態に苦しんでいる人々は、CoQ10のレベルが低いことが示されています.
ある研究では、CoQ10 を補給することで、喘息患者の炎症が軽減され、治療のためのステロイド薬の必要性が軽減されたことが示されました.
別の研究では、COPD に苦しむ人々の運動パフォーマンスの改善が示されました。これは、CoQ10を補給した後の組織の酸素化と心拍数の改善によって観察されました.
投与量と副作用
CoQ10 には、ユビキノールとユビキノンという 2 つの異なる形態があります。
ユビキノールは血液中の CoQ10 の 90% を占め、最も吸収されやすい形です。したがって、ユビキノール型を含むサプリメントから選択することをお勧めします.
ユビキノール型を含む CoQ10 サプリメントを購入したい場合は、Amazon で優れた選択肢があります.
CoQ10 の標準用量は、1 日あたり 90 mg から 200 mg の範囲です。 500 mg までの用量は忍容性が高いようであり、いくつかの研究では、深刻な副作用なしでさらに高用量を使用しています , , .
CoQ10は脂溶性化合物であるため、その吸収は遅く、制限されています.ただし、CoQ10 サプリメントを食事と一緒に摂取すると、食事なしで摂取するよりも最大 3 倍速く体に吸収されます。
さらに、一部の製品は、CoQ10 の可溶化形態、または CoQ10 とオイルの組み合わせを提供して、その吸収を改善します。
あなたの体はCoQ10を貯蔵しません.したがって、その利点を確認するには、継続して使用することをお勧めします。
CoQ10の補給は、ヒトの忍容性が高く、毒性が低いようです.
実際、一部の研究の参加者は、1,200 mg の 1 日用量を 16 か月間服用しても、大きな副作用は見られませんでした.
ただし、副作用が現れる場合は、1 日量を 2 ～ 3 回に分けて服用することをお勧めします。
CoQ10 の食物源
CoQ10 はサプリメントとして簡単に摂取できますが、一部の食品にも含まれています。
CoQ10 は、カプセルの形で、または食品を通して同様に吸収されるようです (67)。
次の食品には CoQ10 が含まれています:
- 内臓肉: 心臓、肝臓、腎臓
- 筋肉肉: 豚肉、牛肉、鶏肉
- 脂肪の多い魚: マス、ニシン、サバ、イワシ
- 野菜: ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー
- フルーツ: オレンジとイチゴ
- 豆類: 大豆、レンズ豆、ピーナッツ
- ナッツと種子: ごまとピスタチオ
- オイル: 大豆とキャノーラ油
結論
CoQ10 は脂溶性のビタミン様化合物で、多くの健康上の利点があるようです.
細胞エネルギーの生成に関与し、抗酸化物質として機能します。
これらの特性は、細胞の保存と一部の慢性疾患の予防と治療に役立ちます.
CoQ10 は、心臓の健康と血糖値の調節を改善し、がんの予防と治療を助け、片頭痛の頻度を減らすことが示されています.
また、筋肉の疲労、皮膚の損傷、脳や肺の病気につながる酸化的損傷を軽減することもできます.
CoQ10は、忍容性が高いと思われるサプリメントとして見つけることができます.さらに、動物の臓器、野菜、豆類などの一部の食品にも含まれています。
CoQ10 の生産は加齢とともに減少するため、あらゆる年齢の成人がより多くの恩恵を受けることができます.
CoQ10 含有量の高い食品をより多く摂取するか、サプリメントを摂取するかに関係なく、CoQ10 は健康に役立つ可能性があります。
