ホリデーシーズンが再びやってきます。つまり、家族や友人との集まりや休日の食事がたくさんあるということです。休日の集まりは楽しいし、食いしん坊でもありますが、摂食障害のある人にとっては特にストレスになることもあります.
バナーヘルスの精神科医であるヤジニ・スリヴァサル医学博士は、「休暇中の摂食障害は非常に困難な場合があります。休暇には食べ物が豊富で、刺激が多く、人が多いからです」と述べています。 「多くの人、特に摂食障害のある人は、最終的に自分自身について気分が悪くなる可能性があります。」
現在、摂食障害を患っている、またはその病歴がある場合は、あなただけではないことを知っておいてください.約 3,000 万人のアメリカ人が、一生のうちに拒食症、過食症、むちゃ食いなどの摂食障害に苦しむことになります。
ただし、適切な計画とサポートがあれば、ホリデー シーズンを健康に楽しく過ごすことができます。ポジティブで力強く、休暇を最大限に活用するための 6 つのヒントをご紹介します。
1.サポート システムに頼る
あなたに投資していて、サポートや励ましが必要な場合にすぐに電話、テキスト、またはメッセージを送ることができる友人や家族に囲まれてください。また、支援グループの人々にも頼ることを躊躇しないでください。
「今日、素晴らしいオンライン サポート グループがたくさんあります。そのため、家族や友人と連絡が取れなくても、同じことを経験している可能性のある他の人々とすぐにつながり、サポートを提供することができます。 」 Srivathsal博士は言いました。 「あなたを愛し、あなたの成功を見たいと思っている人々に囲まれることが重要です。」
2.前もって計画を立てますが、スピード バンプを予期してください
対処計画を作成することで、参加する休日のイベントに備えることができます。治療チーム (問題行動療法士、栄養士、または医療提供者) と協力して、予想される困難や引き金を特定し、それらに対処するためのいくつかの戦略をトラブルシューティングすることができます。食事計画に従っている場合は、休暇中に計画を守るために必要な食べ物をどこでどのように手に入れるかを計画するのにも役立ちます.
ただし、物事が計画どおりに進まない場合でも、自分を責めないでください。 「確かな計画が整っていても、物事が常に思い通りに進むとは限りません」と Srivathsal 博士は述べています。 「自分を打ち負かすな。これからの学びがあることを思い出してください。次回はどうすれば違うやり方ができるか自問自答してください。」
3.有害な食事や体重関連の話を再構成
食べること、特に年末年始の食べ過ぎは恥ずべきことです。食事の席でネガティブなダイエットや体重についての話題が持ち上がった場合、どのように対応するかを準備しておきましょう。健全な境界を設定するために、必要に応じて話題を変えたり、言い訳をしたりしても問題ありません。
これらのコメントを自分にとって重要ではないかのように再構成することも役立ちます。 「あなたが好きではない映画を誰かが本当に好きであるかのように、それは彼らの意見であり、あなた個人に影響を与えるものではありません. 「あなたにとって何の意味もないコメントを渡すだけだと考えてください。」
4.断食や飢餓は避けてください。
大きな休日の食事に備えて食事を制限しようとしないでください。 「その結果、はっきりと考えたり、最善の選択をしたりすることはできなくなります」と Srivathsal 博士は言いました。
食事の時間が通常の食事と異なる場合は、スナックを用意するか、健康的なものを食べましょう。大量の水を飲んで水分を補給し、過度のアルコール摂取を避けるようにしてください。これにより、抑制が低下し、過食しやすくなります。
5.自分への思いやりを実践する
私たちは常に最悪の批評家です。食べ過ぎたり食べ過ぎたりして自分を責めると、気分が悪くなるだけです。本当の強さは、楽しい休日の食事の喜びを否定することではなく、頭の中にある否定的な声を抑えることに挑戦することです。
優しく、自分に優しく。 「あなたがそこに座って自分を打ちのめしているときは、傷ついている友人や愛する人にどのように反応するかを自問してください」とSrivathsal博士は言いました. 「彼らと同じように自分自身に話しかけてください。愛と思いやりのある場所から来てください。励ましてください。」
6.支援を申し出る
快適な場合は、キッチンで手と心を忙しくするのを手伝うことを申し出てください。または、食事の持ち込みを申し出ることもできます。これは、自分が食べたいもので、食事プランに含まれています。 「これはちょっとした手助けですが、少しの慰めにもなります」と Srivathsal 博士は言いました。
年末年始でがっかりしないでください
休日は誰にとってもストレスの多いものです。自分に優しく、自分に恵みを与えることを忘れないでください。また、追加のサポートが必要な場合は、サポート システム、問題行動の専門家、または医療提供者に遠慮なく連絡してください。
サポート、リソース、治療オプションについては、Banner Behavioral Health (800-254-4357) または National Eating Disorders Helpline (800-931-2237) に連絡することもできます。
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