29 食物繊維の多い果物

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丸ごとの新鮮な果物は、栄養価が高く、食物繊維が豊富で健康的です。

パッション フルーツは、1 カップあたり 24.5 グラム (88% DV) で、すべての果物の中で最も多くの繊維を提供します。糖分とカロリーが低いベリーは、食物繊維の優れた供給源でもあります。

他の高繊維フルーツには、アボカド、柿、キウイフルーツ、ナシ、オレンジが含まれます.繊維の現在の 1 日あたりの値 (DV) は 28 グラムです。 (2)

注: ドライフルーツは糖分が多いため、29 種類の果物のメインリストには含まれていません。ここをクリックして、繊維の多いすべてのドライ フルーツのリストを表示してください。

以下は繊維が多い 29 種類の果物のリストです。詳細については、繊維が多い 100 種類以上の果物の完全なランキングをご覧ください。

食物繊維が豊富な果物のリスト

パッションフルーツ(グラナディラ)1個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
25g
(DV 88%)
10g
(37% DV)
21g
(77% DV)
アボカド2個
食物繊維
アボカドあたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
13g
(48% DV)
7g
(24% DV)
8g
(30% DV)
3 グアバ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
9g
(32% DV)
5g
(19% DV)
16g
(57% DV)
ラズベリー 4 個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
8g
(29% DV)
7g
(23% DV)
25g
(DV 89%)
ブラックベリー 5 個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
8g
(27% DV)
5g
(19% DV)
25g
(DV 88%)
6 ザクロ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
7g
(25% DV)
4g
(14% DV)
10g
(34% DV)
7 柿
食物繊維
フルーツあたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
6g
(22% DV)
4g
(13% DV)
10g
(37% DV)
8 キウイフルーツ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
5g
(19% DV)
3g
(11% DV)
10g
(35% DV)
ナシ9個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
4g
(16% DV)
3g
(11% DV)
11g
(39% DV)
オレンジ 10 個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
4g
(15% DV)
2g
(9% DV)
10g
(36% DV)
11 ブルーベリー
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
4g
(13% DV)
2g
(9% DV)
8g
(30% DV)
みかん12個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
4g
(13% DV)
2g
(6% DV)
7g
(24% DV)
13 いちご
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(12% DV)
2g
(7% DV)
13g
(45% DV)
14 チェリー
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(12% DV)
2g
(DV 8%)
7g
(24% DV)
15 アプリコット
繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(11% DV)
2g
(7% DV)
8g
(30% DV)
バナナ 16 本
食物繊維
スライスしたカップあたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(11% DV)
3g
(9% DV)
6g
(21% DV)
17 Starfruit (ゴレンシ)
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(11% DV)
3g
(10% DV)
18g
(65% DV)
リンゴ18個
ファイバー
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(11% DV)
2g
(9% DV)
9g
(33% DV)
19 マンゴー
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(9% DV)
2g
(6% DV)
5g
(19% DV)
20 グレープフルーツ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
3g
(9% DV)
1g
(4% DV)
7g
(25% DV)
21 ライチ (ライチ)<表>食物繊維
1杯あたり ファイバー
100gあたり ファイバー
200カロリーあたり 2g
(9% DV) 1g
(5% DV) 4g
(14% DV) 22 パパイヤ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(9% DV)
2g
(6% DV)
8g
(28% DV)
23 ネクタリン
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(9% DV)
2g
(6% DV)
8g
(28% DV)
桃24個
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(DV 8%)
2g
(5% DV)
8g
(27% DV)
25 パイナップル
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(DV 8%)
1g
(5% DV)
6g
(20% DV)
26 プラム
ファイバー
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(DV 8%)
1g
(5% DV)
6g
(22% DV)
27 マスクメロン
ファイバー
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
2g
(6% DV)
1g
(3% DV)
5g
(19% DV)
28 ブドウ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
1g
(3% DV)
1g
(3% DV)
3g
(10% DV)
29 スイカ
食物繊維
1杯あたり
ファイバー
100gあたり
ファイバー
200カロリーあたり
1g
(2% DV)
0g
(1% DV)
3g
(10% DV)