鉄は、人体のすべての細胞に存在する必須ミネラルです。細胞が機能するために必要であり、さまざまな食品から吸収されます。体内の鉄分が不足すると、貧血などの健康上の問題が発生する可能性があります。これらの症状に対処するには、多くの場合、鉄のサプリメントを摂取する必要があります.残念なことに、鉄のサプリメントは、消化器系に影響を与える腹部膨満などのさまざまな副作用を引き起こす可能性があります.
鉄および鉄欠乏症
鉄は、体が酸素運搬タンパク質であるヘモグロビンとミオグロビンを生成するのを助ける重要なミネラルです。牛肉、卵、子羊肉、サーモン、マグロなど、多くの食品が鉄分の供給源です。黒葉野菜、ドライフルーツ、マメ科植物、全粒穀物など、さまざまなビーガンの鉄源もあります.
食事中の鉄分不足やその他の要因により、低レベルの鉄が発生する可能性があります。献血者、長距離ランナー、月経中の女性、妊娠中の女性は、低鉄レベルのリスクが高くなります.潰瘍やクローン病などの消化管に影響を与える病状を持つ人々は、他の人よりも鉄のレベルが低い可能性が高くなります.これらの低レベルは、めまい、頭痛、過敏症、無気力、呼吸困難、体重減少を引き起こす可能性があります.時間が経つにつれて、鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血につながる可能性があります.
男性と女性では、必要な鉄の量が異なります。男性は1日あたり8ミリグラムの鉄分を必要としますが、女性は年齢やその他の要因によって必要量が異なります.一般的に、女性は以下を必要とします:
- 1 日 18 mg の鉄分を 50 歳まで。
- 50 歳以降は 1 日 8 mg の鉄分。
- 妊娠中は 1 日あたり 27 mg の鉄分。
- 授乳中の場合、1 日あたり 9 mg の鉄
鉄分が不足している可能性がある、または鉄分の摂取量を補う必要があると思われる場合、医師は鉄の錠剤または他の種類の鉄分サプリメントを勧める場合があります.
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鉄剤と副作用
鉄剤とサプリメントにはさまざまな形態があります。たとえば、鉄の錠剤は、鉄または鉄で作ることができます。液体鉄サプリメント、鉄分が豊富なミネラルウォーターの代替品、さらには静脈から鉄を摂取する方法もあります.経口鉄剤の服用は、鉄分レベルを効果的に高める最も簡単で手頃な方法です。
胃腸の問題を引き起こすことが知られている鉄のサプリメント.鉄の胃腸の副作用には、便秘、下痢、吐き気、胃の膨満感、けいれんなどがあります。鉄の丸薬は体内への吸収が悪いため、これらの問題を引き起こす可能性があります。それらは、腸に損傷を与え、炎症を増加させる可能性のあるフリーラジカルを形成します.あなたが鉄の錠剤を服用していて、これらの副作用のいずれかを経験している場合、悪いニュースは、ほとんどの鉄製品がそれらを引き起こす可能性があるということです.しかし、多くの人がさまざまな種類のサプリメントを試すことで緩和を経験しています.Journal of Drug Researchの2015年の研究では、第一鉄が第二鉄よりも多くの問題を引き起こすことが示されました.自然に鉄分が豊富な合成液体鉄飲料やミネラルウォーターも、錠剤よりも忍容性が高い可能性があります.
鉄剤を飲みたくないが、鉄分を増やす必要がある場合は、鉄分が豊富な食品と一緒にビタミン C を含む食品を食べてみてください。柑橘類、イチゴ、トマトなどのビタミン C が豊富な食品は、鉄の吸収を高めるのに役立ちます。同時に、卵、牛乳、クルミなど、鉄の吸収を阻害する食品も避けてください。
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