遺伝的に設計されているよりも背が高くなる食事はありませんが、必須ビタミンを毎日十分に摂取することで、成長の可能性を最大限に引き出すことができます.健康な女の子の場合、平均成長スパートは約 9 歳または 10 歳で発生し、これは男の子よりも 2 歳早いです。ただし、この期間の成長の増加量は、通常、男の子の方が大きくなります。
ビタミン D 欠乏症の影響
ビタミン D の欠乏は長い間くる病と関連付けられてきました。しかし、ビタミン D は子供の成長にも重要な役割を果たします。 Public Health Nutritional Journal に掲載された研究では、ビタミン D がエクアドルの子供たちの成長パラメータを改善することを調べました。調査結果は、ビタミンDのレベルが発育阻害の予測因子であり、このビタミンの欠乏が子供の成長率の低下の重大な危険因子であることを示しました.男の子は女の子より発育阻害になる可能性が 1.6 倍高かった.
子供たちは、少量の日光にさらされ、牛乳、ヨーグルト、魚、ビタミンD強化オレンジジュース、朝食用シリアルなど、ビタミンDが豊富なさまざまな食品を食べることで、毎日のビタミンD必要量を満たすことができます.赤ちゃんが授乳中または調乳中に、毎日400 IUのビタミンを赤ちゃんに与えることは良い考えかもしれません.長い冬を経験する北部の都市では、ゴリサノ小児病院は、子供がビタミン D サプリメントを摂取する必要があるかもしれないと示唆しています.かかりつけの医療提供者に相談して、子供にとって何が最善かを話し合ってください。
ビタミンと成長の関係
成長を妨げたり、成長や骨の発達に悪影響を及ぼす可能性のあるビタミンの欠乏を防ぐために、子供がバランスの取れた食事をしていることを確認することが重要です.ビタミン D に加えて、強い骨のために、適切な身体的成長に重要なミネラルとビタミンには以下が含まれます:
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正常な成長と発達を促進し、組織と骨の修復を促進するビタミン A
骨や歯の形成を促進するビタミンB群
骨と組織のためのビタミンC
<リ>子供の成長に合わせて丈夫な骨を作るカルシウム
<リ>骨と筋肉量のためのビタミンE
<リ>全体的な骨の健康のためのリン
成長に重要なその他の栄養素
ミネラル、タンパク質、炭水化物、脂肪の欠乏は、子供の成長を妨げる可能性があり、カロリーが少なすぎる. National Heart, Lung and Blood Institute は、4 歳から 8 歳の子供は 1 日あたり 1,200 から 2,000 カロリー、9 歳から 13 歳の子供は 1,600 から 2,600 カロリー、14 歳から 18 歳の子供は 1 日に 1,800 から 3,200 カロリーを必要とすることを示唆しています。 4 歳以上の子供の場合、カロリーの 45 ～ 65% を炭水化物から、25 ～ 35% を脂肪から、10 ～ 30% を食事性タンパク質からとる必要があります。
健康食品の選択
1 日を通して、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、低脂肪の乳製品、健康的な油、赤身の肉や鶏肉を選んで、毎日の栄養ニーズを満たすようにします。 1 日あたり 2,000 カロリーを消費する子供は、毎日約 2.5 カップの野菜、2 カップの果物、3 カップの低脂肪乳製品、5.5 オンスのタンパク質食品、6 オンスの穀物、小さじ 6 杯の油が必要です。 .
子供の身長を伸ばす薬
お子様の成長が遅い、または横ばいであると思われる場合は、医師に相談して、その原因となっている可能性のある要因を特定してください。成長ホルモン欠乏症 (GHC) と呼ばれる状態は、子供の体が十分な成長ホルモンを生成しない場合に発生します。その結果、正常な成長が遅くなります。この状態の治療には、何年にもわたる成長ホルモンの注射が含まれます。
