甲状腺は体の代謝プロセスを制御します。多くの生物学的機能を調節し、適切な健康が維持されるようにする甲状腺ホルモンを生成します。甲状腺の動きが鈍くなったり、過剰に活動したりすると、多くの問題を引き起こす可能性があります.
甲状腺の最適な機能を確保する最善の方法の 1 つは、私たちが食べる食物です。私たちの毎日の食事に含まれる多くの成分は、甲状腺が正常に機能していない場合に、バランスを維持したり、平衡状態を達成したりするのに役立ちます.
甲状腺と戦うために摂取するのに最適な食品を検討する前に、甲状腺食にまつわるいくつかの一般的な神話を打ち破ることが最善です:
- 甲状腺に問題がある場合、アブラナ科の野菜は食べられません
これらの野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ケールなどの野菜が含まれており、甲状腺内のホルモン産生に役割を果たすため、甲状腺がヨウ素を使用する方法を妨げると考えられています.真実は、これらの野菜は健康的な食事の一部であるため、これらの野菜を食べる必要があるということです.
- 甲状腺機能が低下している場合は、ヨウ素のサプリメントを摂取する必要があります
食卓塩などの他のアイテムにヨウ素が含まれている国に住んでいる場合は、これらのサプリメントを摂取する必要はありません.
- グルテンフリーの食事は橋本甲状腺炎の治療に役立ちます
グルテンフリーの食事は橋本病の甲状腺炎を助けることも治すこともできないので、これは大きな誤解です.
- 体重増加は甲状腺機能低下症が原因です
5 ～ 7 ポンドの体重増加は、甲状腺機能低下症に関連している可能性がありますが、これを超えると、甲状腺は大幅な体重増加とは何の関係もありません.
- 甲状腺疾患のある人には特別な食事が必要です
他のすべての人と同じように、健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。食事だけでは、甲状腺関連の問題を引き起こしたり治したりすることはできません.
甲状腺に最適な食品をいくつか見てみましょう:
1.ヨーグルト
謙虚なカードは、甲状腺にとって最高の食品の1つであるため、太陽の下でその場所を見つけます.乳製品、主にヨーグルトは非常に栄養価が高く、体のヨウ素要求を満たすのに役立ちます.ヨウ素は、甲状腺の最適な働きに必要です.
2.果物:りんご、梨、柑橘類
リンゴ、ナシ、プラム、柑橘類にはペクチンが豊富に含まれており、甲状腺の問題に関連する最も重要な金属の 1 つである水銀の解毒を助けます。
3.ナッツと種子
カボチャの種、ヒマワリの種、ナッツは亜鉛の豊富な供給源です。低レベルの亜鉛は、甲状腺の問題と関連しています。サラダに加えたり、スナックとして食べたりして、体に亜鉛を補給してください。
4.豆類と豆類
豆類には、亜鉛だけでなく食物繊維も豊富に含まれています。これらは、消化器系、特に腸の動きを調節し、便秘を防ぐのに役立ちます.ひよこ豆は、甲状腺の問題に対する最も健康的な選択肢の 1 つです。
5.緑茶
東洋万歳。緑茶は、確実な新陳代謝の促進剤として世界中で知られています。緑茶には、脂肪細胞から脂肪を放出させ、肝臓が余分な脂肪を燃焼させるのを助ける一種の抗酸化物質であるカテキンが含まれています.
6.全粒穀物
体は全粒穀物を消化するために、より多くのエネルギーを消費します。体は全粒穀物を分解するために一生懸命働かなければならないので、代謝は余分な繊維で増加します.エンバク、玄米、もやし、発芽穀物パン、キノアを食べて、新陳代謝を高め、甲状腺を助けてください。
7.アボカド
アボカドは、現代の栄養学の不思議な食べ物です。抗酸化物質、良質な脂肪、繊維、必須栄養素が豊富なアボカドは、甲状腺機能のバランスが取れていない人にとって欠かせません。
8.ブロッコリー
ブロッコリーはカルシウムとビタミン C が豊富で、体の新陳代謝を促進し、繊維が豊富です。代謝を高めるのに役立つものはすべて、甲状腺患者にとって有益です.
これらのいずれかまたはすべてを食事に追加すると、一定期間にわたって甲状腺機能が大幅に改善されることに気付くでしょう.上記の食品を食事に取り入れる前に、栄養士または医師に相談してください。
上記以外にも、甲状腺に問題がある場合に注意すべき点がいくつかあります:
| 甲状腺機能低下症と甲状腺機能亢進症のヒント |
| 食事 – 上記のリストに従って、健康的な食事を維持してください。食事を変更する前に、必ず医師に相談してください。 |
| 運動 – 汗をかくのは、病状に関係なく健康に良いことです。軽度の散歩から激しいエアロビクスまで、さまざまなトレーニング ルーチンを実行してください。これにより、良好な新陳代謝を維持することができます。また、甲状腺機能低下症の症状のいくつかと闘うのにも役立ちます. |
| ストレス – ストレスはホルモンのコルチゾールを放出します。過剰に摂取すると、ホルモンのバランスが乱れます。ストレスを積極的に管理することで、甲状腺の症状のバランスをとることができます。 |
| 休息 – 疲労は甲状腺機能低下症の一般的な症状です。特に、健康のために活動を続けようと決めた場合はなおさらです。持久力を高めるために、毎日十分な休息と睡眠をとってください。 |
| 有害な化学物質を避ける – 体には毒素やその他の有害な化学物質を除去する自然なシステムがありますが、注意しないと過剰な負荷がかかる可能性があります。甲状腺は、これらの種類の毒素の影響を受けやすい.環境に有害なものを持ち込む可能性のある殺虫剤、強力な化学物質、製品を避けてください。 |
| 薬 – 毎日、時間どおりに薬を服用してください。上記のすべてのヒントはあなたの健康をサポートすることができますが、薬はあなたを最高の状態に保つものです.甲状腺剤と相互作用する可能性のある他の薬を服用する必要がある場合は、医師に相談してください。 |
よくある質問
Q1.食事以外に甲状腺機能低下症を管理する他の方法は何ですか?
答え :甲状腺機能低下症を健全な状態に保つためのいくつかの方法は次のとおりです:
- サイクリング、水泳、ランニングなど、汗をかく有酸素運動を取り入れましょう。
- コルチゾール調節のためのストレス管理は、甲状腺機能低下症の事例を増加させる
- ホルモン レベルのバランスをとるために、6 ～ 7 時間の質の高い睡眠を確保することで、毎晩適切なパワー ダウン ルーチンに従います。
- 甲状腺薬を順調に服用してください。
Q2.甲状腺機能低下症に悪い食べ物は?
答え :甲状腺機能低下症と診断された場合は、豆腐、大豆、揚げ物や脂肪の多い食品、砂糖の多い食品、加工品や包装された食品、アルコールなどの食品を避ける必要があります。
Q3.人が甲状腺を患っている兆候にはどのようなものがありますか?
答え :甲状腺機能低下症の基礎疾患がある可能性を示すいくつかの明らかな兆候は次のとおりです:
- 疲労
- 寒さに過敏
- 乾燥肌
- むくんだ顔
- 嗄声
- 筋力低下
- 体重増加
- 記憶障害
- 心拍数が遅い
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