バナナは、その典型的な形と心地よい味のために、最も賞賛され、すぐに入手できる果物です.バナナには多くの重要な栄養素が含まれているため、バナナの健康上の利点は無限大です。バナナは、そのメリットを享受するために購入して食事に取り入れることができる最も安価な果物です。
この記事では、知っておくべきバナナの主な利点のいくつかについて説明します.
バナナの栄養価
バナナの栄養素を見てみましょう。
通常サイズのバナナ 1 本 (126 グラム) には、
- カロリー: 112
- 炭水化物: 29 グラム
- 繊維: 3グラム
- タンパク質 :1 グラム
- 脂肪： 0 グラム
- ビタミン C: 1 日摂取量の 12% (バナナに含まれる主要なビタミンの 1 つ)
- リボフラビン: 1 日の価値の 7%
- 葉酸: 1 日の価値の 6%
- 銅: 1 日の価値の 11%
- カリウム: 1 日の価値の 10%
- マグネシウム: 1 日の価値の 8%
前述の情報は、バナナの栄養価を提供します.
バナナを食べると驚くべき 10 の健康効果
バナナを食べることの 10 の健康上の利点に関する完全な情報は次のとおりです。
1.血糖値を改善
バナナには、液体に溶けてゲルを形成する可溶性繊維が含まれています。熟していないバナナにもレジスタントスターチが豊富に含まれています。これらの 2 つの繊維は、特に食後の血糖値をコントロールします。バナナには高炭水化物が含まれていますが、それでも血糖値を上げません.したがって、バナナは糖尿病にも良いですが、糖尿病の人は適度に摂取する必要があります.
2.消化器系の健康に良い
いくつかの医学研究は、食物繊維が消化を改善することを証明しています。ペクチン（熟したバナナと熟していないバナナに含まれる繊維）は、便秘を防ぎ、排便を改善します。さらに、熟していないバナナの難消化性デンプンはプレバイオティクスです。プレバイオティクスは大腸に蓄積します。これらは、腸内細菌にとって好都合な食品です。
3.減量に役立つ
この事実を主張する医学研究はありませんが、バナナは減量に適した食品です。バナナのカロリーはわずかです (平均的なバナナ 1 本には 100 カロリーしか含まれていません)。さらに、果物の繊維は、体重の最小化と維持に有益です。熟していないバナナに含まれるレジスタントスターチは、食欲を抑え、満腹感を与える可能性があります。
4.心臓の健康をサポート
カリウムは、血圧をコントロールして心臓を健康にするミネラルです。しかし、科学的研究によると、毎日の価値で十分なカリウムを摂取している人はごくわずかです.バナナがカリウムの優れた供給源であることを知って驚かなければなりません.中サイズのバナナ 1 本で DV (1 日あたりの値) の 10% を提供します。血圧を最小限に抑えるために、カリウムは極めて重要な役割を果たします。さらに、いくつかの動物研究では、カリウムが心臓病のリスクを最大 27% 最小化すると主張しています.
5.腎臓の健康を改善
カリウムは、腎臓を健康に保つための必須要素です。バナナはカリウムの優れた供給源であるため、腎臓にとって健康的です.初期段階の慢性腎臓病に苦しんでいた 5000 人を対象に研究が行われました。研究の最後に、カリウムが血圧を最小限に抑え、腎臓病の進行を遅らせることが明らかになりました.
6.睡眠を改善
就寝直前にバナナを食べると、睡眠の質が向上します。バナナにはメラトニンの原料となるトリプトファンが含まれています。メラトニンはリラクゼーションを提供し、睡眠を調節します。
7.ワークアウトからの回復を早める
医学研究によると、激しい運動からの回復にはバナナが理想的であることが証明されています。研究によると、ペダルをこぐ前にバナナを食べていた男性サイクリストは、水だけを消費した人に比べて回復が早いと主張しています.
8.喘息の予防
バナナを食べることは、喘息を患っている子供の喘鳴を防ぐのに有益です.バナナには抗酸化物質とカリウムが含まれているため、喘息に効果的です。しかし、この声明を主張するには、より適切に設計された研究が必要です.
9.がん予防特性
多くの実験室での研究では、バナナには白血病細胞の増殖を阻害するレクチンが含まれていると主張されています。抗酸化物質は、がんなどの細胞損傷の原因となるフリーラジカルを除去します。 2004 年の医学研究では、バナナやオレンジ ジュースを摂取した子供は白血病になるリスクが低いことが証明されました。
10.記憶の保存と気分の高揚
バナナに含まれるトリプトファン (アミノ酸) により、バナナを食べると記憶力が維持され、学習能力が向上し、気分が調整されます。
これらは、知っておくべきバナナの利点の一部です。
結論
バナナは簡単に入手でき、食事に取り入れることができる最も手頃な価格のトロピカル フルーツです。バナナは多くの健康上の利点を提供しますが、摂取しすぎるといくつかの健康上の問題につながる可能性があるため、適度に摂取する必要があります.
