血糖値を管理することは、最高の状態を維持するために (そして長期的な健康のために) 不可欠であり、血糖値の急上昇を避けることで、健康的な体重、気分、エネルギー、さらには空腹感を維持することができます。しかし、血糖値を安定に保つための最初のステップは、まずどの食品が調子を狂わせるかを知ることです.
栄養価の高い果物や野菜が詰まった自然食品の食事に従うことをお勧めすることは秘密ではありませんが、他の果物よりも血糖値を急上昇させる可能性が高い果物がいくつかあります.主犯の一人？ぶどう。
ぶどうが血糖値を急上昇させる仕組み。
「私たちのデータセットで最大のスパイカーの1つはブドウです」と、機能医学の医師であるCasey Means医学博士はmbgの最近のTikTokで説明しました. 「多くの果物は最小限のスパイクですが、ブドウは巨大に見えます。」ブドウによって引き起こされる血糖値の急上昇の背後にある理由は 2 つあります。 「これは、ブドウには繊維がほとんどなく、ブドウは完全にそのまま食べられることが多いという事実に関係していると思います」と Means 氏は述べています。
ブドウはもちろん果物ですが、糖分が多い炭水化物の供給源でもあり、他のバランスのとれた食品と組み合わせていない場合、一部の人ではスパイクが発生します. 「血糖値の急上昇を経験した人は、『バジー』と感じることがあります。少し神経質になったり、不安になったり、少しバランスが崩れているように感じたりすることがあります」と、DrPH、RDN の Wendy Bazilian 氏は以前 mbg に語った.ぶどうを二度と食べてはいけないというわけではありませんが、食生活を改善してブドウをより良くする方法は確かにあります。
スパイクを制限する方法。
特定の食品が血糖値を急上昇させないようにする最良の方法の 1 つは、それらをタンパク質、健康的な脂肪、または繊維を含む成分と組み合わせて、グルコースの吸収速度を遅くすることです. 「ナッツ、チーズ、その他のものがあるシャルキュトリーボードでそれらを食べるのは良いことです」とミーンズは勧めます.
シャルキュトリー ボード ルートに行く場合は、mbg の有機野菜を加えたフムス ディップを追加することをお勧めしますか?緑の粉末には一般的に、健康な体をサポートするのに役立つ栄養価の高い成分が詰め込まれていますが、有機野菜+には、スムーズな消化を助けるプロバイオティクスだけでなく、プレバイオティクス繊維と、食事の素晴らしい栄養素を実際に吸収するのに役立つ消化酵素が含まれています.* 言うまでもなく、スプーン一杯分の緑の粉末に含まれる機能性繊維は、健康的な血糖値をサポートします.*
お持ち帰り。
血糖値と食事が血糖値に与える影響に注意を払うことは、気分や空腹のレベルを管理するのに役立つだけでなく、一般的に体のバランスと安定性を高めます.ぶどうはある理由で夏のお気に入りです (こんにちは、フレーバー!)。バランスのとれたシャルキュトリ ボード (有機野菜とスパイクのディップを含む) と組み合わせると、満足感を得ることができます。
