体に悪いとわかっている食べ物を食べるパターンに陥るのはとても簡単ですが、習慣を断ち切るのはそれほど簡単ではありません。健康的な食生活を開始し、加工食品への渇望を落ち着かせたい場合は、ホールフードダイエットに切り替えることが非常に役立ちます.数日間、より多くのスムージーやローフードを日常生活に取り入れて、シンプルでおいしい方法で栄養素を摂取できるようにしてください。
ここでは、1 日の各時間帯に対する提案です。よりクリーンで健康的な食事方法に移行するために、これらのタイプの食事と軽食を 1 日から 3 日の間、食事計画に追加することを検討してください。
起床時:
レモン半個分の果汁を入れたお湯 — クレンジング後も継続する習慣。
朝食:
スムージー #1
バナナ1本、ブルーベリー一握り、大さじ2をブレンドします。亜麻仁粉末、ケール 1～2 カップ、氷 3 個、大さじ 1 杯。アーモンドバター、水 1/2カップ
午前中:
ココナッツウォーターまたはコンブチャ
昼食:
スムージー #2
マンゴー 1 個、イチゴ 4 個、プロテイン パウダー 1 スクープ (またはアーモンド 1/4 カップ)、ほうれん草 2 カップ、角氷 3 個、水 1/2 カップをブレンドします。
午後半ば:
リンゴ1個
ディナー:
サラダ
お好みの野菜 3 カップ、トッピングにアボカド半分、プロテイン 1 食分 (レンズ豆、野生のサーモンまたはチキン 1 カップ、または牧草で育てられた有機卵 2 個)、お好みの生野菜。大さじ1を加える。ドレッシングにオリーブオイルとレモン汁。
心に留めておくべきヒント:- 可能な限りオーガニックの材料を使用してください。
- 水をたくさん飲むようにしてください。
- コーヒーやカフェイン入りのお茶は避け、ハーブティー (ペパーミント、カモミールなど) を 1 日を通して自由に飲みましょう。
