糖尿病の有病率は史上最高に達しており、現在、世界中で 5 億人を超える 2 型糖尿病患者が罹患しています (1)。 2015 年には、糖尿病が米国における 7 番目に多い死因であることが判明しました (2)。このような統計があれば、人々が糖尿病を自然に治す方法を研究しているのも不思議ではありません.
適切に管理されていない場合、2型糖尿病は腎臓病、失明、脚と足の切断、聴覚障害、皮膚の状態、神経損傷、さらには死に至る可能性があります (3).しかし、多くの人が知らない、または医師から言われていないことは、2型糖尿病が完全に予防可能で回復可能な状態であることです.食生活とライフスタイルを少し変えるだけです。
糖尿病とは?
糖尿病は、身体がインスリンを産生できないか、産生したインスリンを適切に使用できない慢性疾患です。インスリンは膵臓から放出されるホルモンで、血液中のブドウ糖 (糖) の量を制御します (3)。
通常の状況下では、インスリンは膵臓から放出され、糖や脂肪の貯蔵を助けます。しかし、誰かが糖尿病を患っていると、インスリンが正常に機能せず、血糖値が高くなり、糖尿病の症状が発生します.
1型糖尿病と2型糖尿病には大きな違いがあることに注意することが重要です。各タイプの仕組みを簡単に説明します。
1型糖尿病
以前は若年性糖尿病またはインスリン依存性糖尿病として知られていた 1 型糖尿病は、膵臓がほとんどまたはまったくインスリンを産生しない自己免疫疾患です。これは、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞 (ランゲルハンス島と呼ばれる) を誤って破壊するために起こります (4)。膵臓細胞が損傷を受けると、インスリンを生成できなくなります (またはインスリンを生成する能力が低下します)。
1型糖尿病が元に戻ることはめったにありませんが、血糖値は適切な食事の変更で改善できます.その結果、1 型糖尿病患者は、ライフスタイルを変えなければ、インスリンや薬に頻繁に依存する必要がなくなります。
2型糖尿病
2 型糖尿病は、主に食事と生活習慣の直接的な結果として引き起こされるため、糖尿病の最も一般的な形態です。 2 型糖尿病はインスリン抵抗性によって引き起こされます。つまり、インスリンが放出されたときに体が適切に反応しません (5)。その結果、血液中にブドウ糖が蓄積し、血糖値が高くなります。体はできます より多くのインスリンを産生することで短期間維持できますが、長期にわたる慢性的な高血糖は、インスリン受容体部位の燃え尽きにつながります.
国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所によると、通常、2 型糖尿病は次の要因によって発症します (6)。 br />– 体内に高レベルの炎症がある
– 糖尿病の家族歴
– クッシング症候群、先端巨大症、甲状腺機能亢進症などのホルモンの問題
– 毒素、有害な化学物質のウイルスへの曝露
/>– インスリン産生を阻害する薬の服用
要因が何であれ、糖尿病を自然に治す方法を学ぶことは、糖尿病に関連する症状を取り除くのに役立つだけでなく、健康の他の側面も改善します.
糖尿病の流行の原因は?
糖尿病を自然に治す方法に入る前に、糖尿病の蔓延の原因について少しお話ししたいと思います.最も明白な原因である食事から始めましょう。
平均的なアメリカ人は、1 年間に 156 ポンド以上の砂糖を消費しています。これは、200 年前に食べた量の 17 倍です。炭水化物や化学物質が豊富な加工食品は、精製糖の負担を増やします。
しかし、問題を引き起こしているのは精製された砂糖だけではありません。脂肪も同様です。特に、クッキー、ケーキ、ドーナツ、ペストリーなどの高脂肪と高糖の食品の組み合わせ.
NutritionFacts.org の Michael Greger 博士によると:
「人々の血液中の脂肪レベルを下げると、インスリン抵抗性がすぐに低下します。血液から脂肪を取り除くと、糖分も取り除かれます。これは、高脂肪のケトジェニックダイエットでは、インスリンがうまく機能しないという発見を説明しています.私たちの体はインスリン抵抗性になります。しかし、私たちのダイエットテストでの脂肪の量が減るにつれて、インスリンはますますうまく機能します.これは、健康な人でさえ、低炭水化物、高脂肪食を投与することによって耐糖能が損なわれる可能性があることを明確に示しています.ただし、脂肪の摂取量を減らすことで、インスリン抵抗性を減らすことができます。」
以下で説明する 10 のステップで、ダイエットについて詳しく説明します。
糖尿病を自然に治すための 10 のステップ
2 型糖尿病が後天性疾患であることを知る 、治療、予防、治癒をはるかに簡単にします。糖尿病を自然に治すための 10 のステップを以下に示します。
1.食事から精製糖を取り除く
砂糖は 2 型糖尿病の原因にならないという意見がありますが、それは、想像できるすべての炭酸飲料やキャンディー バーを飲み始める必要があるという意味ではありません。そこにあるほとんどの加工食品（ドーナツ、キャンディーバーなど）には、精製された砂糖、精製された穀物、および油やラードからの脂肪が豊富に含まれています.このような食品を摂取すると、肥満や 2 型糖尿病のリスクが高まります。
Journal of Endocrinology のレビューによると 、ブドウ糖を含む砂糖を食べすぎると、体が十分に速く処理できない過剰なブドウ糖が、サイトカインと呼ばれる炎症誘発性メッセンジャーのレベルを上昇させる可能性があります (7)。慢性炎症は、インスリン抵抗性 (2 型糖尿病の主な原因) の発症の引き金となるだけでなく、高血圧、うつ病、神経変性疾患などの病気にもつながります。
ほとんどの 2 型糖尿病患者は、新鮮な果物に含まれる健康的な糖分も避けるように指示されています。果物の摂取が何よりも保護的であることを考えると、これはひどいアドバイスです. 500,000 人以上の被験者を 7 年間追跡した最近の大規模な研究で 、研究者は、被験者が果物を食べる頻度が高いほど、2型糖尿病を発症するリスクが低いことを発見しました(8).主任研究者は、「果物の糖分は加工食品の糖分と同じではない」と述べています。
2.食べる脂肪の量と種類を減らす
多くの糖尿病患者が気付いていないことは、問題は脂肪にあるということです 2型糖尿病の場合。ほぼ 100 年前、健康なボランティアは 2 つのグループに分けられました。半分は脂肪分の多い食事を与えられ、残りの半分は炭水化物が豊富な食事を与えられました。 わずか2日以内に 、脂肪食グループの耐糖能異常が急増 2 倍の金額 炭水化物が豊富な食事を与えられた人など (9).
インスリンは、血液中の糖が細胞に入るのを可能にします。インスリンがインスリン受容体に結合すると、一連の酵素反応が活性化され、最後に能動的なグルコース輸送 (細胞に入るグルコースのゲートウェイ) が行われます。インスリン受容体が脂肪で覆われていると、インスリンが細胞に入ることができないため、血糖値が高くなります.これをインスリン抵抗性といいます。この脂肪は、筋細胞内脂質、または筋肉細胞内の脂肪と呼ばれます (10)。
脂肪 (具体的には飽和脂肪) がインスリン抵抗性を誘発するメカニズムは、脂肪が血流に注入されるときに筋肉細胞内で実際に何が起こっているかを確認するために MRI 技術が開発されるまで発見されませんでした.
それ以降の研究では、肝臓や筋肉細胞に蓄えられた炭水化物ではなく、脂肪滴の蓄積がインスリン抵抗性と 2 型糖尿病に寄与することが示されています。これらの飛沫は、血中の飽和動物性脂肪のレベルを上げることによって生じます 、鶏肉、牛肉、チーズ、乳製品、魚に見られるような.飽和動物性脂肪を 1 回摂取すると、インスリン抵抗性が生じ始め、わずか 160 分後にグルコースの取り込みが阻害されます (11)。
過剰な植物性脂肪でも同じ効果がありますが、一般的に消費される植物性脂肪の量は、飽和動物性脂肪を消費する個人に見られるほど多くはありません.
アボカド、チアシード、亜麻の種、ヒマワリ、カボチャの種、ナッツなどのクリーンな植物由来の脂肪を選択してください.何事も適度に。
3.適切な栄養素を摂取
本物の自然食品を食べることは、糖尿病を自然に逆転させようとするときの出発点として最適です.さまざまな野菜やさまざまな色の果物を食べると、炎症が軽減され、摂取する繊維の量が増え、血糖値の調節にも役立ちます (1 日あたり約 30 ～ 40 グラムの繊維を目指します)。
マグネシウム
カカオ、大麻の種、カボチャの種、ほうれん草、フダンソウなどのマグネシウムが豊富な食品を食べると、体がグルコースを適切に代謝するのにも役立ちます (12).残念なことに、私たちが食べる食品の多くはマグネシウムが不足しています。これは、不適切な農業慣行と、何年にもわたって土壌からミネラルを取り除いているためです。適切に吸収されるように、グリシン酸マグネシウムのサプリメントをお勧めします.
クロム
正常な炭水化物と脂質の代謝に関与するもう 1 つの必須栄養素は、クロムです。 .インスリン経路で重要な役割を果たし、エネルギーとして使用できるようにグルコースを細胞に取り込むのに役立ちます.また、体内の耐糖能因子を改善することにより、血糖値のバランスをとるのにも役立ちます (13)。ブロッコリーには 非常に高レベル が含まれています クロムを含み、最高の供給源の 1 つですが、サヤインゲン、ジャガイモ、トマト、オート麦などの食品にも十分な量が含まれています.
アルファリポ酸
アルファリポ酸 (ALA) は、オメガ 3 脂肪酸であり、グルコースを体の燃料に変えるのに役立つ抗酸化物質です。インスリン感受性を改善し、糖尿病性神経障害の症状も軽減します。
ALA は、クルミ、亜麻仁、ホウレンソウ、ブロッコリー、ジャガイモなどの一部の食物源に自然に含まれていますが、体内の遊離 ALA レベルが著しく増加することはありません.
ALA サプリメントを摂取すると、体内を循環する量が増加し、糖尿病を自然に逆転させようとするときに有益です (14)。
ビタミンD3
ビタミンD欠乏症は、癌や2型糖尿病などの一連の深刻な病気と関連しています(15)。研究はまた、低ビタミンDもインスリン抵抗性に寄与することを示唆しています (16).私は常にビタミン D を太陽から摂取することをお勧めしていますが、より北部の気候に住んでいる場合は、レベルを維持するために冬の間にビタミン D3 を補給する必要があります!
4.グルテンと乳製品を避ける
小麦のようなグルテンを含む穀物は、体内、特に腸管に高レベルの炎症を引き起こす可能性があります.消化管が炎症を起こすと、コルチゾールとレプチンが妨害され、血糖値が急上昇する可能性があります。代わりに、ソバ、モロコシ、テフ、キノア、ワイルド ライスなどの疑似穀物の有機バージョンを選択してください。 しなければならない場合 小麦やその他のグルテンを含む穀物を食べてください。グリホサートの汚染を避け、消化率を向上させるために、それらが有機で発芽していることを確認してください.
乳製品は、あなたがうんざりしたいもう一つの食品です.飽和脂肪（血糖値を急上昇させる可能性があります - 上記のポイント2を参照）が多いことは別として、乳製品のタンパク質（カゼイン）は体に害を及ぼし、グルテンと同様の炎症性免疫反応を引き起こします.ありがたいことに、たくさんあります 植物ベースのミルク、ヨーグルト、チーズなど、乳製品の代替品を豊富に取り揃えています。
5.飲酒をやめる
アルコールは、糖尿病患者にとってもう 1 つの大きな禁止事項です。アルコールは、特にビール、クーラー、リキュール、ソーダを含むミックスの場合に、血糖値を危険なレベルまで上昇させます。ある研究では、1 日 3 回以上の飲酒と定義された「大量のアルコール摂取」に関連して、糖尿病の発生率が 43% 増加することがわかりました (17)。
6.ハーブと栄養補助食品
血糖値の管理に役立つ食品を食べることは、2 型糖尿病患者にも役立ちます。
シナモン 空腹時血糖値を下げるだけでなく、悪玉 (LDL) コレステロールを下げるのに特に優れています (18)。これにより、血糖値の急上昇を防ぐのに理想的な食品になります.
ゴーヤ 、またはゴーヤは、糖尿病患者の血糖管理に関する薬効が広く認められています。膵臓を刺激してインスリンを生成するのを助け、体によるインスリンの使用を調節します。研究によると、苦瓜抽出物は、インスリン抵抗性、腎臓の損傷、血管の損傷、ホルモンの不規則性など、糖尿病の症状を軽減および管理できることが示されています (19)。
ターメリック カプセル、チンキ、または粉末の形であるかどうかにかかわらず、補足するもう1つの素晴らしいハーブです.ターメリックは体内の炎症レベルを下げるのに役立ちます。炎症を制御しないと、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります.
7.定期的に運動する
定期的に十分な運動をすることで、健康を改善し、血糖値を調節することができます。ジムに何時間も通う必要はありません。1 日 30 分のウォーキングでも、糖尿病の症状を管理するには十分です。ストレッチやヨガも体を動かすのに最適な方法です。可能であれば、高強度インターバル トレーニング (HIIT) またはウェイト トレーニングを週に数日行うことで、体がより多くの脂肪を燃焼し、自然にインスリン感受性を高めることができます。
8.十分な睡眠
十分な睡眠をとらないと、体内のすべてのシステムに大混乱をもたらす可能性があります. Mark Mahowald, MD によると、「睡眠不足が前糖尿病状態につながる可能性があるという証拠がいくつかあります。」睡眠不足は糖代謝を乱し、インスリン感受性の低下と耐糖能障害につながります。これは、一貫して上昇すると、最終的に糖尿病につながる可能性があります.
睡眠に問題がある場合は、就寝の少なくとも 1 ～ 2 時間前にすべての電子機器を下に置いて、就寝前にリラックスしてみてください。ブルーライトは、メラトニン（睡眠を助ける化学物質）の生成を乱し、夜は少し落ち着きがなくなります.ハーブティー、エッセンシャル オイル、温かいお風呂、少量のナツメグも目をつぶるのに役立ちます。
9.ストレスをコントロール
慢性的なストレスは、インスリンを含む私たちのホルモンに多くの影響を与えます.ストレス ホルモンは、体内の炎症性サイトカインの産生を増加させます (20)。これは、糖尿病 (および他の多くの疾患) の主要な要因です。ストレスが原因で食べ過ぎてしまうこともあり、これが問題を悪化させる可能性があります。
瞑想、ヨガ、社会的交流、アート制作、音楽鑑賞、自然の中を散歩するなどして、ストレスをコントロールしましょう。ラベンダーのようなエッセンシャル オイルも、ストレス レベルの軽減に役立ちます。
10.化学物質への曝露の低減
糖尿病の主な原因であると考えられている他の原因は、環境や私たちが毎日使用する製品に含まれる化学物質です.特定の化学物質は 2 型糖尿病のリスクを高めますが、他の化学物質は肥満や体重増加に寄与します。ご存じのとおり、肥満と体重増加は 2 型糖尿病を発症する重大な危険因子です。
研究では、フタル酸エステル類や BPA などの特定の化学物質、PCB、ダイオキシン、およびそれらと糖尿病との関係との関連性が発見されています。ジャーナル Environmental Health Perspectives に掲載された研究 、尿中のフタル酸エステルのレベルが最も高い女性は、体内を循環するフタル酸エステルのレベルが最も低い女性よりも糖尿病のリスクが 70% 高いことがわかりました (21)。
家庭内の化学物質をデトックスすることは、2 型糖尿病のリスクを逆転または軽減するのに役立つ優れた方法です。また、がんなどの生命を脅かす病気を発症するリスクも軽減します。
以下は、天然物からの製造または購入、または完全に捨てることを再検討すべき製品です:
– 殺虫剤および除草剤（食品に使用されるもの、芝生の手入れに使用されるもの）
– 洗濯用洗剤
– ドライヤーシート
– 柔軟剤
– 食器用洗剤
–歯磨き粉
– ペンキ (壁やアート &クラフトに使用)
– プラスチック
– 水道水
– 芳香剤
– タバコの煙 (1 回目、2 回目)
– シャンプー/コンディショナー
– 香り付きキャンドル
– ローションと美容液
– 家庭用洗剤
– 化粧品
– 消臭剤
– 石鹸とその他のトイレタリー
– 日焼け止め
– 香水、コロン、ボディ スプレー
– 加工食品
– 魚からの水銀
– ガソリン蒸気
– ヘアサロンとネイルサロン
– 虫よけスプレー
– プラスチック製の保存容器
– PBDE などの有毒物質で作られたマットレス
– プラスチック製の飲料ボトル
>– 焦げ付き防止の調理器具
– ドライクリーニング済みの衣類
