現在寝室でインターネットを閲覧している場合、絶対に不潔なものから 3 メートル以内の場所に座っている可能性があります。実際、あなたは今、その上に座っているかもしれません! 私たちは衣服、カウンター、床を掃除するのに多くの時間を費やしていますが、それと同じくらい多くの時間を、睡眠習慣を著しく損なう可能性のある家の中で最も汚れたもののいくつかを無視しています.
睡眠衛生は、日課を決めてそれを守るだけではありません。清潔なもので眠ることも必要です。
おそらくすでに推測されているように、あなたのベッドが原因です。そもそもマットレスはそれほどきれいではありません。適切なクリーニングをせずに放置すると、固有の問題が拡大するだけです。
知らないうちに、新しいベッドがあらゆる種類の目に見えない生き物の繁殖地になり、夜の睡眠の質を低下させる可能性があります.
ありがたいことに、掃除のスケジュールを少し変更するだけで、睡眠スペースを管理し続けることができます。ここでは、寝具と就寝時のルーチンを管理するための 5 つの簡単な方法を紹介します。
1.寝具を定期的に洗う
私たちは人生の3分の1以上を睡眠に費やしていることをご存知ですか?平均的な人にとって、これは週に約 56 時間、同じシーツと同じ毛布の下でベッドにいることになります。
同じ場所で汗をかくのはとても長い時間です！シーツと枕カバーを週に 1 回洗うことで、ベッドのファンキーさを大幅に減らすことができます。まだ奇妙なファンクを見つけていますか？レモンをベッドのそばに置くと、驚くべき副作用を伴う素晴らしい空気清浄力が得られます。
2.枕とマットレスに規格外の素材がないか再確認してください
綿やその他の安価な布地はどれも良いものですが、アレルギーやダニの悪化につながる可能性があるため、避ける必要があります.
ラテックスや低反発素材に交換することで、適切な洗濯方法や防ダニ枕カバーと組み合わせて使用すると、ダニやその他の害虫を睡眠空間から遠ざけることができます。
枕を洗う習慣を調整する必要がありますが、Tempurpedic 枕を洗う方法を学ぶことは、あなたが思っているほど難しいことではありません!とにかく交換することになるので、選択した睡眠位置でより良い睡眠を促進する枕に交換することを検討してください.
横向き寝は血行を促進し、枕のアップグレードが必要になる場合がありますが、投資する価値はあります。
3.シーツ以外もきれいに
ベッドに掃除機をかけたことはありますか？風変わりな提案のように思える人もいるかもしれませんが、マットレスにもっと注意を払うべき不気味な理由があります。
掃除機をかけたり、蒸気で掃除したり、日光浴をしたり、寝室の温度を調整したりするだけでも、大きな違いが生まれます。
標準的な寝具と綿以外のベッドカバーを洗うことは非常に異なる経験になる可能性があるため、枕の素材の変更に合わせて枕を適切にクリーニングすることで、睡眠衛生をさらに一歩進めることができます.
4.お使いのマットレスにふさわしいお手入れ
人生の 3 分の 1 をマットレスと同じくらい重要なものに費やすことは、そのコストと維持費を正当化するのに役立ちます。
冬の間、寒くて固い床の上で眠ることができないのはマットレスだけである場合、高品質の素材に十分な金額を支払うことが重要ですが、適切な寿命をはるかに超えた古いマットレスやベッドスプリングにしがみつくことがよくあります。 /P>
どんなに新しくても高価でも、素材は時間の経過とともに劣化し、マットレスも影響を受けません。
良いニュースですが、マットレスを大切に扱うことで、マットレスの寿命を延ばすことができます。これらの変更のほとんどは、マットレスを定期的に回転させて均等に着用するようにし、ベッドを共有したくないものの避難所にならないように十分に頻繁に掃除するなど、手入れが簡単です.
目立たないものを探している場合は、重曹を使用して、マットレスの老化に伴う臭いを処理できます。ふりかけ、しばらく待ってから、もう一度掃除機をかけてください。このトリックを定期的なクリーニングと組み合わせると、大した手間をかけずにベッドを清潔に保つことができます.
5.睡眠スケジュールを整えましょう!
最後になりましたが、最も重要なことは、従うのが最も難しい概念です。それは、幅広い概念としての睡眠衛生です。私たちの寝室がオフィスやエンターテイメントの中心となることがあまりにも多く、自然な睡眠リズムが乱れ、体が切望する適切な睡眠を得ることができなくなります。
文字通りの意味でも比喩的な意味でも、良い睡眠習慣を守ることは、朝の疲労や、夜に入る直前のカフェインの不安を避けるのに役立つかもしれません.
部屋をきれいに保つためだけにこれらの長さを使用しているにもかかわらず、結果としてよく眠れない場合は、ダニ以外にもアレルギーがある可能性があります.就寝前にスマートフォンをしばらくオフにしてみて、結果として睡眠が改善されるかどうかを確認してください!
