ほとんどの人は、健康上の問題の解決策を探すとき、医師に相談します。彼らの健康への処方箋は、彼らが与えられた薬の厄介な副作用を感じさせることがよくあります.多くの人が知らないのは、自分自身の健康へのレシピは、自然界の 6 人の単純な医師によってすぐにわかるということです。
これらの世界最高の医師 6 人は、あなたを健康へと導くだけでなく、あなたの人生を変えるでしょう!
1.サンシャイン
なぜ日差しが重要なのですか？太陽はビタミンD（食事だけでは得られないもの）を与え、ビタミンDは私たちが吸収するカルシウムの量を制御するのに役立ちます.私たちが十分な日光を浴びていない場合 (または十分な日光を浴びることが制限されている世界の寒冷地に住んでいる場合)、私たちの体はビタミン D を生成せず、カルシウムレベルが低下します (骨粗しょう症や弱い骨などの病気につながります)。 ）。毎日屋外で太陽の下で十分な時間を過ごすことで (毎日 15 ～ 20 分)、私たちの体は必要な量のビタミン D を生成します。日光を浴びることができない場合は、ビタミン D サプリメントを毎日摂取することが健康に不可欠です。
2.ダイエット
日々何を摂取するかも重要です。私たちの食生活は、私たちがどのように感じ、どのように見えるかを反映しています。栄養価の高い果物や野菜、ナッツ、種子が豊富な健康的な食事をとることで、体が輝きます。加工ジャンク フード、缶詰、冷凍食品、ソーダ、キャンディー、ファースト フード、デリ肉 (リストは続きます) をカットすると、若くて幸せなあなたが明らかになります。私たちの食生活は、多くの場合、私たちの健康の良い指標です。新鮮で清潔な自然食品を食べることで、病気や病気のない生活を送ることができます.
3. エクササイズ
運動は非常に重要です。有酸素運動は、リンパ系をポンプでろ過するのに役立ち、また、心臓や血管を介して血液を循環させるのにも役立ちます.心臓の働きが激しくなり、より多くの血液を送り出す必要があるほど、心臓病を発症するリスクが低くなります。定期的に運動すると、動脈内のプラークの蓄積が減少し、HDL (善玉) コレステロールが増加し、LDL (悪玉) コレステロールが減少します。有酸素運動として、水泳、HIIT (高強度インターバル トレーニング)、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレード、またはダンスを試してください。
エクササイズは、ウエイトリフティング、ヨガ、ピラティスなどのレジスタンス エクササイズを通じて、強い骨と筋肉を維持するのにも役立ちます。筋肉を強化することで、骨量を維持し、骨密度を高めます (したがって、骨粗鬆症の予防に役立ちます)。
もちろん、運動は新陳代謝を活性化し、体がより効率的に脂肪を燃焼するのを助けることにより、体重管理にも役立ちます（特に、安静時でも脂肪を自然に燃焼させる筋肉量を構築するために抵抗運動を追加する場合）.体脂肪を減らすと、見た目も気分も良くなり、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます.
4.水
飲料水の重要性を強調することはできません。 1 日に 1 リットルしか水を飲んでいなかったときのことを覚えています (もしそうなら)。私たちの血液、筋肉、肺、脳はすべて水分を含んでいます。実際、私たちの体は技術的には 80% が水分です。水は私たちの体温を調節し、栄養素が私たちの臓器や組織に移動できるようにします.臓器や関節を保護し、酸素を細胞に運び、老廃物を取り除きます。 1日最低2リットルの水を飲むことから始めるのが良いでしょう。運動する場合は、もっと飲むことを検討する必要があります。私は毎日4リットルの水を飲んでいますが、気分が良くありません!体の声に耳を傾け、1 日を通して意識的に水を飲むことを忘れないでください。
5.睡眠
今日の忙しい世界では、私たちの多くは眠る時間がないか、少なくともほとんど眠れません。睡眠はアナボリック、つまり構築プロセスです。エネルギー供給の回復を助け、1 日を通して分解された組織や細胞を修復します。十分な睡眠がなければ、完全に休息しているときのように仕事をしたり、はっきりと考えたりすることはできません。つまり、睡眠中に精神エネルギーが回復します。
睡眠は私たちの筋肉の緊張と肌の外観を改善します。 9 時間以上の睡眠をとった後は、朝の肌がツヤツヤになっていることにいつも気付きます。睡眠はまた、体を強くするのにも役立ちます。翌日のワークアウトに力を与え、よりよく走り、よりよく泳ぎ、より多くの重量を持ち上げることができます.私たちの免疫システムは、睡眠がほとんど取れない場合にも損なわれます。十分な睡眠を取ると、免疫反応が高まり、厄介な風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐことができます.
ほとんどの人は、1 日あたり 8 時間以上の睡眠が必要です。なかなか寝付かない場合は、照明を暗くし、コンピューターやテレビの電源を切り、家の薄暗い光に目を慣れさせてから、少なくとも 1 時間は眠りにつくようにしてください。これは、安らかなスヌーズのために体を準備するのに役立ちます.さらに、メラトニンは午後 9 時から午後 10 時頃に放出されるため、この時間帯に目が非常に明るい光にさらされないようにすることが、体を自然な概日リズムに戻すために重要です。
6.新鮮な空気
新鮮な空気が体にいい！私たちが室内で呼吸する空気は、体が必要とするほど新鮮ではありません。私たちが屋内にいることで吸い込むほこりの量は、肺に詰まり、文字通り私たちを詰まらせます.新鮮な空気は私たちの肺をきれいにし、より効率的かつ深く呼吸できるようにし、より多くの酸素を細胞にもたらします.私たちの細胞がより多くの酸素を受け取ると、エネルギーレベルが上がり、より明確に考えることができます (脳への酸素が増える =ニューロンの発火が速くなります)。
屋外での運動は、有酸素運動の効果も高めます。人々がジムで呼吸する空気はほこりでいっぱいで、肺を詰まらせます。屋外で運動すると、呼吸法が向上し、スタミナが向上します。また、屋外で運動すると、より高い酸素レベルで筋肉に栄養が与えられます。これにより、通常は筋肉痛の原因となる乳酸の蓄積が減少します。
だから外に出て自然を満喫しよう！あなたが受け取る恩恵は無限大です!
