マンゴーの健康上の利点は、その癌保護特性、視力への利点、アルカリ化特性などのおかげで、「王様の果物」のラベルを与えます!熱帯地方で最も栽培されている果物の 1 つであり、多くの家庭の主食となっています。
果物は一般的に甘いですが、さまざまな品種があなたの味覚芽に非常に異なる味を提供することがわかります.
柔らかく果肉のような食感を持つものもあれば、よりしっかりとした繊維質の食感を持つものもあります (私のお気に入りのマンゴー品種は信じられないほどのアタウルフォです!)。マンゴーには多くの植物化学物質と栄養素が含まれており、プレバイオティック食物繊維、ビタミン C、ベータカロテン (ビタミン A の生成に関与)、およびさまざまなポリフェノールが豊富です。
マンゴーの 8 つの健康効果
マンゴーは信じられないほど美味しいだけでなく、ヘルシーでもあります。マンゴーがあなたの健康をサポートする 8 つの方法と、マンゴーを買い物かごに入れるべき理由を以下に示します:
1. がんの予防
マンゴー (Mangifera indica ) がん、糖尿病、肝臓障害、酸化ストレスなどの病気から保護するのに役立つ抗酸化物質を持っています (1✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを読み取ります。ある研究では、マンゴーがヒト肝癌細胞 (肝臓の癌細胞) において肝保護特性 (肝臓の損傷を防ぐ能力) を持っていることがわかりました。マンゴー抽出物は、重要な抗酸化特性とフリーラジカルの効率的な除去を示しました.また、化学物質による損傷から肝細胞を保護しました。
別の研究では、マンゴー果実の果肉と皮、および果実のこれらの領域に含まれる生理活性化合物が、in vitro でヒト乳癌細胞の増殖を阻害するのに効果的であることがわかりました。 (2).
さらに、テキサス A&M 大学の研究者 (3✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベース読み取りソースは、さまざまなマンゴー品種 (Francis、Kent、Ataulfo、Tommy Atkins、Haden) のポリフェノールの抗発がん効果を調査しました。彼らは、白血病、肺、乳房、前立腺、結腸癌細胞株、および非癌性結腸細胞株を含む細胞癌株に対するマンゴーの効果を研究しました.
すべてのマンゴー品種の抽出物は、結腸癌細胞株の細胞増殖を効果的に阻害し、アタウルフォとヘイデンが最大の抗酸化能を示し、ケント、フランシス、トミー アトキンスがそれに続きました。白血病細胞は Ataulfo と Haden によって最も効率的に根絶され、続いて乳癌、肺癌、および前立腺癌細胞が有効性を低下させました。
実際、Ataulfo は結腸癌細胞の増殖を最大 72% 抑制しました。 同様に、非癌性結腸癌細胞の増殖は阻害されず、マンゴーが癌細胞を効率的に選択して破壊し、正常な細胞増殖を妨げないことを示唆しています.
これらのマンゴー抽出物は、主にアポトーシス促進バイオマーカーと細胞周期調節因子の mRNA 発現を増加させ、細胞周期を停止させ、活性酸素種の生成を減らすことにより、癌の増殖を抑制しました。
2. 視力を改善
マンゴーは私たちの視力に優れています！なんで？主な理由は、ビタミン A が含まれているためです。ビタミン A 欠乏症は、夜盲症 (夜盲症)、片側失明症 (昼光盲症)、眼球乾燥症 (目から涙が出ない)、さらには失明そのものを引き起こす可能性があります (4✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所読み取りソース。
マンゴーのカロテノイド色素、具体的にはベータカロテンは、最高のビタミン A 活性を提供します (5✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。 Haden と Tommy Atkins は、Palmer と Uba よりもベータカロテンのレベルが低いですが、必要なビタミン A を私たちの体に提供します (どの品種を選択しても、選択肢があれば、Palmer と Uba を選びます。ただし、店で最も一般的なマンゴーの品種はトミー アトキンスです。これも時期によって異なります)。
ビタミンAはどのように私たちの視力を改善しますか.ビタミン A は網膜内の分子で、網膜マトリックス内で光エネルギーを神経インパルスに変換するのに役立ちます。目の粘膜の健康と修復を維持し、角膜と目の表面を保護し、ドライアイを防ぎます。
100 グラムのマンゴーには、1 日あたりのビタミン A の 25%、つまり 765 mg が含まれています。マンゴーを 4 個食べた場合、毎日のビタミン A 摂取量は約 100% になります。マンゴーを 4 個食べるのは信じられないほど簡単です。マンゴーの味は素晴らしく、得られるメリットは信じられないほどです。
3. 銅が多い
マンゴーは銅が多いことをご存知ですか？銅などの微量栄養素は、私たちの健康とウェルネスに優れたメリットをもたらしますが、ほとんど注目されていません.もちろん、より銅が豊富な土壌で栽培されたマンゴーにはより高いレベルの銅が含まれますが、一般的に、マンゴーには人間の健康に影響を与えるのに十分な量の銅が含まれています.
銅は、細胞呼吸、利用、血液を介した酸素の輸送、DNA および RNA の再生など、生命の多くの生化学的プロセスをサポートする上で不可欠であり、細胞膜の完全性を維持し、シトクロム c-オキシダーゼやがんのリスクを軽減し、老化プロセスを遅らせるのに役立つスーパーオキシドジスムターゼ (6).赤血球の生産も銅の存在に依存しています。
4. 性生活を改善
マンゴーを食べると、しなやかな量のビタミン E が得られます。ちょうど 1 カップのマンゴーで 2 mg 以上のビタミン E が得られます。これを 4 カップ (サラダに簡単に入れることができます) 倍すると、最大 8 mg のビタミン E が得られます。毎日 15mg のビタミン E を摂取することが推奨されているため、マンゴーを食べるとビタミン E レベルが確実に増加します。
皮膚を柔らかくしなやかに保つ以外に、ビタミン E はどのようにして性生活を改善するのに役立つのでしょうか?ビタミンEは体の性ホルモンを調節し、性欲を高めるのに役立ち、そのすべてが魅力、気分、欲求を高めます.適切なビタミンEレベルを取得したほとんどの男性と女性は、触れたときにより多くの性的エネルギーと喜びを感じ、より強力で頻繁なオーガズムに気づきます.女性の性機能障害の根本的な原因は、エストロゲンの過剰です。興味深いことに、ビタミン E (毎日 600 ～ 800 IU) は、女性の体がエストロゲンのバランスをとるエストリオールとプロゲステロンを生成するのを助け、高いエストロゲン レベルを正常レベルに戻します。 /P>
5. 体をアルカリ化
酸性度の高い酸を生成する食品 (肉、乳製品、卵、加工食品、コーヒー、白砂糖、アルコールなど) は、体が本来の状態で機能しなくなり、病気や病気の原因となる可能性があります (7✓)✓信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されるデータベース。長年にわたる数多くの研究により、酸性環境と完全な癌増殖条件との相関関係が示されています (8✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの高く評価されているデータベース読み取りソース、(9✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの高く評価されているデータベース読み取りソース, (10✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。したがって、身体へのアルカリ効果を促進する食品 (つまり、果物) が豊富な食事を通じて、身体のアルカリ状態を維持することが重要です、野菜、ナッツ、種子など）
マンゴーは、体をアルカリ性にする果物の完璧な例です.それはアルカリ形成食品と見なされているため、それを食べると、消化と栄養同化の最終生成物がアルカリ灰になり、緩衝されます.マンゴーは非常にアルカリ性であるため、私たちの緩衝システムは、ステーキを食べた場合のように激しく働く必要がなく、緩衝システムに過剰な負荷をかけ、骨などの体の他の領域に頼ってカルシウムの蓄えを利用することができます。骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。筋肉は酸性体で分解する能力も持っているため、筋肉からのアミノ酸をアルカリ化することで、緩衝システムをサポートし、pHを正常レベルに戻すことができます.これにより、筋肉が消耗します。
したがって、アルカリ性の果物や野菜（これに含まれるすべての果物や野菜、実際、最もアルカリ性の高いものはレモンです！レモンが体内で持つ効果は、ラベルとは逆です。
6. 消化を改善
マンゴーには、果物あたり 25 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日の繊維摂取量の約 20% を占めています。繊維は、胃と腸を満たすのに役立ち、健康な筋肉の収縮を刺激して、胃腸管を通して食物をスムーズに移動させます.食物繊維は、腸内の水分を吸収して老廃物を集め、スムーズで規則的な排便を促します。便秘の予防に役立ちます そして 下痢。
消化酵素は健康な胃腸管にとって重要であり、マンゴーにはまさにそれが含まれています.パパインと呼ばれるパパイヤと同様の消化酵素が含まれており、消化管を落ち着かせ、タンパク質や脂肪を分解するのに役立ちます.マンゴーには、マンギフェリン、カテコールオキシダーゼ、ラクターゼなどの酵素も含まれており、これらはすべて新陳代謝を刺激し、腸を浄化します.
7. コレステロールを下げる
植物性スタノールエステル（マンゴーに含まれるものなど）は、LDL（「悪玉」）コレステロールを非常に効率的に低下させます.それらは、ヒトの腸からのコレステロール吸収を阻害します。 1 日あたり約 2 ～ 3 グラムの植物スタノール エステルは、LDL コレステロールを 10 ～ 15% 削減するのに効果的です (11✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
マンゴーにはビタミン C も豊富に含まれています。ビタミン C は、肝臓でのコレステロールの胆汁酸への変換を制御し、肝臓だけでなく血清中のコレステロールの蓄積を減らすのにも役立ちます (12✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立研究所の高く評価されているデータベースHealthRead ソース。ビタミン C は、血漿 HDL- および HDL2 コレステロールの上昇により、心血管疾患のリスクを低下させる働きもあります (13✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。 .
ペクチンはコレステロール値を下げるのにも役立ち、マンゴーにはこの繊維タイプがかなりの量含まれています.ペクチンは水溶性繊維の一種で、コレステロールを下げる効果があることが示されています。ある研究では、参加者が 2 週間で最大 36 グラムのペクチンを摂取した場合、平均血清コレステロール値が大幅に低下したことがわかりました (14✓)✓ペクチンは、腸でのグルコース吸収を防ぐことでコレステロール値を下げることができ、それによって血糖値の急上昇やトリグリセリド値の上昇を防ぎます.ゲル状のコンシステンシーは、消化管でのコレステロールの吸収と移動を防ぐために、腸内の物理的バリアとしても機能します。
8. 記憶力と集中力を向上
マンゴーには、脳内でグルタミン酸に変換されるグルタミンが含まれており、重要な興奮性神経伝達物質となり、記憶力と集中力に多くの利点があります.グルタミン酸は脳内のグルタミン酸受容体を刺激し、海馬の長期増強と記憶処理を助けます (15).グルタミン酸はまた、集中するのに苦労している学校の子供たち、または集中できない、および/またはプロジェクト/仕事に長時間集中できない個人にとって有益である精神的覚醒にも役割を果たすと考えられています. /P>
果物には生理活性マグネシウムも含まれており、神経を落ち着かせ、夜の睡眠を助けます.
さらに、マンゴー抽出物とマンギフェリンと呼ばれるその抗酸化物質には、大脳皮質ニューロンのグルタミン酸誘発性興奮毒性を防ぐ能力があります (16✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを参照してください。一般に、マンギフェリンは、アルツハイマー病に発展する可能性がある認知症などの神経発生障害を治療する可能性がある神経保護剤です。
マンガナ スムージー レシピ:
3 マンゴー、皮をむいて立方体に刻む
皮をむいたバナナ 3本
新鮮な若いタイのココナッツ水 1 カップ
ミントの葉 2枝
ケールの茎 3～4 本 (茎を取り除き、葉を残す)
ケール、ミントの葉、新鮮なタイのココナッツウォーターをブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします（ブレンダーが非常に強くなく、小さな破片が残っていても問題ありません）.次に、フルーツ (マンゴーとバナナ) を入れ、パルス ブレンド (酸化を減らすため) を均一に混ぜます。グラスに注いでお楽しみください!
