遠隔学習者のための新学期フィットネスのヒント

あなたの子供が遠隔学習をしている場合、あなたはおそらく家の一部を教室に変えているでしょう。しかし、新学期のフィットネスについて考えたことはありますか?

新学期のフィットネスは、学校が再開されたときに常に注目されますが、現在、多くの子供たちがホームスクーリングを受けています.

お子様が遠隔学習者であり、自宅で仕事をしている場合、お子様を 1 日を通してアクティブに保つ方法を知ることは、保護者全員が正気を保ち、最適な健康状態を維持するために不可欠です。

新学期のフィットネスと健康的な食事のヒントをお読みください!

学校が休みのときは、子供たちを座ってテレビを見させたり、ビデオ ゲームをさせたりしないでください。この子供向けの家庭用ワークアウト ルーチンで、家族全員が健康になりましょう!

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新学期のフィットネス ルーチンを作成する

仮想クラスのスケジュールを設定するときと同じように、新学期のフィットネス計画を子供のホームスクールのルーチンに組み込みます。

一貫性を保つために、毎日ほぼ同じ時間に (または 1 日に複数回) 身体活動を完了させます。

お子様にスケジュールのコピーを渡して、何を期待するかを理解させてください。

新学期のフィットネスと健康的な食事計画のサンプルは、以下で構成されます:

• 午前 8:00:起きて朝食を食べる
• 午前 8 時 30 分:宿題を始める
• 午前 10:00:運動/活動の休憩/外で遊ぶ
• 午前 10 時 30 分:おやつ休憩
• 午前 10 時 45 分:学業を再開
• 正午:運動/活動の休憩/外で遊ぶ
• 午後 12 時 30 分:昼食
• 午後 12 時 45 分:学校の課題を再開
• 午後 2 時 30 分:運動/活動の休憩/外で遊ぶ
• 午後 3 時:午後のおやつ休憩
• 午後 3 時 15 分:学業やその他の活動を再開する
• 5:00/5:30 pm:夕食を食べる
• 午後 6:00:家族、友人、またはスポーツ チームとの活動
• 午後 8 時:夜食
• 午後 8 時 30 分:読書
• 午後 9 時:就寝時間

あなたのライフスタイル、好み、仕事のスケジュール、およびあなたがしなければならないその他の活動に基づいて、あなたとあなたの子供のスケジュールを設定してください。

自宅でできるエクササイズのリストを作成

自宅で仕事をしていて子供たちを監督できない場合でも、子供たちが選択できるように自宅でできるエクササイズのリストを作成しておいてください。

例:

屋内/屋外の有酸素運動

• ジャンプ50回
• その場で5分間ジョギング
• 100 回のジャンピング ジャック
• 2 分間の縄跳び
• 5 分間の階段の上り下り
• バーピー50回

屋内/屋外レジスタンス トレーニング演習

• ウォーキングランジ50回
• 50回のスクワットまたはジャンプスクワット20回
• シットアップまたはクランチ 50 回
• ロシアンツイスト50回
• 1～2分間のプランクホールド
• レッグレイズ20回
• 1 ～ 2 分間のウォール スクワット ホールド
• 腕立て伏せ50回
• 懸垂10回
• 年長児のウエイトリフティング

楽しいアウトドア アクティビティ

• トランポリン ジャンプ
• 自転車に乗る
• ジョギング
• 公園で遊ぶ
• バスケットボールをすること
• サッカーをすること
• ローラースケート
• スケボー
• スクーターに乗る
• ホップスコッチ
• 水泳

お子様が最も楽しんでいるエクササイズを組み合わせて組み合わせ、ルーチンを頻繁に変更することをお勧めします!

この子供向けの家庭用ワークアウト ルーチンは、子供たちが健康になるのに役立ちます!

ワークアウト アプリや動画を検討

働く親は、ホームスクーリングの子供たちの新学期のフィットネス計画を監督する時間が常にあるとは限りません。そのため、ワークアウト ビデオやアプリを使用すると便利です。

子供向けのフィットネス アプリ、アクティブなビデオ ゲーム、または子供のニーズを念頭に置いて設計された無料のオンライン フィットネス クラスを検討してください。

例:

スワーキット キッズ

Sworkit Kids は、あらゆる年齢の子供向けのさまざまな子供向けワークアウトを提供しています。

強度と難易度を選択できるので、初心者、中級者、上級者のアスリートに最適です。

Sworkit Kids は、お子様の敏捷性、強さ、柔軟性を向上させるカスタマイズされたワークアウトを提供します!

NFL プレイ 60

NFL Play 60 を使用すると、お子様は仮想ゲームをプレイしたり、トレーニングしたり、スポーツ大会の準備をしたりできます。

スポーツ選手がアプリで行うことを真似して、ダンス、ジャンプ、その他の種類の身体活動を完了することができます!

ゴーヌードル

GoNoodle アプリは、子供たちを楽しませながら体を動かし続けます。

お子様がエネルギー、マインドフルネス、集中力をコントロールするのに役立つ短いインタラクティブなビデオを提供します。

彼らが動けば動くほど、彼らのゲーム キャラクターは良くなります。

ゾンビよ、逃げろ!

ゾンビ、走れ！は、お子様が喜ぶ楽しいワークアウト アプリです。

これにより、ワークアウト中に聞こえてくるゾンビから逃げることができ、通常よりも強く押すことができます。

お子様はヘッドフォンとランニング シューズを履いて、ゲームを始めるだけです!

安全を確保するために、一緒に走るか、ランニング ワークアウト中は庭や近所に留まるように勧めてください。

ジャスト ダンス ナウ

お子様がダンスが大好きな場合は、Just Dance Now アプリをご検討ください!

ビデオ ゲーム コンソールを必要とせずに、お子様が振り付けられた歌に合わせて動くことができます。

彼らは 500 曲以上の曲に合わせて踊ることができ、楽しみながら体を動かし続けることができます。

キッズ フィットネス – ヨガ

キッズ フィットネス – ヨガは、さまざまなリラックスできるヨガのポーズを通してお子様を導くヨガ アプリです。

時間があれば子供と一緒にヨガを完成させるか、自宅で仕事をしている間に子供にヨガをさせましょう!

Wii フィット

Wii Fit などのフィットネス ビデオ ゲームは、子供たちが活動している間も楽しませてくれます。

Wii Fit で新学期のフィットネスを楽しみにしています!

あなたの子供は最近、活動的でいるのに苦労していますか?裏庭で家族向けのワークアウトを試してみてください!

お子様と一緒にアクティブに

忙しい 1 日の間に、可能な限り、子供たちと一緒に体を動かす時間を作ってください。

家族で自転車に乗ったり散歩したり、子供たちと一緒に屋外スポーツをしたり、子供たちと一緒に屋内でエクササイズを行ったりして、子供たちのやる気を維持し、健康的な体重を維持してください。

食事とスナックのスケジュールを作成する

あなたが仮想学習や在宅ワークに参加している子供や親であろうと、一日のほとんどを家にいてコンピュータの画面の前にいると、食べ過ぎてしまいがちです。

食事とおやつのスケジュールを設定することは、あなた、あなたの子供、そしてあなたの家族全員にとって有益です.

できるだけスケジュールを守るようにしてください。

1 日を通して 3 回の食事と 2 ～ 3 回の軽食で構成されます。

子供のために分量を制限する必要がないように、健康的な食品を選択してください。

効果的な新学期のフィットネス ルーチンでアクティブに過ごすように励まします。

健康的な食事と軽食を提供する

健康的な食事は、あらゆる年齢の子供にとって新学期のフィットネスと同じくらい重要です。これは、健康的な体重を維持しようとするときに考慮すべき最も重要な要素の 1 つだからです。

子供向けの家庭学習を完了する際に考慮すべき健康的な食事とスナックの例には、次のものがあります。

朝食のアイデア

• 低脂肪乳または植物性乳を含む全粒（低糖）シリアル、ベリー、ナッツ
• スクランブルエッグ、フルーツ、アボカド トースト、ギリシャ ヨーグルト
• 固ゆで卵、果物、牛乳を入れたオートミール
• 牛乳またはジュース入りのプロテイン バー
• ピーナッツ バターとバナナ スライスのベーグル

ランチのアイデア

• ピーナッツバターと（減糖）ゼリーを全粒粉パンに挟んだサンドイッチ、減脂肪ストリングチーズ、きゅうり、牛乳
• ツナ サラダ (またはチキン サラダ) のサンドイッチ、全粒粉パンにキャロット スティックとギリシャ ヨーグルトを添えて
• 全粒粉ブレッドスティックまたはクラッカーと低脂肪のカッテージ チーズを添えた葉物野菜のグリル チキン
• チキン ヌードル スープ (またはチキンとライスのスープ)、野菜、ヨーグルトまたは牛乳
• 七面鳥の挽肉とタコス シーズニングで作ったタコス (またはタコ サラダ)、全粒粉のトルティーヤに野菜とアボカドのスライスをのせたもの。牛乳またはジュースを添えてください。

ディナーのアイデア

• サーモンまたはナマズのサヤインゲンととうもろこし添え
• チキンまたはエビのグリル、全粒粉パスタ (オリーブ オイルと調味料をまぶしたもの)、ブロッコリーまたはアスパラガス
• グリーン、トマト、ピクルス、アボカドをトッピングした、全粒粉バンズのターキーまたはベジバーガー
• 七面鳥のひき肉または細かく切った鶏肉、野菜、豆で作ったチリ
• チキン (またはサーモン、エビ、ステーキ、または豆腐) のケバブとマッシュルーム、ズッキーニ、ピーマンのグリル

スナックのアイデア

• プロテインバー
• プロテイン スムージー
• フルーツまたはナッツ入りギリシャヨーグルト
• フムスに浸したプレッツェルまたは野菜
• 減脂肪ストリングチーズ
• ピーナッツ、アーモンド、またはカシュー バターを添えたフルーツ
• 種をトッピングしたカッテージ チーズ
• ナッツ、プレッツェルまたは全粒穀物、レーズン (またはその他のドライ フルーツ) を含むトレイル ミックス

氷、果物、植物性ミルク (または低脂肪乳)、お好みのプロテイン パウダーをブレンドして、お子様と一緒にプロテイン スムージーを作りましょう。お好みでナッツバターを混ぜてね！

平日は食事の準備をする時間がないかもしれません。

その場合は、週末にいくつかの食事を準備し、少量を冷蔵庫または冷凍庫の気密容器に入れ、時間に余裕があるときに食事を加熱するだけです.

子どもたちの食生活をより健康的にする方法を学びましょう — このビデオでは、家族向けの健康的な食事について説明します。

新学期フィットネスのヒント

お子様との仮想学習中に十分な身体活動を行い、健康的な食事とスナックを食べることに加えて、次の新学期の健康的なライフスタイルのヒントを考慮して、お子様の成長、発達、およびエネルギーを最適化してください。

水分をたくさん飲む

お子様には、水分を保つために 1 日を通してできるだけ多くの水を飲み、毎日 2 ～ 3 サービングの牛乳、ヨーグルト、または植物ベースのカルシウムが豊富な代替品を摂取するように勧めてください。

砂糖の入った飲み物は避けて、希釈した 100% フルーツ ジュースまたはフルーツ チャンクで味付けした水を選びます。

お子様が十分な水分を摂取している場合、尿の色は透明または淡黄色になります。

特定の食品を制限または避ける

お子様が健康的な体重を維持できるよう、特定の食べ物や飲み物を制限または避けてください。

避けるべき食品には、ソーダ、レモネード、甘いお茶、その他の砂糖入り飲料、揚げ物、お菓子、白パン、その他の高度に加工された穀物、赤身肉の脂肪カット、加工肉 (ハム、サラミ、デリ肉、ソーセージ) などがあります。 、ホットドッグ、ベーコンなど）

肉汁、砂糖で甘くしたサラダ ドレッシング、ケチャップ、バーベキュー ソース、その他の砂糖を含む調味料を制限または回避します。

家族のために健康的なスナックを見つけるのに苦労していますか?自宅で作れる 5 つのヘルシーなスナックをお試しください!

目標の設定と追跡

お子様に目標を設定するよう促し、可能な限りそれらの目標を達成したことに対してご褒美を与えてください。

お子様に、学校の成績、毎日の身体活動の時間、家事、十分な水、十分な睡眠、必要に応じて追加の健康的なライフスタイルの目標を設定させてください。

目標を書き留め、時間をかけて進捗状況を追跡するよう奨励してください。

目標を達成するために、お子様に食べ物以外のご褒美を提供してください。

例としては、手当、友人との時間、スポーツ イベント、映画、水泳、その他の子供向けの楽しいアクティビティ、さらには休暇などがあります。

睡眠を優先

睡眠は年齢を問わず重要ですが、特に子供にとっては、学校に集中し、1 日を通してエネルギーを維持し、健康的なペースで成長および発達するのに役立ちます。

疾病管理予防センター (CDC) は、子供と大人が 24 時間ごとに次の時間の睡眠を取ることを推奨しています:

• 新生児:14～17時間
• 幼児:12～16時間
• 幼児:11～14時間
• 未就学児:10～13 時間
• 学齢期の子供:9～12時間
• ティーンエイジャー:8～10時間
• 大人:7～9時間

睡眠の質を最適化するには、子供を涼しく暗く静かな部屋で寝かせ、毎晩同じ時間に就寝させます。

お腹が空いたら就寝前に軽食をとるべきですが、夜遅くと夜に追加の砂糖 (およびカフェイン) を避けるよう子供に勧めてください。

身体活動は重要ですが、就寝前に読書など、落ち着いてリラックスできることをするように勧めてください。

子供が寝る直前にブルーライト (テレビ、電話、コンピューター、タブレットの画面) を見ないようにします。

より良い睡眠を得るための 7 つのヒントをチェックしてください。

子供が太りすぎの場合

子供が太りすぎの場合は、注意を引いたり、気分を害したりしないでください。

カロリーを制限するのではなく、1 日を通してもっと活動的になるように促すだけです。

葉物野菜、セロリ、キュウリ、トマト、ピーマン、アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、ズッキーニ、インゲンなどの非でんぷん質の野菜で各プレートの半分を埋めるようにお子様に促してください。

プレートの残りの半分は、タンパク質食品（鶏肉、七面鳥肉、豆腐、卵、魚、シーフードなど）と、サツマイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、乾燥豆、キノア、玄米、オートミールなどの繊維が豊富なデンプンで構成する必要があります。またはその他の全粒穀物。

ソーダ、キャンディーバー、アイスクリーム、またはその他の糖分の多い食品を家に置かないでください。

これらの食べ物は特別な機会だけに取っておくか、完全に避けてください。

私たちは楽な時代に生きていません。困難な時期に前向きであり続け、より幸せな人になる方法を見つけてください!

新学期フィットネスを始める

新学期のフィットネスに集中するときの最初のステップは、お子様の仮想学習スケジュールを設定することです。

毎日のルーチンに少なくとも 1 回の身体活動セッションを追加し、1 日 2 ～ 3 回体を動かすように子供を励まします。

外で遊ぶこと、庭仕事や家事をすること、犬の散歩は、組織化されたトレーニングで構成されているとは限らないため、身体活動としてカウントされます.

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