「自転車に乗ることの単純な喜びに勝るものはありません」 – ジョン・F・ケネディ
サイクリングは、ほとんどの人が始められる穏やかな有酸素運動です。また、ほとんどの人が楽しいと感じる数少ない純粋な有酸素運動の 1 つでもあります。
サイクリングも実用的です。 A から B に移動するのと同じように、フィットネスにも使用できます!
トップ 9 のメリットについて詳しくは、このまま読み進めてください この楽しく、アクセスしやすいスポーツの。
サイクリングのメリット #1:ストレスの軽減
サイクリングは、いくつかの点で他のほとんどの持久系スポーツとは一線を画しています。ほとんどの人がランニング、スキー、または他の同等の活動よりもストレスが少ないと感じるという事実から始めましょう.
確かに:自転車に乗るとストレス レベルが劇的に低下します。 ある研究では、自転車で通勤する人は、そうでない人よりもストレスレベルが低いことがわかりました.
また、最も自転車に乗った人は、非常に ストレスのレベルが最も低い:「週に 4 日以上自転車に乗る自転車通勤者は、自転車に乗る回数がそれより少ない人よりも、ストレスを受けるリスクが低かった。」他の研究では、サイクリング (インドア サイクリングでさえも) がストレスのレベルを下げ、スピリチュアリティのレベルを高めることに関連していることが示されています。 .
私たちの生化学がサイクリングにどのように反応するかは、これらの利点がどこから来るのかを教えてくれます。長時間のサイクリングはエンドルフィンとエンドカンナビノイドの放出を引き起こします。これらの「気分が良い」神経伝達物質は、ストレスや炎症を軽減しながら気分を高めます.実際、サイクリングはアナンダミドのようなエンドカンナビノイドの生成を促進します。 ランニングやその他の活動よりもさらに。
サイクリングのメリット #2:脳力の向上
サイクリングは、脳力を最大化するのにも最適です。
自転車に乗ってペダルをこぎ始めた瞬間、筋肉はより健康的で活発な代謝状態に移行し、燃料として大量の脂肪と炭水化物を燃焼し始めます。サイクリングが上手になればなるほど、筋肉は脂肪を燃料として燃焼しやすくなります。
そして、脂肪燃焼の増加により、あらゆる種類の精神的な利点がもたらされます.上記の内因性カンナビノイドに加えて、サイクリングは BDNF-1 (脳由来神経栄養因子 1) および他の多くの成長因子を高めることが示されています。
これらの成長因子は、より良い気分、より速い神経接続、より柔軟な思考を促進します。サイクリングの脳固有の利点は非常に強力であるため、一部の研究者は、サイクリングがアルツハイマー病やその他の神経変性疾患から保護する可能性があると信じています.
これらの生化学的変化は、うつ病を軽減し、創造性を高めることにより、ほとんどの人に予測可能なプラスの影響を与えます.おそらく、アルバート アインシュタインをはじめとする多くの歴史上の天才が、サイクリングやウォーキングを愛していたのは当然のことでしょう。
サイクリングの利点 #3:より強い肺
素早いサイクリングでも、筋肉のトルク生成はそれほど必要ありません。サイクリングをしようとするほとんどの人は、筋力による制限はありません — 肺の効率による制限があります.
しかし、この制限には、予想外の嬉しいメリットがあります。肺活量、筋力、効率の向上です。 研究とラボでのテストにより、エリート サイクリストは、すべてのタイプのアスリートの中で 2 番目に高い VO2 max (最大酸素使用量の測定値) を持っていることがわかりました。
一流のサイクリストではない人でも、自転車に乗れば乗るほど、呼吸がより強く効率的になる傾向があります。同時に、肺からの酸素が筋肉とそのミトコンドリアにより容易に利用できるようになります。十分に自転車に乗る人は、基本的に、高度に酸素化された、エネルギーを生成する超伝導体に変身します。
そして心血管の健康は、他のすべてをより簡単にする傾向があるものの1つです.自転車に乗ることで、階段を駆け上がったり、子供や孫を追いかけたり、別の好きなスポーツをしたりするのに十分なだけの体力が得られるかもしれませんが、なくても ワインディング。
サイクリングのメリット #4:より強い筋肉
サイクリングは、脚と体幹の筋肉も強化します。
この利点は、最初は驚くべきものに思えるかもしれません。上で説明したように、サイクリングは一部のスポーツやアクティビティほど多くのトルクを必要としません。しかし、エリートサイクリストは、他のタイプの持久系アスリートよりも脚の筋肉が大きく、強いことがよくあります.
この不一致を説明するものは何ですか?サイクリングの安定した筋肉収縮は、低いピークトルクが意味するよりも多くの筋肉量を促進するようです.
言い換えれば、サイクリングは、多くのボディビルダーやストレングス アスリートが固執する同じハイ レップ、低重量のコンセプトを活用しています。筋肉の発達を促進するサイクリングの能力は、直感的なレベルでも理にかなっています。その滑らかな動きは、かさばる脚の発達に不利にならない.パワフルで引き締まった脚の筋肉を手に入れたいなら、サイクリングをおろそかにしないでください。
サイクリングは、腕とコアのスタビライザー マッスルにも適しています。サドルから降りて自転車に乗ることは、例えば丘を登ったり全力疾走したりするときは、まさに全身運動です。
サイクリングのメリット #5:怪我からのリハビリ
サイクリングは衝撃が少ないため、怪我をしている人でも、ほとんどの人が持ち上げることができます。 サイクリングエクササイズは、膝の怪我、足首の怪我、または他のスポーツによる怪我のリハビリプログラムの一部として使用できます.酷使によるけがに苦しんでいるランナーやハイカーは、通常、他の問題を発症することなくサイクリングに切り替えることができます.
サイクリングの本質的な生体力学を掘り下げたある研究では、次のように説明されています。自転車でペダルをこぐと、前十字靭帯、関節包靭帯、および脛骨プラトーが後方に傾くため、膝関節の後部構造に力がかかります。」
言い換えれば、サイクリングのペダリング動作は、膝のヒンジ ジョイント自体に過度の負担をかけずに、膝の周りの靭帯に保護圧力をかけます。
サイクリングのメリット #6:体組成の改善
減量のためのサイクリングはシンプルで効果的です。 サイクリングを始めた人の多くは、自然と体重が減っていることに気づきます。
何よりも、この減量は通常、対応する筋肉の減少なしに起こります.これの一部は、サイクリング セッション中に発生するカロリー消費の増加 (1 時間あたり 500 以上のカロリー消費) によるものですが、その大部分は、体がエネルギーを処理する方法を変えるサイクリングの能力によるものです。 1回の激しいサイクリングセッションで、その後最大14時間代謝を高めることができます.
サイクリングはまた、安静時により多くの脂肪を燃焼するように筋肉を鍛えます. 脂肪も 安静時により多くの脂肪を燃焼する可能性があります。これは、サイクリングが脂肪貯蔵庫のミトコンドリア密度を増加させ、代謝をより活発にする可能性があるためです.
サイクリストが意識的に食生活を変えなくても、サイクリングは減量を促進できることが研究で示されています。 (もちろん、最良の結果を得るには、サイクリングとキルツ博士の B.E.B.B.I. ダイエットを組み合わせてください。)
他の研究では、これらの利点は実質的にあらゆる種類のサイクリングから得られることが示されています。アウトドア サイクリング、インドア サイクリング、スピン サイクリング (可動ペダル と を備えたエアロバイク 移動ハンドルバー) はすべて、減量に効果的な方法です。お好きな品種を自由にお選びください。
サイクリングの利点 #7:生殖能力の向上
サイクリングのあまり目立たない利点の 1 つを次に示します。 妊娠中の女性とその将来の子供にとって、サイクリングは素晴らしいものです。
ミシガン州立大学の研究によると、妊娠中に自転車に乗った母親は、通常よりも陣痛が楽になり、陣痛後の回復も早くなりました。活発な母親の赤ちゃんは、肥満率が低く、他の人よりも神経学的発達が良好です.他の研究では、低強度の運動は妊娠後期でも安全であることが示されています.
王立産科婦人科学会のパトリック・オブライエン氏によると、「妊娠中のサイクリングなどの適度な運動が、母親の状態を整え、胎児を保護するのに役立つことは間違いありません」.
サイクリングのメリット #8:便利です。
ほとんどの人は、時速 10 マイルまたは 15 マイルの速度で自転車に乗るのが比較的簡単だと感じています。そのため、街中を自転車で移動する方が、歩いたり走ったりするよりもはるかに速くなります。人口密集地域では、車よりも自転車の方が A 地点から B 地点に速く移動できる場合もあります。自転車で旅行するときも駐車場は問題になりません。ビーチやコーヒー ショップなどに行くのに最適な方法です。
適度な速度と本質的な努力により、サイクリングは環境を知るのに最適な方法です。アーネスト・ヘミングウェイはかつて、「汗をかいて丘を上り下りしなければならないので、国の輪郭を最もよく学ぶのは自転車に乗ることです」と言いました。
サイクリングの利点 #9:仲間意識と友情
一人で自転車に乗るのは素晴らしいことですが、友達と一緒にいるとさらに効果的です。ソーシャル サイクリングは、友情を築き、前向きな共有体験の宝庫を築くのに最適な方法です。
他の人と経験を共有することは、健康、長寿、および感情的な幸福に多くの下流の利益をもたらすことが示されています.
カーネギー メロン大学の研究者による研究では、より社交的になることで免疫システムが強化され、風邪やインフルエンザに対する抵抗力が向上することがわかりました。逆に、社会的に孤立していること (距離を置くことと混同しないでください) は、病気になる主な危険因子です.2
研究はまた、孤独と孤立が肥満よりも寿命に大きな影響を与える可能性があることを明らかにしています.ある研究では、社会的つながりが少ない参加者は、社会的つながりが多い参加者よりも、7年間の研究追跡期間内に死亡する可能性が50%高かった.
社会的相互作用のこれらの利点は、ストレスや不安に対する私たちの反応を調節する神経伝達物質の強力なカクテルの結果である可能性があります.
サイクリングは若返りの泉ですか?
サイクリングの利点に関して言えば、ここで述べた 8 つのポイントはほんの始まりにすぎません。
研究によると、サイクリングは抗ストレス効果や心血管機能を促進する性質があるため、まさに若さの泉となることがわかっています。
ロンドンのキング カレッジの 1 つの研究では、サイクリングは生物学的年齢の低下と相関していることがわかりました。この研究では、2,400 人の一卵性双生児を比較し、週に 2 時間自転車に乗る双子は10 歳若いことがわかりました。 、生物学的に言えば、乗らなかった双子よりも。この違いは、BMI (体格指数) や喫煙習慣などの交絡変数を排除しても持続しました。
主任研究員のリン・チャーカス博士によると、「定期的に運動する人は、心血管疾患、2 型糖尿病、あらゆる種類のがん、高血圧、肥満のリスクが大幅に低下します。体は、自己防衛と新しい細胞の再生において、はるかに効率的になります。」
安全にサイクリングする方法
サイクリングは、他のアクティビティと同様に、適切かつ安全に行う必要があります。自転車に乗るときは、必ずヘルメットと靴を着用してください。
スポーツに慣れていない場合は、防護服や肘/膝パッドを着用することを恥じることはありません.また、自信とフィットネスが向上するまで、交通量の少ない平坦なサイクリング ルートから始めることを検討することもできます。最初はクリップイン ペダルを使用しないでください。すばやく開始または停止するのが難しくなる可能性があります。
怖がらないでください。サイクリングは、あなたが作るのと同じくらい簡単にも難しいものにもなり得ます。疑わしい場合は、自転車の乗り心地を遅くしてください。すぐに速くなります！時間の経過とともにフィットネス レベルが上がっていくのを感じることは、サイクリングで最も満足できることの 1 つです。
テイクアウト
サイクリングは、あらゆる年齢の人々にとって健康的で簡単に参加できるアクティビティです。
フィットネス、長寿、身の回りの世界の探索に最適なサイクリングは、間違いなく最もホリスティックなスポーツの 1 つです。自転車に乗れるようになった人が自転車を忘れないのには理由があるのかもしれません。
