有罪の喜び…ほとんどの人がいくつか持っています。それは、ディナー、パンとバター、ホットファッジのトッピングを添えた深夜のアイスクリームのボウル、またはバターとマッシュポテトとグレービーを添えたジューシーなステーキである可能性があります.たまに罪悪感を抱くのは問題ありません。血糖値を急上昇させずに満足できる、より健康的な代替品がある場合もあります。これらは、減量を阻害することなく、健康的な糖尿病の食事計画に罪悪感のある食事の喜びを取り入れる方法です.
厳選する
罪悪感を抱くなら、それが本当に「快楽」であることを確かめたほうがいいでしょう。すべてが良さそうに見えても、本当に本当に欲しいものは 1 つか 2 つしかないかもしれません。良い例は、食べ放題のビュッフェです。一見すべてが良さそうに見えますが、1 つの贅沢を楽しむ前にオプションを精査する価値があります。パーティー、レストラン、スーパーマーケット、そして家庭でも同じ戦略が機能します。あなたが本当に、本当に欲しいものは何か、残りの皿を満たすのはどの健康食品か?
一口か二口
「罪悪感」は通常、カロリーと砂糖または脂肪が多いため、小さな助けは多くの場合、大きなものと同じくらい満足できるものであり、ウエストラインにははるかに適しています.たとえば、2 つのダブル チョコレート ミニマフィンは、1 つの大きなものよりも 350 カロリー少なく、ミニチュア サイズのキャンディー バーは大きなものよりも 300 カロリー少なく、マック アンド チーズ 1 カップは 1 皿分よりも 500 カロリー少なくなります。 、最小注文のフライド ポテトは、最大注文よりも 300 カロリー少ない場合があります。
これらのヒントは、少しの罪悪感を大きくすることができます。
- 少しずつ食べて、それぞれの味と食感に注目してください。
- 野菜や赤身のタンパク質などの栄養価の高い食べ物で空腹を満たしてから、罪悪感のある少量の食事を味わいましょう。
- 明日は別の日であり、そのご馳走を食べる機会は他にもあることを忘れないでください.
- 罪悪感に満ちた喜びを楽しむことができたことを誇りに思います。
「時折」の定義
「ときどき」のごちそうは大丈夫かもしれませんが、「ときどき」がいつの間にか「定期的」になり、「頻繁」に変わってしまうことがあります。たとえば、金曜日の夜に友人と数杯、家族との日曜日のブランチにワッフルとベーコン、誕生日パーティーやその他のお祝いでケーキ、外食するときにお気に入りのハンバーガーを毎週注文し、オフィスで月曜日の朝にクロワッサンを注文します。合理的ですが、ほぼ毎日のごちそうになり、合計で約2,000カロリー（約0.5ポンド相当の脂肪）を毎週追加します.
それぞれのおやつを前もって計画し、それらすべてを一緒に見ることで、実際にどれだけ食べているかを知ることができます.事前に計画を立てることで、必要に応じてインスリンなどの糖尿病治療薬を調整して、炭水化物の量を増やすこともできます。
便利さ、それとも渇望?
おやつはカロリーに見合う価値があり、本当に本当に食べたいのであれば、ダイエットに固執するのにも役立ちますが、そこにあるからといって食べているだけの場合はどうなりますか?クッキー、チップス、レストランの食事の残り物などの高カロリー食品を食べていることに気付いた場合は、本当にそれらが欲しいのか、それとも最も速いアイテムだから食べているだけなのか自問してください。健康に良くないスナックよりも手軽に食べられるヘルシーなスナックを用意すれば、より幸せになり、ほぼ間違いなくより健康になれるでしょう。
- ベビーキャロット、セロリスティック、キュウリスティック、ピーマンの細切り
- 固ゆで卵、スライスした鶏むね肉
- ヨーグルト、カッテージ チーズ
- ぶどう、ベリー類、りんご、みかん、オレンジ、カットメロンなどの洗った果物
健康的な食事が長期的な習慣になり、体重が減り続けられるようになるには、おやつを計画の一部にする必要があります。秘訣は、体重を減らして健康を改善するために栄養価の高い食事に合わせながら、満足度を最大化することです. Lark for Diabetes は、自分と自分の血糖値に何が効果的かを学び続けることで、ダイエットを維持し、罪悪感を抑えるのに役立ちます。
