亜鉛サプリメントや多量の亜鉛を含むマルチビタミンを摂取しすぎると、亜鉛の過剰摂取が発生する可能性があります.亜鉛は、服用中の薬と相互作用する場合もあります。亜鉛サプリメントを摂取している場合、亜鉛の過剰摂取の症状を知ることは非常に重要です.
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亜鉛の摂取量と上限
食事摂取の一部として亜鉛を食べる場合、亜鉛を過剰摂取する可能性はほとんどありません.自然に亜鉛を多く含む食品には次のようなものがあります:
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赤身肉
<リ>強化シリアル
<リ>家禽
<リ>全粒穀物
<リ>シーフード
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実際、米国保健社会福祉省によると、3 オンスのカキには 74 ミリグラムの亜鉛が含まれており、これは 1 日の必要量の 493% に相当します。それでも、カキを食べた人が亜鉛の過剰摂取の徴候や症状を発症したという証拠はありません.
米国保健社会福祉省は、大多数のアメリカ人が推奨される亜鉛摂取量を赤身の肉と鶏肉から得ているとも述べています.最後に、部門は、穀物や穀物は亜鉛の適切な供給源ですが、フィチン酸塩として知られる化学物質が亜鉛の吸収を部分的にブロックすると指摘しています.
また、米国保健社会福祉省によると、亜鉛の推奨される 1 日あたりの必要量は、19 歳以上の男性で 11 ミリグラム、19 歳以上の女性で 8 ミリグラムです。妊娠中または授乳中の女性は、それぞれ平均 11 ミリグラムと 12 ミリグラム、さらに必要です。
米国保健社会福祉省は、1 日あたりの安全な亜鉛の上限を次のように述べています。
- 19 歳以上 — 40 ミリグラム
- 14 歳から 18 歳 — 34 ミリグラム
- 9 歳から 13 歳 — 23 ミリグラム
亜鉛の副作用を発症するリスクが最も高い人々は、マルチビタミン、ロゼンジ、または亜鉛タブレットを含むサプリメントを服用している人です.ただし、亜鉛欠乏のために医師がサプリメントを処方した場合、これはサプリメントの摂取を止めるものではありません.医師の推奨事項をすべて守ってください。ただし、以下の症状に気付いた場合は必ずお知らせください。
亜鉛過剰摂取の症状
大量に摂取すると、亜鉛中毒症状が発生する可能性があります。人が受ける症状の種類は、亜鉛の過剰摂取による急性のケースか慢性のケースかによって異なります.
急性亜鉛過剰摂取の症状は、食中毒の他の兆候と同様に現れることがあります.メイヨー クリニックは、亜鉛を過剰に摂取すると次のような症状が現れる可能性があると指摘しています。
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嘔吐
<リ>消化不良
<リ>腹部のけいれん
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吐き気
下痢
<リ>頭痛
過剰な量の亜鉛を長期間摂取した場合、慢性的な亜鉛の過剰摂取に関連する症状が発生する可能性があります.亜鉛を慢性的に過剰摂取している場合に発生する可能性のある症状には、次のものがあります。
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鉄分量の低下 (鉄欠乏性貧血に関連)
<リ>銅欠乏症（鉄芽球性貧血などの血液疾患に関連）
<リ>高密度リポタンパク質 (善玉コレステロールとしても知られる) レベルの低下
<リ>免疫機能の低下
オレゴン州立大学のライナス ポーリング研究所によると、1 日 50 ミリグラムから 180 ミリグラムのサプリメントを 1 週間から 2 週間摂取しても、慢性的な副作用はありません。ただし、1 日 40 ミリグラム以上を長期間一貫して摂取すると、銅欠乏症などの慢性症状につながる可能性があります。
薬物と亜鉛の相互作用
亜鉛サプリメントは、いくつかの薬と相互作用することもあります.亜鉛サプリメントを開始する前に医師に相談して、服用している薬と相互作用しないことを確認してください.
メイヨー クリニックによると、亜鉛が相互作用する可能性のある薬には次のものがあります。
- ペニシラミン — 関節リウマチの症状を治療するために使用されます。
- サイアザイド系利尿薬 — 排尿で失われる亜鉛の量を増やすことができます。亜鉛欠乏症の人は、この薬をより多く服用する必要があるかもしれません.
- キノロンまたはテトラサイクリン抗生物質 — 亜鉛はバクテリアと戦う能力を妨げる可能性があります.
亜鉛トローチは一般的な病気の期間を短縮するために利用できますが、病気で抗生物質を服用している場合は、亜鉛を服用するときに特別な注意を払う必要があります.抗生物質を服用している場合は、抗生物質の4〜6時間前にサプリメントを服用するか、2時間後に抗生物質を服用してください.同様に、ペニシラミンの 2 時間前または 2 時間後にサプリメントを摂取すると、負の相互作用を最小限に抑えることができます.
