パワー ツイスター バーは、成形されたグリップとその間の金属スプリング コイルを備えた 2 つの金属ロッドで構成される運動器具です。長さ約27インチ、重さ約4ポンド。ばねのさまざまな程度の張力で利用できます。パワー ツイスター バーを使用すると、ユーザーはグリップに圧力を加えてゆっくりとバーを曲げることで、胸の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首、前腕、肩を鍛えることができます。バーベンディングのエクササイズには、2 つの基本的なバリエーションがあります。
演習 1
ステップ 1
ナックルを上に向けてバーのグリップに手を置きます。バーを肩の高さまで上げ、胸から 1 ～ 2 インチの位置で保持します。
ステップ 2
手が腹部の前に触れるまでバーをゆっくりと下に曲げます。 2、3 秒間手を合わせてください。
ステップ 3
バーがまっすぐになり、開始位置になるまで、ゆっくりと手を上げます。
ステップ 4
10回から15回を1セットとして行いましょう。筋力が増すにつれて、セット数と繰り返し回数を増やしてください。
演習 2
ステップ 1
ナックルを下に向けてバーのグリップに手を置きます。バーをへその高さまで上げ、腹部から 1 ～ 2 インチの位置に保ちます。
ステップ 2
手が胸の前に触れるまでバーをゆっくりと上に曲げます。 2、3 秒間手を合わせてください。
ステップ 3
バーがまっすぐになり、開始位置になるまで、ゆっくりと手を下げます。
ステップ 4
10回から15回を1セットとして行いましょう。筋力が増すにつれて、セット数と繰り返し回数を増やしてください。
