アラニンとは?
アラニンは非必須アミノ酸です。体内でブドウ糖から生成されるピルビン酸から生成されるため、健康のために食べ物から摂取する必要はありません.
食品では、アラニンはタンパク質に組み込まれます。
アラニンの略語 (記号):Ala
人体におけるアラニンの機能
アラニンは:
- タンパク質の構成要素
- グルコゲン酸 — グルコースに変換できます
- 脳と筋肉のエネルギー源
- 糖とアミノ酸の代謝に関与
- 免疫に関与
アラニンを多く含む食品
- 動物性食品:ミート、魚、チーズ
- 植物性食品:マメ科植物、種子、ナッツ
アラニンの少ない食品:果物、野菜
アラニン サプリメント
利用可能な処方箋なしの (店頭での) 経口アラニン サプリメント:
- L-アラニン
- ベータアラニン
ベータアラニンの健康効果
ベータアラニンのサプリメントは、次の場合に効果的である可能性があります:
- 1～4 分間の運動で運動能力が向上する (約 3%) .
- 高齢者の運動能力の向上
閉経後の女性のほてりの予防または治療におけるベータアラニンサプリメントの有効性については、証拠が不十分です.
アラニンの安全性:副作用、毒性
ベータアラニンのサプリメントは、推奨用量を口から摂取する場合、おそらく安全です.
副作用 紅潮やチクチク感が含まれる場合があります。
妊娠中
妊娠中および授乳中のベータアラニン サプリメントの安全性について十分な研究が行われていないため、これらの期間の女性は摂取を避ける必要があります.
