すべてのビタミンとミネラルが同じように作られているわけではありません。また、すべてのビタミンとミネラルを同時に摂取することを意図しているわけでもありません。いくつかは実際には互いに反対に作用するため、個々のビタミンやミネラルを摂取するときは、最初に少し調べてください.ビタミンサプリメントを摂取する最良の方法があります。毎日のルーチンにサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。
ヒント
時間がない場合は、マルチビタミンを摂取しても問題ありません。
ラベルを読む
サプリメントのラベルを読んで、提供される 1 日あたりの価値 (DV) の量を確認してください。 100% DV と表示されたラベルは、1 日あたりの推奨値の 100% を提供します。男性と閉経後の女性は、1日の鉄分の半分を提供するサプリメントを探す必要があります.また、カルシウムとマグネシウムの 100% DV を見つけることはまずありません。これらの量には非常に大きな錠剤が必要です.
マルチビタミンは、健康的な食事を置き換えるものではなく、補うものと考えてください.ただし、時間があれば、個々のサプリメントを摂取すると、全体的なビタミンとミネラルの健康状態が改善されます.マルチビタミンを摂取するのに最適な時間帯は必ずしもありません。必要な場合は、必ず取得することが重要です。
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注意して組み合わせる
マルチビタミンを摂取せず、代わりに別のサプリメントを摂取している場合は、いくつかのビタミンとミネラルを一緒に摂取する方が良いことを覚えておくとよいでしょう.ビタミンD、ビタミンK、カルシウムはよく一緒に働きます。ビタミンDとビタミンKは体を助け、骨がカルシウムをよりよく吸収するのを助けます。マグネシウムは、ビタミン D を体が利用できる形に変換することで、ビタミン D の活性化を助ける可能性があります。
ビタミンD3は脂溶性であるため（脂肪に蓄えられることを意味します）、脂肪と一緒に摂取すると体に吸収されやすくなります.そのため、ビタミン D3 錠剤にはしばしば油が含まれています。脂っこい食べ物と一緒にビタミン D3 を摂取することは、さらに良いことです。
ビタミン A は、皮膚、視力、粘膜の健康に貢献します。また、細胞の発達にも役立ちます。ビタミン A はビタミン D3 とうまく連携してこれらのシステムを維持するため、これらを一緒に摂取することをお勧めします。既製のビタミン A サプリメントを大量に摂取すると、ビタミン A 過剰症として知られる毒性を引き起こす可能性があるため、ビタミン A を補給する場合は、ベータ カロテンなどのカロテノイドを原料とするサプリメントを探してください。
ビタミンCは体がより多くの鉄を放出するのに役立つため、鉄はビタミンCと一緒に摂取するのが最適です.食生活でも、鉄分の多い食品を摂るときは、ビタミンCを含むものを食べるとよいでしょう。濃い葉物野菜にレモン汁をかけるようなシンプルなものでもかまいません.
ビタミンCは水溶性であるため、複数回摂取することもできます.つまり、余分なビタミン C は体内に蓄えられず、尿から排泄されます。
慎重に分離
一部のサプリメントは一緒に摂取してはいけません。たとえば、亜鉛と銅は互いに反対に作用します。また、亜鉛とマグネシウムを摂取しても、両方のメリットを十分に享受することはできません
鉄分は朝、カルシウムは夜に摂取するのが鉄分です。カルシウムには心を落ち着かせる効果があるかもしれないので、夕方はこれに適した時間です.
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朝か夕方か?
ビタミン B 群などの一部のビタミンやサプリメントは、エネルギーの生成を助けるため、就寝準備中はこれらを摂取しないでください。代わりに、朝に服用してください。
ビタミンB群は朝の活力を与えてくれますが、マグネシウムは眠気を誘うので、このミネラルを摂取するのに最適な時間は夜です。また、マグネシウムとビタミン B を同時に摂取しても効果が相殺されるわけではありませんが、これらがエネルギー レベルに与える影響を考えると、朝に B を、夜にマグネシウムを摂取することは正当化されます。
彼らをダウンさせるもの
ビタミンやミネラルと一緒に何を飲み込むかということになると、それはさまざまです。ビタミン D と K は、牛乳と一緒に摂取するのに適しています。これらの脂溶性ビタミンは、牛乳のカルシウムから恩恵を受けます。マグネシウムは、水または液体の形で摂取でき、体内での分布を助けます.鉄分はオレンジジュースで摂取できます。
ビタミンCは水で摂取できます。ほとんどの水溶性ビタミンは胃に負担をかけません。一方、脂溶性ビタミンは、水と一緒に摂取すると胃のむかつきを引き起こす可能性が高く、特に食べ物を同時に食べていない場合.
