概要
クレアチンは、体内に自然に存在する化学物質です。赤身肉や魚介類にも入っています。運動パフォーマンスと筋肉量を改善するためによく使用されます。クレアチンは筋肉のエネルギー生成に関与しています。その約 95% は骨格筋に見られます。米国のスポーツサプリメントの大部分にはクレアチンが含まれています.クレアチンの摂取を開始したときにクレアチン レベルが低い人は、クレアチン レベルが高い人よりも多くの効果が得られるようです。質量。また、筋肉のけいれん、疲労、多発性硬化症 (MS)、うつ病、および他の多くの状態にも使用されますが、これらの使用のほとんどをサポートする十分な科学的証拠はありません.
クレアチンの使用は、国際オリンピック委員会および全米大学体育協会 (NCAA) によって許可されています。
用途と効果 ?
おそらく効果的
- 運動能力。口からクレアチンを摂取すると、ローイング、ジャンプ、サッカーのパフォーマンスがいくらか向上するようです.短距離走、サイクリング、水泳、テニスに効果があるかどうかは不明です。
- クレアチンの代謝または輸送の障害。毎日口からクレアチンを摂取すると、GAMT欠乏症またはAGAT欠乏症と呼ばれる状態の子供や若年成人の脳内のクレアチンレベルが上昇する可能性があります.しかし、クレアチンを摂取しても、クレアチンが適切に輸送されない障害を持つ子供の脳のクレアチンレベルは改善されないようです.
- 筋力。クレアチンを口から摂取すると、若年成人と高齢成人の両方で筋力がいくらか改善されるようです.クレアチンを肌に塗っても効果があるかどうかは不明です。
- 加齢に伴う筋肉の減少 (サルコペニア)。経口クレアチンを最大12週間摂取すると、高齢者の筋力が向上するようです.筋肉を構築するために運動と一緒に使用すると最も効果的であるようです.
には効果がない可能性があります
- ルー・ゲーリック病 (筋萎縮性側索硬化症または ALS)。クレアチンを経口摂取しても、ALS 患者の病気の進行を遅らせたり、生存率を改善したりすることはないようです.
- 運動、感情、思考に影響を与える遺伝性の脳障害 (ハンチントン病)。クレアチンを経口摂取しても、ハンチントン病患者の症状は改善しません.
- 低骨量 (骨減少症)。口からクレアチンを摂取しても、骨減少症の人の骨量減少を遅らせたり減らしたりすることはないようです.
副作用
口から摂取した場合 :クレアチンはほとんどの人にとっておそらく安全です.最大 14 日間、1 日最大 25 グラムの用量が安全に使用されています。最大 18 か月間、1 日最大 4 ～ 5 グラムの低用量も安全に使用されています。クレアチンは、長期間摂取してもおそらく安全です.最大 5 年間、1 日最大 10 グラムの用量が安全に使用されています。副作用には、脱水、胃の不調、筋肉のけいれんなどがあります。皮膚に塗布した場合 :クレアチンが安全かどうかを知るための十分な信頼できる情報はありません.赤みやかゆみなどの副作用が出る場合があります。
特別な注意事項と警告
口から摂取した場合 :クレアチンはほとんどの人にとっておそらく安全です.最大 14 日間、1 日最大 25 グラムの用量が安全に使用されています。最大 18 か月間、1 日最大 4 ～ 5 グラムの低用量も安全に使用されています。クレアチンは、長期間摂取してもおそらく安全です.最大 5 年間、1 日最大 10 グラムの用量が安全に使用されています。副作用には、脱水、胃の不調、筋肉のけいれんなどがあります。皮膚に塗布した場合 :クレアチンが安全かどうかを知るための十分な信頼できる情報はありません.赤みやかゆみなどの副作用が出る場合があります。 妊娠と授乳 :クレアチンが妊娠中または授乳中に安全に使用できるかどうかを知るには、信頼できる情報が十分ではありません.安全を確保し、使用を避けてください。
子供 :クレアチンは、短期的に経口摂取する場合、おそらく安全です.クレアチンを 3 ～ 5 グラム毎日 2 ～ 6 か月間摂取すると、5 ～ 18 歳の子供が安全に摂取できます。クレアチン 2 グラムを毎日 6 か月間摂取すると、2 歳から 5 歳の子供に安全に摂取できます。クレアチン 0.1 ～ 0.4 グラム/kg を毎日 6 か月まで摂取しても、幼児と子供の両方で安全に摂取できます。
双極性障害 :クレアチンは、双極性障害のある人の躁状態を悪化させる可能性があります.
腎臓病 :クレアチンは、すでに腎臓病にかかっている人の腎臓病を悪化させる可能性があります.腎臓病がある場合は、クレアチンを使用する前に医療専門家に相談してください。
パーキンソン病 :カフェインとクレアチンを一緒に摂取すると、パーキンソン病の症状が悪化する可能性があります。パーキンソン病でクレアチンを服用している場合は、カフェインの使用に注意してください.
相互作用?
現在、クレアチンの概要に関する情報はありません。
投薬
クレアチンは、肉や魚介類などの食品に含まれています。クレアチンは、さまざまな種類のスポーツ サプリメントにも含まれています。サプリメントでは、クレアチンは成人によって最も頻繁に使用されており、1 日最大 20 グラムの 1 回の負荷量を最大 7 日間経口摂取した後、1 日 2.25 ～ 10 グラムの維持用量を最大 16 週間摂取します。特定の状態に最適な製品と用量については、医療提供者に相談してください。クレアチンは、国際オリンピック委員会および全米大学体育協会 (NCAA) によって許可されています。
