風船が破裂しそうですか？膨満感があると、自分の体に何が起こっているのか心配になります。それはアレルギー反応ですか、それともあなたの体は消化に問題がありますか?何が起きているの?
膨満感の症状には、胃と腹部の膨張、不快感、痛み、げっぷなどがあります。横になると自然に感じるかもしれませんが、食べ物が完全に消化されるまで逆流を助長する可能性があります.ただし、膨満感は重い食事の結果ではない場合があります。以下の要因による保水である可能性があります。
- ナトリウムの過剰摂取 :アメリカの食生活は、塩、肉、炭水化物を好むことで有名です。塩分の摂りすぎは、むくみやむくみの原因になります。塩には、ナトリウムと塩化物という 2 つの主要な電解質が含まれています。喪失や摂取が過剰になると、大量の塩が電解質の不均衡につながり、浮腫を引き起こします (1)。体内に水分より塩分が多くなると、水分は組織の細胞間または循環系内に閉じ込められます。
- ビタミンまたはミネラルの欠乏 :ビタミンやミネラルが不足すると、体の機能が正常に働かなくなり、水分が溜まるなどの症状が現れます。 ビタミン B1 の損失はむくみの原因となります 、関節のこわばりや痛み。塩分の摂取量が多いと、体内のカリウムが枯渇し、カリウムは臓器、組織、細胞の機能を助けます.ビタミン B6 は、体内の水分のバランスをとることにより、水分貯留を軽減します。
- 特定の薬: 血管拡張薬は、カルシウム遮断薬、エストロゲン薬、化学療法薬、一部の糖尿病薬、非ステロイド性抗炎症薬など、血管を拡張する薬であり、体液貯留を引き起こす可能性があります (2)。
5 つの簡単なステップで保水を減らす方法
むくみは、過剰な塩分の摂取、ビタミンやミネラルの欠乏、特定の薬による水分の滞留が原因であることがわかりました.水分保持を減らす 5 つの方法は次のとおりです。
1.減塩
ナトリウムは体内の水分と結合し、体の細胞内外の水分バランスを維持します。主に加工食品を食べますか。缶詰食品やその他の加工食品は、一般的に塩分が多く、水分の滞留を引き起こします。最初のステップとして、缶詰の代わりに新鮮な野菜を食事に取り入れてください。
2.マグネシウム摂取量アップ
マグネシウムは、身体機能を維持する 300 の酵素反応を支援します (3)。マグネシウムの摂取量を増やすと、特に PMS 症状を経験している女性の体液貯留が改善される可能性があります。食事にナッツ、種子、穀物、葉物野菜をもっと取り入れてください。
3.ビタミン B6 の摂取量を増やす
ビタミンB6グループは、赤血球の形成を助け、他の身体機能を助けるビタミンに関連しています.ビタミン B6 の摂取量を増やすと、体から余分な水分と水溶性老廃物を洗い流すのに役立ちます (4)。玄米、ナッツ、豆に含まれる B6 の天然源を見つけてください。あなたの体はこのビタミンを作らないので、毎日体内に B6 を補充しなければなりません.
4.カリウムが豊富な食品を食べる
カリウムは、体を維持し、心臓の健康に役立つ電気信号を送るのを助けます。カリウムはナトリウムレベルを下げ、尿の生成を促進することで浮腫を軽減します。アボカド、トマト、バナナをもっと食べましょう (5)。
5.タンポポを試す
タンポポは天然の利尿剤として働きますが、化学薬品を散布する場合は、庭から引き抜いてはいけません。天然の利尿薬は、おしっこの回数を増やすことで体液貯留を減らすのに役立ちます (6)。ショウガとパセリも他の天然の利尿剤ですが、適切な投与量と潜在的な副作用、または既存の薬との相互作用について医師に確認してください.
水は体の細胞の内外に存在します。血液の一部であり、血球が全身を循環するのを助け、栄養素と酸素を溶解状態に保ち、筋肉、骨、腺がそれらを吸収できるようにします。
ホルモンや同様の物質は、バランスのとれた体液レベルを維持するのに役立ちますが、バランスが崩れると体液貯留につながります。症状は軽い場合もあれば、腫れや痛みを伴う場合もあります。
場合によっては、水分貯留は、腎臓病、甲状腺疾患、自己免疫疾患、関節炎などの慢性的な状態や病気の症状である可能性があります.膨満感が続く場合は、他の原因の検査について医師に相談してください。医師は病歴について質問し、身体検査、胸部 X 線、尿検査、血液検査、または特定の臓器に固有のその他の機能検査を行う場合があります。
人生のすべてのことと同様に、水分貯留を克服し、最も健康的に感じるには、バランスが重要です.塩分を控えたり、タンポポのような利尿剤を試したりすることで、これらの 5 つのアプローチがむくみを抑えるのに役立ちます。
