2,600 万人以上のアメリカ人が腎疾患を患っていると考えられており、さらに数千人が腎疾患を発症するリスクにさらされている可能性があります (1)。腎臓の損傷は通常、一晩で起こることはありませんが、ライフスタイルの選択に注意しないと、数年後に腎臓が損なわれる可能性があります.
私たちの主要なデトックス器官の 1 つとして、腎臓は私たちの健康に欠かせません。それらは私たちの血液をろ過し、ホルモンを生成し、ミネラルを吸収し、尿を生成し、毒素を排除し、酸を中和します.それらに注意を払うのをやめると、途中でほとんど気付かないうちに時間の経過とともに劣化する可能性があります.
とにかく、腎臓は何に良いのでしょうか?
前述したように、腎臓は体内の3大デトックス臓器の1つです。それらは、胸郭のすぐ下、上部腹腔の背中の筋肉に対して位置する 2 つの豆の形をした器官で構成されています。背骨の両側に 1 つずつあります。
腎臓の 4 つの主要な機能には、( 2 ):
– 水の規制: 腎臓の主な役割は、体に水分が不足している場合は水分を保持し、過剰な場合は余分な水分を取り除くことです。
– 老廃物の除去とミネラル バランス: 腎臓は、ナトリウム、カルシウム、リン酸、カリウムのレベルを調節します。特定のミネラルが多すぎると、腎臓がそれをろ過し、尿として体外に排出します.腎臓は、尿素、クレアチニン、その他の毒素などの老廃物を除去するのにも役立ちます.実際、血中クレアチニン レベルは、腎臓がどの程度機能しているかを示す優れた測定値です。
– ビタミン D 活性化: 腎臓は、強い骨、筋肉、および全体的な健康に不可欠なビタミン D の体の生産を管理します。
– 血圧コントロール: 腎臓は血圧を一定に保ちます。
腎臓に圧力をかける習慣
腎臓の損傷や着実な衰退は、何年もの間気付かれないことがあります.これが、腎臓病がしばしば「沈黙の病気」と呼ばれる理由です。
腎臓の問題を示す一般的な症状は、尿の色と量の変化、めまい、嘔吐、貧血、呼吸の問題、ほとんどの時間の寒気、疲労感、皮膚のかゆみ、口臭、突然の体の痛みです.
腎臓の問題の背後にはさまざまな理由がありますが、人々が採用する多くの習慣も腎臓に大きな損傷を与える可能性があります.
ここでは、腎臓に大きな負担をかけ、時間の経過とともに深刻な損傷を引き起こす可能性がある 10 の一般的な習慣を紹介します。
1.十分な水を飲んでいない
腎臓は、適切に機能するために十分な水の流れに依存しています。腎臓に毒素を体外に排出させたい場合は、1 日あたり少なくとも 3 ～ 4 リットルの水を飲むようにしてください。脱水は、腎臓の損傷や腎臓結石の主な原因でもあります (3)。
2.食事中の塩分過多
料理に塩を加えたり、ナトリウムを加えた加工食品をたくさん食べたりすると、腎臓に問題を引き起こしている可能性があります.私たちの体が適切に機能するためには、少量の塩分が必要ですが、多くの人は実際に必要以上に塩分を摂取しています.塩分が多すぎると血圧が上昇し、腎臓に大きな負担がかかります。経験則として、1 日に 5 グラムを超える塩分を摂取しないでください。
3.鎮痛剤の乱用
NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）のような市販の鎮痛薬は痛みを和らげるかもしれませんが、腎臓（特にすでに腎臓病にかかっている場合）と肝臓に多くの害をもたらします. NSAIDSに手を伸ばす前に、まず自然療法を利用するようにしてください.
4.常に保持している
私たちの多くは、忙しすぎるか、公衆トイレを避けたいため、尿意を無視しています.しかし、定期的に尿をためておくと尿圧が上昇し、腎不全、腎結石、失禁につながる可能性があります。次に自然が呼ぶとき、あなたの体に耳を傾けてください。
5.精製糖が多すぎる
デザート、キャンディー、包装されたスナック、ソーダなどの過剰な糖分の多い食品にふけると、腎臓に致命的な影響を与える可能性があります.研究によると、1日に2杯以上の甘い飲み物を飲む人は、尿にタンパク質が含まれる可能性が高くなります（良いことではありません）.甘いお菓子を食べる代わりに、新鮮で熟した果物の形をした天然の砂糖を選びましょう。
6.動物性タンパク質が多すぎる
動物性タンパク質は血液中に多量の酸を生成し、腎臓に有害でアシドーシス（腎臓が十分に速く酸を除去できない状態）を引き起こす可能性があります.食事に含まれる動物性タンパク質が多いということは、腎臓がよりハードに働かなければならないことを意味し、時間の経過とともに腎臓の損傷 (または機能不全) につながる可能性があります.代わりに、満腹感を確保し、健康的な筋肉の成長をサポートするために、植物ベースのタンパク質源を選択してください.
7.頻繁なアルコール摂取
定期的な大量飲酒 (1 日 4 杯以上) は、慢性腎臓病のリスクを 2 倍にすることがわかっています (4)。私たちの腎臓から見たアルコールは有害物質であり、できるだけ早くろ過して除去する必要があります。大量に飲むと、腎臓が大量に低下します 圧力の。また、アルコールは非常に脱水症状を引き起こし、多すぎると、すべてのデトックス器官 (肝臓を含む) のパフォーマンスを妨げる可能性があります。
8.睡眠不足
睡眠は、腎臓組織を含め、体が休息し、治癒し、再生できる時間です。十分な睡眠が取れていない場合、または睡眠の質が悪い場合は、腎臓がうまく機能していない可能性があります。腎機能は、実際には睡眠覚醒サイクルによって調節されており、24 時間にわたって腎臓の負荷を調整するのに役立ちます。
9.コーヒーが多すぎる
塩と同様に、カフェインは血圧レベルを上昇させ、腎臓に余分なストレスを与える可能性があります.過度のコーヒーの消費は、時間の経過とともに腎臓に損傷を与える可能性があります.コーヒーの代わりに、これらの朝のエネルギーショットを試してみてください.あなたの体（腎臓を含む）はあなたを愛しています.
10.ビタミンとミネラルの欠乏
あなたの腎臓は、新鮮な果物や野菜をふんだんに使った、クリーンで自然食品の食事を摂取することに依存しています。標準的なアメリカン ダイエット (SAD) に固執している場合は、かなりの数のビタミンやミネラルが不足している可能性があります。これらの欠乏は、腎臓結石または腎不全のリスクを高める可能性があります。たとえば、ビタミン B6 やマグネシウムは、腎臓結石を発症するリスクを軽減するために必要です。マグネシウムが不足すると、体は過剰なカルシウムを取り除くことができず、これが腎臓結石を引き起こします.
