砂糖は、果物、野菜、牛乳など、さまざまな食品に自然に含まれる単純な炭水化物です。砂糖は食品原料としても使用され、その甘味を利用して加工食品に添加されます。健康上の問題を引き起こすのはこれらの添加された糖であり、食品に自然に存在する糖ではありません.

添加糖の消費量は近年急速に増加しており、肥満、II 型糖尿病、および心臓病の発生率の上昇に寄与していると考えられています.

制限または避けるべき糖分の多い食品には、プリン、ミルクセーキ、アイスクリーム、フルーツ ジュース、砂糖の入ったソーダ飲料、ケーキ (特にフロスティング付き)、キャンディー、フルーツ ヨーグルト、ファースト フード、シリアル バー、および市販のシリアルが含まれます。このリストには、砂糖のグラムと小さじ 1 杯の砂糖の両方が示されています。小さじ 1 杯は砂糖 4 グラムに相当します。

詳細については、制限または回避する高炭水化物食品の記事を参照するか、砂糖を多く含む 200 の食品の栄養ランキングを参照してください。

糖分の多い食品のリスト

砂糖の多いデザート

• タピオカプリン 1 カップあたり 67 g
• ライス プディング (arroz con leche) 1 カップあたり 43 g
• チョコレートムース 1/2 カップあたり 30 g

砂糖の多い乳製品を増やす

• 12 オンスの McDonald's McFlurry with Oreos あたり 71 g
• 58g のミディアム アイスクリームにチョコレートをトッピング
• バニラアイスクリーム 1/2 カップあたり 22 g

糖分の多いその他のフルーツ ジュース

• 16オンスのザクロジュースあたり63g
• ネイキッド マイティ マンゴー ジュース 16 オンスあたり 62 g
• パイナップル ジュース 16 オンスあたり 62 g
• 16 オンスのアップル ジュースあたり 48 g

糖分の多いその他のソーダや飲み物

• 16オンスのキウイストロベリードリンクあたり55g
• 16オンスのルートビアあたり52g
• 16オンスのコーラあたり50g
• 16オンスのスプライトあたり44g
• 16オンスのジンジャーエールあたり43g
• 16オンスのトニックウォーターあたり43g

ケーキ、クッキー、パイは、作り方や添加される砂糖の量に応じて、1 食分あたり 10 ～ 65 g の砂糖を使用できます。

糖分が多い 200 種類の焼き菓子の完全なランキングをご覧ください。

糖分の多いキャンディー

• ホワイト チョコレートの小さな 3 オンス バーに 50 g
• スターバースト サワー フルーツ チューの 2 オンス パックあたり 33 g
• 2 オンスのベビー ルース バーあたり 32 g

高糖度キャンディーとスイーツの全リストをご覧ください。

プレーン ヨーグルトには、1 カップあたり 19 g の砂糖が含まれています。

糖分の多いファーストフード

• コールスロー 1 カップあたり 23 g
• 卵、チーズ、ベーコンのグリドル ケーキあたり 17 g
• バーガーキング ダブル ワッパーあたり 14g

注: 材料を確認して賢く選べば、ヘルシーなシリアルバーがいくつかあります。ナッツ、種子、ドライフルーツを含み、砂糖、甘味料、化学添加物を含まない、オート麦などの全粒穀物でできたバーを探してください。

糖分が最も高い、または糖分が最も低い朝食用シリアルをご覧ください。