マグネシウムは、筋肉や神経の機能、心臓のリズムの維持、強い骨の構築、エネルギー生産に必須のミネラルです。インスリンの分泌と作用にもマグネシウムが必要です。
果物は繊維が豊富で、マグネシウムに加えてカリウムの非常に優れた供給源でもあります.
マグネシウムが豊富な果物には、乾燥イチジク、アボカド、グアバ、バナナ、キウイ フルーツ、パパイヤ、ブラックベリー、ラズベリー、マスクメロン、グレープ フルーツなどがあります。 1 日あたりのマグネシウム 420 mg の 1 日値 (DV)。
以下は、マグネシウムが最も多いトップ10の果物です.詳細については、あまり一般的ではない、マグネシウムが豊富な果物の拡張リストと、高マグネシウム食品に関する記事をご覧ください。
マグネシウムを多く含む果物のリスト
干しいちじく 1個| マグネシウム 1 カップ | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 101mg (24% DV) | 68mg (16% DV) | 55mg (13% DV) |
マグネシウムを多く含むドライフルーツ
- プルーン 1 杯あたり 21% DV
- アプリコット 1 杯あたり 19% DV
- ナツメヤシ 1 杯あたり 16% DV
- ザンテ スグリ 1 杯あたり 15% DV
- レーズン 1 杯あたり 14% DV
アボカド2個| マグネシウム アボカドあたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 58mg (14% DV) | 29mg (7% DV) | 36mg (9% DV) |
バナナ3本| マグネシウム スライスしたカップあたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 41mg (10% DV) | 27mg (6% DV) | 61mg (14% DV) |
4 グアバ| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 36mg (9% DV) | 22mg (5% DV) | 65mg (15% DV) |
5 キウイフルーツ| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 31mg (7% DV) | 17mg (4% DV) | 56mg (13% DV) |
6 パパイヤ| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 30mg (7% DV) | 21mg (5% DV) | 98mg (23% DV) |
ブラックベリー 7 個| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 29mg (7% DV) | 20mg (5% DV) | 93mg (22% DV) |
ラズベリー 8 個| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 27mg (6% DV) | 22mg (5% DV) | 85mg (20% DV) |
9 メロン| マグネシウム 1杯あたり | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 12mg (3% DV) | 71mg (17% DV) |
10 グレープフルーツ| マグネシウム 1 カップ セクション | マグネシウム 100gあたり | マグネシウム 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 21mg (5% DV) | 9mg (2% DV) | 43mg (10% DV) |
