ジムに行かずに運動する方法

運動するにはジムが必要だと誰が言いますか。費用がかかる、不便、または不快な場合があります。人前で運動するのが苦手な人もいます。ジムに行かなくても毎日の運動をする方法はたくさんあります。散歩、ジョギング、ダンス、スポーツをすることができます。

このガイドでは、毎日のワークアウトを行うためのさまざまな方法を紹介します.

有酸素運動

ウォーキングかジョギングのどちらかを選択できます。どちらも毎日の有酸素運動に効果的で、お金を節約できます。週に 3 ～ 4 日、1 日 20 ～ 30 分の早歩きから始めましょう。上に向かって進むにつれて、ペースを上げてください。

ウォーキングとジョギングは、誰のスケジュールにも合わせられるので有酸素運動に最適です。また、自分のフィットネス レベルと目標をカスタマイズすることもできます。たとえば、さまざまな地形で散歩やジョギングをし、ペースを上げて散歩やジョギングをより困難にすることができます。

公園や森などの自然のエリアでハイキングをすることもできます。ハイキングは体力的に難しいため、友人や家族と一緒に行う楽しいアクティビティです。

自転車での通勤またはその他の場所への移動

サイクリングは負荷の少ない有酸素運動です。誰でもできるので、速く走る必要はありません。職場、学校、食料品店、または自宅からそれほど遠くないその他の場所に自転車で行くことができます。これらの場所がどれも家の近くにない場合は、近所を 30 分自転車でまわることができます。

サイクリングは、単独で使用することも、他のエクササイズと併用することもできます。サイクリングを最大限に活用するには、少なくとも週に 3 ～ 4 回、少なくとも 30 分間アクティブにペダルを漕ぐ必要があります。

創造性を発揮し、ワークアウトを毎回楽しくエキサイティングなものにしましょう。学校で屋外や屋内のトラックを使ってみたり、スタジアムの座席を使ってカロリーを燃焼させたりすることもできます。これらのステップを登ることは、カロリーを消費するのに最適な方法です。

• モールは、毎日のワークアウトに最適な方法でもあります。日中ならいつでも行けます。
• 自転車道は、ウォーキングやジョギングにも最適です。
• 家に階段がある場合、または大きくて高い建物がある場合は、階段を使用することもできます。

スポーツ チームに参加

他の人と一緒に運動するのが好きなら、グループやスポーツチームに参加することはあなたにぴったりです.サッカー、バスケットボール、ドッジボール、クィディッチなど、どのチームにも参加できます。オンラインまたはソーシャル メディアで、参加するスポーツ グループやチームを探すことができます。

運動プログラムにサインアップする

チーム スポーツには興味がないが、社交的なグループに参加したい場合は、エクササイズ プログラムに参加することをお勧めします。

たとえば、ダンスクラスやヨガに参加できます。これらの運動プログラムは、通常、ジムのメンバーシップよりも手頃な価格であり、同じレベルの指導と厳しいトレーニングを受けることもできます.

エクササイズ ビデオをご覧ください

ビデオをオンラインでストリーミングするか、DVD または VHS フォームを使用して、自宅でワークアウトできます。有酸素運動、ズンバ、インターバルトレーニングなど、さまざまな種類のエクササイズビデオもあります。これらのタイプのエクササイズは、自宅で厳密で構造化されたトレーニングを行うことができます。

ワークアウトを最大限に活用するには、さまざまなビデオを試してみることをお勧めします。

エクササイズ プログラムを購入したくない場合は、Youtube などのサイトで無料でストリーミングできます。地元の図書館から借りることができるエクササイズ ビデオもあります。

庭

ガーデニングは運動ではないと誰が言いますか。ガーデニングが好きなら、このワークアウトはあなたにぴったりです。草むしり、手押し車の使用、土の除草、庭のベッドを掘るなどは、ガーデニング中の運動の良い例です。

自宅での筋力トレーニング

自重を使って自宅で運動できます。腕立て伏せ、上腕三頭筋のディップ、スクワット、クランチ、プランク、ランジ、ブリッジなどのエクササイズを使用します。これらは、ウェイトや機器を使用せずに強度を高めるのに役立ちます.開始するには、少なくとも 1 日 1 回のルーチンを試してください。

• ウォーミングアップのために 5 分間ウォーキングまたはジョギングします。
• スクワット20回
• 腕立て伏せ10回
• 突進 20 回 (各脚で 10 回)
• 上腕三頭筋ディップス 10回
• クランチ10回
• 30秒プランク
• 30 秒のグルート ブリッジ

家の周りにあるものを使ってエクササイズに重量を加えることができます

家庭用品を使用すると、ワークアウトの密度を高めることができます。

たとえば、1 ガロンの牛乳や重い本を使用して、しゃがんでいるときに体重を増やすことができます。筋力トレーニングには、ローイングとバイセップ カールを使用することもできます。

ダンベルや抵抗バンドだけでなく。レジスタンス バンドは、ローイング、バイセップ カール、アーム レイズ、ロバ キック、プレスなどのエクササイズに使用できます。ダンベルは用途が広く、さまざまなエクササイズに取り組むことができます。

カールを使用するには:

ヨガをする

ヨガを行うことで、筋力と柔軟性を高めることができます。また、多くの機器は必要ありません。

ヨガのルーチンは、YouTube、Amazon プライム、テレビ番組、オンラインの DVD またはサブスクリプション サービスで見つけることができます。

始めるには、ヨガマット、ヨガブロック、トレンドの靴下、その他の小道具が必要です.

エクササイズを強化

スケジュールが非常に忙しく、運動する時間が十分にない場合は、ワークアウトを強化することができます。

たとえば、丘を歩いたり、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を練習したりします。

休憩中は、少なくとも 15 ～ 20 分かけて自分のブロックを歩き回るか、新しいランチ スポットまで自転車で短時間移動します。これにより、頭がすっきりし、数分間仕事から離れることができます。

ダンスに行く

ダンスは楽しく、エクササイズに最適な方法です。ダンス クラブに行きたくない場合は、ダンス クラスに行くか、レッスンを受けることができます。

スイング ダンス、社交ダンス、ヒップホップ、リリカル ダンス、その他多くのスタイルから選択できます。

コマーシャルの合間に自重エクササイズをする

コマーシャルが始まるたびに、エクササイズルーチンを活用してください。ショーが休憩するたびに、10 回の腕立て伏せ、スクワット、または 30 秒間のプランクを行うことができます。

プランクを行うには: