コラーゲンのサプリメントは、粉末、丸薬、ローション、ポーション、スムージー、ブロスなど、さまざまな形で提供されており、皮膚から関節まですべてに良いと言われています.しかし、それらはどのように機能しますか？ 1 日あたりの投与量から副作用の有無まで、いくつかの回答を以下に示します。
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コラーゲン サプリメント 101
コラーゲンは大企業であり、Grand View Research によると、世界の売上高は 2025 年までに 65 億ドルに達すると予想されています。それは、タンパク質のビルディングブロックであるアミノ酸でできている、とクリーブランド・クリニックは言う.結合組織と皮膚に最も豊富に存在するタンパク質です。
実際には16種類のコラーゲンがありますが、体内の大部分はI型、II型、またはIII型です.関節炎財団によると、タイプ I とタイプ III は皮膚、腱、臓器、骨に多く、タイプ II は関節を覆う軟骨に見られます。
皮膚では、コラーゲンは若さに関連するしなやかで弾力性のある特性を担っていますが、コラーゲンの自然な供給は加齢とともに減少すると、ニューヨーク市の皮膚外科医であるデンディ・エンゲルマン医師は説明します. 「これは、タンパク質のサポートが少なくなり、水分を保持する能力が失われることを意味します」と彼女は言います. 「アンチエイジングと戦うには、コラーゲンの生成を増やすことが不可欠です。」
関節炎財団によると、今日利用可能なコラーゲンサプリメントには、基本的に3種類があります。ゼラチン、加水分解、および未変性です.ゼラチンと加水分解されたコラーゲンは、より小さな断片に分解されます.対照的に、未変性コラーゲンは、より小さな部分に分解されたり、コラーゲンを構築するために使用されたりしません.代わりに、この形態のコラーゲンは、関節の痛みを軽減することを期待して、免疫システムに自身のコラーゲン貯蔵庫を攻撃しないように教えるのに役立ちます.
調査結果
「経口サプリメントの場合、加水分解されたコラーゲンはペプチドとアミノ酸の最小の形に分解されるため、消化が最も簡単です」とエンゲルマン博士は言います.コラーゲンの供給源はたくさんあります。 「最も印象的な研究は、魚のうろこ由来のコラーゲンであり、ウシのコラーゲンも効果的であることが証明されています」と彼女は言います.
2019 年 1 月に Journal of Drugs in Dermatology に掲載された 11 の研究のレビュー 、研究者は、コラーゲンのサプリメントが創傷治癒と皮膚の老化を改善することを発見しました.さらに、コラーゲンは皮膚の弾力性、水分補給、コラーゲン密度を増加させ、副作用は報告されていません.しかし、研究は小規模であり、コラーゲンサプリメントの適切な投与量を特定するには追加の研究が必要であると研究者は結論付けました.
サプリメントの成分を検証する全国的に認知された独立試験会社である ConsumerLab.com が、人気のあるコラーゲン サプリメントの試験を実施したところ、コラーゲンはしわやセルライトを「適度に減少」させ、関節痛に効果があり、2 ～ 6 か月後に柔軟性を改善する可能性があることがわかりました。
コラーゲンを摂取するための最良の戦略
エンゲルマン博士によると、コラーゲンのサプリメントはいつでも摂取できます。選択した製品のラベルの投与指示に従ってください。しかし、彼女はまた、肌の質と質感、または関節の健康に焦点を当てたいかどうかに応じて、あなたに最適なコラーゲンサプリメントについて医師に相談することを提案しています.
胃腸症状、頭痛、めまい、発疹などの軽度の副作用が生じる可能性があります。さらに、魚などの特定のコラーゲン源にアレルギーがある場合は、これらの源に由来するコラーゲン製品を避けるのが賢明です.
ビーガンまたはベジタリアンの場合は、「植物ベースのコラーゲンビルダー」と表示されたサプリメントを選択することも重要であると、関節炎財団は指摘しています.これらの植物ベースの製品は実際にはコラーゲンを含んでいませんが、コラーゲンの生成をサポートすると報告されていますが、科学はこれらの主張を完全にはサポートしていません.
肌をふっくらと引き締めるためにコラーゲンを探している場合は、コラーゲンベースのクリームやその他の外用剤を避けてください. 「コラーゲンは大きな分子であるため、局所的に塗布すると皮膚に吸収されにくくなります」とエンゲルマン博士は説明します。さまざまなトピックが役立つ場合があります。
「コラーゲンを増やす最善の方法は、体自身の生産を増やす活性物質を適用することです」と彼女は言います. 「ゴールドスタンダードはレチノールです。」熱、超音波、高周波を使用して皮膚の下のコラーゲンの生成を促進する装置もある、と彼女は付け加えた.
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