マグネシウムは必須栄養素です。筋肉や神経が適切に機能するのを助け、骨の発達と健康維持を助けます。マグネシウムのサプリメントはあなたにとって良い選択でしょうか?
バナーヘルスの臨床外来薬局スペシャリストであるDawn Gerber、PharmDは、男性は1日あたり400から420ミリグラムのマグネシウムを必要とし、女性は1日あたり310から320ミリグラムを必要とすると述べた.ほとんどの場合、健康的でバランスの取れた食事から必要なマグネシウムを得ることができます. 「ほとんどの人は、1日の推奨量を満たすためにマグネシウムのサプリメントを必要としません.あなたが楽しむバランスのとれた食事プランに従うだけで十分なはずです」と彼女は言いました.
十分なマグネシウムを得るために、ほうれん草やその他の緑の葉野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、豆、プレーンヨーグルト、牛乳、全粒穀物などの食品を選択してください.いくつかの朝食用シリアルやオートミールにもマグネシウムが追加されています.高度に加工された食品には、必要なマグネシウムが含まれる可能性が低くなります.
マグネシウムのサプリメントが適している場合
一部の人々は、食事で摂取するよりも多くのマグネシウムを必要とする場合があります.次のような場合は、マグネシウムのサプリメントを検討してください:
- 食生活が乱れている可能性があるため、長期にわたるアルコール依存症やアルコール依存症がある
- 骨を保護するためにより多くのマグネシウムが必要なため、骨粗しょう症を患っている
- クローン病またはセリアック病を患っている。慢性的な下痢は時間の経過とともにマグネシウム レベルを低下させる可能性があるため
- 2 型糖尿病がコントロールされていない。尿量が増え、体からマグネシウムが排出される可能性があるため
- 年をとるにつれて、消化管が食物から吸収するマグネシウムが少なくなり、腎臓がより多くのマグネシウムを排出する傾向があるため
ガーバー博士は、マグネシウムが血圧を下げるのに役立つという主張には根拠がないと指摘しています. 「データは、血圧に対するマグネシウムの影響が最小限であり、重要でないことを示しています.血圧を下げるためにマグネシウムのサプリメントに頼るべきではありません」と彼女は言いました.
マグネシウムが多すぎますか?
マグネシウムの摂取量が推奨量をわずかに上回っていても、通常は問題ありません。過剰分は腎臓が排出します。しかし、マグネシウムのサプリメントを 1 日 350 ミリグラム以上摂取すると、下痢、吐き気、胃痙攣を引き起こす可能性があります.
また、下剤を服用する場合は注意してください。一部の下剤にはマグネシウムが含まれており、これらの下剤から 1 日あたり 5,000 ミリグラムを超えるマグネシウムを消費すると、マグネシウム毒性につながる可能性があります。症状には、低血圧、吐き気、嘔吐、排尿不能、筋力低下、さらには呼吸不能などがあります。腎臓に問題がある場合は、マグネシウムの毒性を避けるために特に注意する必要があります.
良いマグネシウムサプリメントの選び方
マグネシウムのサプリメントを摂取する場合は、品質と安全性が評価されているものを選んでください. Dr. Gerber は、次の 4 つの認定資格のいずれかを探すことを推奨しています。
- USP 認定マーク
- 消費者ラボ承認品質
- NSFマーク
- アンダーライターズ・ラボラトリーズ (UL)
また、マグネシウムは利尿薬（水の丸薬）、ビスフォスフォネート、酸逆流の治療に使用される薬、および亜鉛サプリメントと相互作用する可能性があるため、マグネシウムサプリメントの摂取を開始する前に、医師または薬剤師に薬物相互作用チェックを実行するよう依頼してください.マグネシウムはまた、抗生物質を適切に吸収する可能性を低下させる可能性があるため、抗生物質は感染症を治療する能力を失う可能性があります.
結論
健康的な食事で必要なマグネシウムを摂取できるはずです。サプリメントを選択する場合は、安全な用量を摂取し、評価されたブランドを選択し、薬剤師または医師に相互作用の可能性について相談してください.バナー ヘルスの栄養士またはプライマリ ケア プロバイダーに連絡して、食事の見直しをさらに支援してもらいましょう。
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