ビタミン B5 の機能
ビタミン B5 は水溶性ビタミンであり、食物からのエネルギーの放出、ヘモグロビンの合成、神経伝達物質、および体内の他の物質に必要な必須栄養素です。
ビタミン B5 の別名であるパントテン酸は、ギリシャ語のパントテンに由来します。 これは「あらゆる面から」を意味し、ビタミン B5 がさまざまな食品に含まれていることを示しています。
パントテン酸は、エネルギー代謝に不可欠な補酵素である補酵素 A (CoA) の一部を構成します。
1日の推奨摂取量
適切な摂取レベル (AI) パントテン酸の場合、男性と女性は 5 mg/日、妊娠中は 6 mg/日、授乳中は 7 mg/日です。
ビタミン B5 の食物源
- 植物性食品: 強化シリアル、穀類（米、オートムギ、小麦）、米ぬか、きのこ、アボカド、トウモロコシ、ヒマワリの種、じゃがいも、濃い緑色の葉野菜、スピルリナ、レンズ豆、エンドウ豆、豆
- 動物性食品: 内臓肉（レバー、心臓、脳）、牛肉、豚肉、魚介類、卵（黄身）、ホエイ
- 酵母エキス
- 母乳 生後 0 ～ 6 か月の乳児に十分な量のビタミン B5 が含まれています。
- 参考文献:
冷凍と食品加工により、食品のビタミン B5 含有量が 35 ～ 75% 減少する可能性があります。
ビタミン B5 欠乏症
ビタミン B5 欠乏症 はまれであり、重度の栄養失調でのみ発生します。症状には、疲労、灼熱感、足のうずきなどがあります。
ビタミン B5 サプリメント
ビタミン B5 パントテノールの形で (パントテン酸のアルコール誘導体)、またはD-パントテン酸 （パントテン酸のカルシウムまたはナトリウム塩）処方箋なしの栄養補助食品（店頭）が利用可能です.パントテン酸は、B 複合体や一部のマルチビタミン サプリメントにも含まれています。
考えられるビタミン B5 のメリット
パントテン酸サプリメントは 効果的です パントテン酸欠乏症の治療または予防 .
パントテン酸は おそらく効果がない または 不十分な証拠がある にきび、アルコール依存症、アレルギー、不安、関節炎（変形性関節症、関節リウマチ）、喘息、注意欠陥多動性障害（ADHD）、自閉症、手根管症候群、慢性疲労症候群、大腸炎、風邪、結膜炎の治療または予防における有効性について、痙攣（てんかん）、フケ、うつ病、糖尿病、めまい、前立腺肥大、痛風、白髪、脱毛、頭痛、心臓病、不眠症、過敏症、低血圧（低血圧）、肺疾患、腎臓結石、片頭痛、多発性硬化症、筋肉痙攣、筋ジストロフィー、パーキンソン病、月経前症候群（PMS）、帯状疱疹、皮膚疾患（狼瘡、毛孔性角化症、乾癬、酒さ）、放射線療法による皮膚反応、酵母感染;免疫機能の強化または減量、運動能力の向上、甲状腺療法の副作用の軽減、または副腎の刺激
パンテチン は、2 つのパントテン酸で構成される合成物質であり、血中コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させる可能性があります。
パントテン酸の安全性:副作用、毒性
パントテン酸は、1,200 mg/日までの用量で十分に許容されます.
過剰摂取（10～20 g/日）は下痢を引き起こす可能性があります。これまでのところ、他の毒性作用は観察されていません。アレルギー反応の可能性があります。推奨用量では、ビタミン B5 は子供を含むほとんどの人にとっておそらく安全です。
パントテン酸を避けるべき人は?
血友病または胃腸閉塞がある場合は、パントテン酸を服用しないでください。
妊娠中
パントテン酸は妊娠カテゴリーCの薬物であり、これはヒトの胎児に悪影響が観察されていないことを意味しますが、それらを除外するための十分な研究が行われていません.妊娠中または授乳中にパントテン酸サプリメントを使用する予定がある場合は、医師に相談してください。
