鉄欠乏性貧血は、疲労感、頭痛、寒さを感じさせます。鉄分が不足すると、赤血球を形成して酸素をさまざまな組織や臓器に運ぶことができなくなるため、貧血のために鉄分のサプリメントを摂取する必要がある人もいます.
ただし、慎重に進めてください。医師に相談して、食事で補充するよりも速く体が鉄貯蔵を枯渇させている理由を正確に理解する必要があります.医師は鉄サプリメントの適切な投与量についても指導してくれるので、鉄の過剰摂取を避けることができます.
ヒント
ほとんどの健康な成人は、食事から必要なすべての鉄分を摂取しており、サプリメントを必要としません.貧血の場合、医師はより多くの用量を処方することがありますが、ほとんどの店頭販売の錠剤には 18 ～ 65 ミリグラムの元素鉄が含まれており、これで十分です.
貧血の原因
疲労感、蒼白、息苦しさ、頭痛、めまい、寒気、動悸などの症状が特徴の貧血は、体内の鉄分が不足して蓄えが少なくなったときに起こります。これはいくつかの理由で発生する可能性がありますが、体内の鉄分が不足する最も一般的な原因は、(通常の月経、または癌や潰瘍などの深刻な理由による) 失血、または食事が不十分であるためです。
クリーブランド クリニックは、鉄の一般的な食事源を、牛肉、牛レバー、カキ、マグロ、子羊の脚、または七面鳥の脚として挙げています。植物源は、インゲンマメ、豆腐、全粒粉パン、ピーナッツバター、全粒穀物強化シリアル、ほうれん草、レンズ豆です。鉄分は植物源からは吸収されにくいため、菜食主義者やビーガンはより多くの鉄分を消費する必要があります.
国立衛生研究所によると、成人男性は 1 日 8 ミリグラムの鉄分を必要とし、50 歳以下の成人女性は妊娠中または授乳中でなければ 1 日 18 ミリグラム必要です。妊娠中の場合は 27 ミリグラム、授乳中の場合は 9 ミリグラムが必要です。 50 歳以上になると、女性は男性と同じ 8 ミリグラムが必要になります。植物源から鉄を消費する人々は、人口統計学的に推奨される量の 1.8 倍を必要とします.
貧血のための鉄のサプリメントの摂取
食事から体に必要なだけの鉄分を摂取できない場合は、貧血の鉄サプリメントに頼ることができます.カプセル、錠剤、液体など、いくつかの種類の鉄サプリメントがあります.これらのさまざまな種類の鉄サプリメントは、硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、クエン酸第二鉄、硫酸第二鉄など、さまざまな形で鉄を供給します.
鉄サプリメントの投与量は、販売されている人によって異なります.国立衛生研究所が指摘しているように、女性向けのマルチビタミンには、妊娠していない、授乳していない成人女性が必要とする 18 ミリグラムがありますが、男性または高齢者 (男性または女性) 向けに作成されたマルチビタミンには、通常、鉄分が含まれていないか、ほとんど含まれていません。鉄の過剰摂取を避けるため.
もしそれが鉄のみを含むサプリメントである場合、医師は貧血であるが他の栄養素が不足していない人に推奨するかもしれません. 1日の推奨値の約360パーセントである65ミリグラムの用量の鉄サプリメントが一般的です.
米国国立医学図書館は、医師または医療提供者に相談することを推奨しています.鉄分が多すぎると有毒になる可能性があるため、これは鉄サプリメントの場合に特に重要です.クリーブランド クリニックは、主治医が最もよく知っていることに同意しますが、ほとんどの鉄欠乏成人は 100 ～ 200 ミリグラムを摂取することに注意します.
サプリメントの形で鉄を取りすぎないことが非常に重要です.鉄の過剰摂取の場合、人は臓器不全に陥り、昏睡状態に陥り、痙攣を起こし、死亡することさえあります.
サプリメントを飲み始めたら
鉄のサプリメントを摂取し、医師の指示に従って服用すれば、おそらくできるだけ早く自分のように感じる準備ができているでしょう.貧血のために鉄サプリメントを摂取する際に知っておくべきその他のことは何ですか?
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食物と一緒に鉄分を摂取すべきかどうかについては、いくつかの議論があります.鉄分は空腹時に摂取すると最もよく吸収されますが、けいれん、吐き気、下痢などの厄介な副作用を引き起こす可能性があるため、少なくとも少量の食物と一緒に摂取すると気分が良くなることがあります.
最良の結果を得るには、ビタミン C の供給源と一緒に鉄のサプリメントを摂取してください。ビタミン C は体の鉄の吸収を助けるからです。これは、別のサプリメントの形にすることも、オレンジ ジュースを飲むこともできます。
また、サプリメントの摂取量を 1 日を通して分散させることもできます。これにより、より多くの吸収が促進されます。また、牛乳、カフェイン、制酸剤、カルシウムなど、吸収を阻害する可能性のある特定の食品と一緒に鉄を摂取することも避けてください.その他の干渉食品は、全粒穀物、生野菜、ふすまなどの繊維が多い食品である可能性があります.
貧血のための鉄サプリメントには、副作用がないわけではありません。米国国立医学図書館は、鉄の摂取は便秘や下痢を引き起こす可能性があり、特に高用量は吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるとアドバイスしています.鉄の錠剤を服用している人は、便が黒いことに気付くかもしれませんが、これは実際にはサプリメントが機能していることを示す良い兆候です.便がタール状であったり筋が入っていたり、胃のけいれん、鋭い痛み、痛みを感じている場合にのみ、懸念の原因となります.
鉄の貯蔵庫が通常の状態に戻るのにどれくらいの時間がかかると期待できますか?それはあなたの重症度と他のいくつかの要因によって異なります。クリーブランド クリニックは、最短で 1 週間、最長で 1 か月かかる可能性があることを示しています。
一方、米国国立医学図書館は、人々が鉄分レベルを正常に戻すには約 2 か月のサプリメント摂取が必要であると考えるべきであり、さらに 6 か月から 1 年間サプリメントを摂取し続けて貯蔵量を増やすべきであると述べています。 .
貧血が解消されたら、そもそもなぜ鉄分が不足していたのかという問題に対処し、再び不足しないように必要なライフスタイルの変更を行ってください.
