すべてのアメリカ人の約半数が食事から十分なマグネシウムを摂取していませんが、グリシン酸マグネシウムのサプリメントが役立ちます.このバージョンのマグネシウムは、体内のマグネシウム量を増やし、いくつかの健康問題に対処するための十分に許容される方法です.
ヒント
グリシン酸マグネシウムのサプリメントは、マグネシウム欠乏症を克服するのに役立ち、血糖、炎症、血圧、うつ病、不安の改善など、いくつかの身体的および精神的健康上の利点につながります.
クエン酸マグネシウムとは?
2017 年に Scientifica に掲載されたマグネシウムの重要性に関する臨床レビューによると、 、このミネラルは人体の 300 のプロセスで重要な役割を果たします。人々は、食品や数種類のサプリメントを通じて食事にマグネシウムを加えることができます.
他の種類のマグネシウムサプリメントが下痢を引き起こす場合は、グリシネートフォーミュラを含むサプリメントを試すことを検討する必要があります.これらのサプリメントを使用すると、副作用なしに、マグネシウムの身体的および精神的利点を活用できます.
マグネシウムは、葉物野菜、穀物、豆などの食品に自然に含まれています。ただし、食事でこれらの食品を十分に摂取していないと、疲労、衰弱、食欲不振などの症状が発生する可能性があります.この場合、補足が必要になる場合があります。
グリシン酸マグネシウム対グルコン酸または他の同様のサプリメントを必ず購入してください.最大限の吸収を得るために、大量の亜鉛と一緒にマグネシウムを摂取することは避けてください。
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マグネシウムの身体的利点
国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、食事とサプリメントからマグネシウムを十分に摂取すると、次のことが可能になります。
- 血圧を少し下げる
- インスリン抵抗性と 2 型糖尿病を発症するリスクを軽減
- 骨のミネラル密度を高め、骨折や骨粗しょう症のリスクを低下させます
- 関連する研究のサンプル数は少ないものの、片頭痛の治療または予防
血圧を下げるためにグリシン酸マグネシウムを摂取したい場合は、それを箱の中の1つのツールと考えてください.食事でカリウム、マグネシウム、カルシウムを十分に摂取することは、これらの微量栄養素の 1 つを増やすだけではありません。健康的で多様な食事は、これらのミネラルを十分に摂取するのに役立ちますが、十分に摂取していない場合は補う必要があるかもしれません.人々が必要とするマグネシウムの量は、年齢と性別によって異なります.
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2型糖尿病を発症するリスクが高い場合は、十分なマグネシウムを確実に摂取することを強く検討する必要があります. 2014 年 2 月にジャーナル Diabetes Care に掲載された研究 は、マグネシウムの消費量を増やすと、2 型糖尿病を発症するリスクを相殺できると結論付けました。この研究は、特に前糖尿病の中年患者を対象としています。
マグネシウムの心理的利点
うつ病は深刻な精神疾患で、米国では年間 1,730 万人の成人が罹患しています。 PLOS One で 2017 年に発表された研究によると、これらの人々はマグネシウムの摂取量を増やすことで症状を緩和できる可能性があります。 .研究者は、軽度から中等度のうつ病の成人 126 人を 6 週間にわたって調査しました。
毎日のサプリメントの約2週間後、患者は症状の改善を報告しました.さらに、患者は治療によく耐えました。これは、人々がマグネシウムだけでうつ病を治療できることを意味する可能性がありますが、最初に医師に相談することなく、うつ病の薬の服用を決してやめるべきではありません.
研究者たちは各参加者に塩化マグネシウムを与えました。しかし、結果は他のタイプのマグネシウムサプリメントでも同様である可能性があります.グリシン酸マグネシウムが同じ効果を持つかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です.
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また、マグネシウムが以下の症状を抑える可能性があることも証明されています:
- 軽い不安
- 月経前症候群に伴う不安
- 産後うつ病に関連する不安
不安の症状を経験した場合は、自己治療しようとしないでください。マグネシウムと不安に関する研究は魅力的ですが、これらの障害については専門家の助けを求める必要があります.医師は、包括的なケアプランの一環としてマグネシウムを推奨する場合があります.
