豪華な髪、つやのある肌、丈夫な爪...愛してはいけないものは何ですか?それが、これらの約束をする美容サプリメントが非常に人気がある理由の1つです.しかし、これらの製品を試す前に、髪、肌、爪のビタミンの副作用を知っておくと役に立ちます.
まず、髪、肌、爪のサプリメントには何が含まれていますか?成分はブランドごとに異なりますが、生え際の後退を止めるとされるビオチンは一般的な成分の 1 つです。
ライナス ポーリング研究所によると、ビオチン (ビタミン B7 とも呼ばれる) が不足すると、脱毛や皮膚の発疹が生じる可能性があるためです。その結果、欠乏症を治療するためにビオチン薬を使用すると、髪と皮膚の健康を回復するのに役立ちます.
ただし、2017 年 8 月の Skin Appendage Disorders の研究に注意することが重要です。 サプリメントはビオチン欠乏症の症状を治療するのに役立ちますが、健康な人でのサプリメントの使用をサポートする研究はほとんどありません.
髪、肌、爪のビタミンに含まれている成分はビオチンだけではありません。 Cureus での 2020 年 7 月の調査によると 、これらのサプリメントには以下も含まれる場合があります:
- ビタミンA
- ビタミンB
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- 亜鉛
- カルシウム
- 鉄
- ケラチン
- コラーゲン
- フィッシュオイル
これらのサプリメントは、栄養不足に関連する髪、肌、爪の問題を改善するのに役立つ可能性がありますが、これらのサプリメントの多くは規制や品質テストが行われておらず、有害な量のさまざまな栄養素が含まれている可能性があるため、見返りよりもリスクが高い可能性があります. Cureus あたり 研究。
そのため、サプリメントを購入する前に、髪、肌、爪のビタミンの副作用が健康にどのように影響するかを検討してください.
ヒント
サプリメントを試す前に医師に相談してください.主張する効果を生み出します。
1.栄養素を過剰摂取する可能性があります
これらのサプリメントに必須のビタミンやミネラルが含まれているからといって、それが安全な量であるとは限りません.
実際、キュレウスによると、多くのサプリメントには次の栄養素が大量に含まれています (この場合、1 日あたりの推奨摂取量の 200% を超える用量を意味します)。 研究:
- ビタミンA
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンE
- クロム
- セレン
- 亜鉛
さらに、さまざまな栄養素の投与量は、製品ごとに大きく異なります. Cureus ごと 研究によると、176 種類のサプリメントに含まれるビオチンの用量は、1 日値の 100 ～ 33,333% の範囲でした.
たとえば、人気のある Nature's Bounty の髪、肌、爪のグミには、ビオチンの 1 日推奨量の 8,333% が含まれており、栄養表示によると、髪用の Olly ビタミンには 10,000% が含まれています。
栄養素の過剰摂取は、次の副作用を引き起こす可能性があります:
- 神経損傷
- 胃腸障害（詳細は後述）
- 血圧の低下につながる血管拡張
- 体内の高レベルのカルシウムによって腎臓障害を引き起こすミルク アルカリ症候群
ヒント
サプリメントを試す前に医師に相談して、製品に含まれる栄養素と用量が安全であることを確認してください.
2.消化不良を引き起こす可能性があります
HNS 錠剤の副作用には、胃腸の問題が含まれる場合があります。
たとえば、2020 年 10 月の Dermatology Practical &Conceptual の調査によると、Nature's Bounty のヘア、スキン、ネイル ピルなどの高用量の鉄分を含むサプリメントは、便秘や胃のむかつきを引き起こす可能性があります。
3.アレルギー反応を引き起こす可能性があります
別の潜在的な髪、肌、爪のビタミンの副作用は、アレルギー反応です. Dermatology Practical &Conceptual による 研究によると、これらのサプリメントに含まれる多くの成分が、次のようなアレルギー反応を引き起こすことが示されています。
- フィッシュコラーゲン
- ジインドリルメタン
- 染料と防腐剤
アレルギー症状には次のようなものがあります:
- 蕁麻疹
- 皮膚の炎症
- アナフィラキシー
警告
アナフィラキシーは、メイヨー クリニックによると、喉が閉じて呼吸が困難になる極端なアレルギー反応です。これが起こった場合は、すぐに医療機関を受診してください。
4.彼らは実験室のテストを台無しにすることができます
美容サプリメントに含まれる高用量のビオチンにより、ラボでの検査結果が不正確になる可能性があることに注意してください。
たとえば、Cureus によると、甲状腺と心臓の機能をチェックする検査で不正確な結果が生じる可能性があります。 研究。これは誤診や不適切な治療につながり、健康に害を及ぼす可能性があります。
5.脱毛につながる可能性があります
はい、そのとおりです — 髪、肌、爪の健康を目的とした一部のサプリメントは、実際には脱毛につながる可能性があります.
Dermatology Practical &Conceptual によると 研究によると、高用量のセレン、ビタミンA、ビタミンEを含むサプリメントを摂取すると、一部の人は脱毛します.
代わりに食べ物を試す
美容サプリメントには欠点があります。そのため、髪、肌、爪の健康をサポートするために必要な栄養素を摂取するには食事が最善の方法です。メイヨークリニックへ。
ビオチンはこれらの錠剤の多くの重要な成分であるため、錠剤を服用する代わりに食事に含めるビオチンが豊富な食品を次に示します。
- 牛レバー、牛ひき肉、ポーク チョップなどの肉
- サーモンやツナの缶詰などの魚
- 卵
- ひまわりの種
- アーモンド
- サツマイモ
- ほうれん草
Harvard Health Publishing によると、成人は 1 日あたり 30 マイクログラムの栄養素を摂取することを目指すべきです.
ビオチン以外にも、バランスの取れた食事をとることは、髪、肌、爪の健康など、全体的な健康に貢献します.ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、必要な栄養素を得るために食事に次の食品を含めてください。
- さまざまな果物と野菜
- レンズ豆、豆、えんどう豆などの豆類
- 全粒粉パンなどの全粒粉
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
- ナッツと種
- 卵
- 赤身の肉と鶏肉
- 魚
