ジムに行くと、ウォーターボトルにパウダーを混ぜている人をよく見かけることに気付くかもしれません.これらの粉末は、運動前のサプリメントである可能性が高く、多くのジム通い人が運動中のエネルギーとパフォーマンスを向上させるために使用する栄養補助食品です.
これらのサプリメントは本当に効果がありますか?それらは必要ですか？ 2018年の研究では、運動前のサプリメントが身体能力、スタミナ、および回復を強化する効果的な方法である可能性があることがわかりました.しかし、この研究は、プレワークアウトの有効性についてさらに結論を出すには、さらなる研究が必要であることを明らかにしています.また、この研究では、一部のサプリメントには有害な成分が含まれている可能性があるため、プレワークアウトを使用する前に栄養士に相談することをアスリートに推奨しています.
プレワークアウトには、カフェインなど、ジムに行く前にエネルギーを高めるのに役立つさまざまなよく知られている成分も含まれていることがよくあります.ただし、栄養補助食品は FDA によって規制されていないため、有害な汚染物質が含まれている可能性があるため、サプリメントの成分に細心の注意を払うことが重要です。
プレワークアウト サプリメントを試す場合は、プレワークアウトを購入する際に次の 5 つの点に注意してください。
電解質を摂取
電解質は、神経や筋肉の機能の調節や体の水分補給など、さまざまな重要な機能に関与する必須ミネラルです。ナトリウム、カリウム、カルシウムは最も一般的な電解質の 3 つであり、1 時間以上運動すると、汗によってかなりの量の電解質が失われます。ワークアウト後に電解質を補給することは重要であり、ワークアウト前に電解質を摂取することも有益であることが研究によって示唆されています.
2005 年、ある研究では、運動前に体重 1 キログラムあたり 10 ml のナトリウムを摂取することの効果が分析されました。研究者は、ナトリウムを摂取した人がタイムトライアルで持久力とパフォーマンスを改善したことを発見しました.同様に、2007 年に研究者は、運動前に高ナトリウム飲料を飲むと、運動の緊張感が低下し、暖かい環境での運動能力が向上することを発見しました。したがって、ワークアウトを最大限に活用するために、ナトリウムなどの電解質を含むプレワークアウト サプリメントを探してください。
カフェインを制限する
ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主成分はカフェインです.メイヨー クリニックによると、ほとんどの健康な成人の安全なカフェイン量は、1 日あたり最大 400 ミリグラムです。高レベルのカフェインを消費すると、深刻な副作用や死に至ることさえあります.したがって、ワークアウト前のサプリメントに危険な量のカフェインが含まれていないことが重要です.
2010 年の研究によると、カフェインは低用量で安全かつ効果的に身体能力を向上させることができます。研究者は、体重 1 キログラムあたり約 3 ～ 6 ミリグラムのカフェインの用量を提案しています。これは、体重が約 65 キログラムまたは 143 ポンドの場合、ワークアウト前または 1 日を通して 195 ～ 390 ミリグラムのカフェインを安全に摂取できることを意味します。
添加糖類と人工甘味料を制限
多くのプレワークアウト サプリメントには、砂糖や人工甘味料が含まれています。ただし、ハーバード メディカル スクールによると、糖分の多い食事は心臓病のリスクを高める可能性があります。添加された砂糖の不健康な性質のため、多くのプレワークアウトサプリメントには代わりに人工甘味料が含まれており、多くの場合、砂糖やカロリーは含まれていません.
しかし、ハーバード大学医学部は、これらの人工甘味料はカロリーと砂糖の摂取量を減らすのに役立ちますが、長期的には人工甘味料の安全性に関する証拠は不十分であることを強調しています.これらの甘味料は、2 型糖尿病やメタボリック シンドロームのリスクを高める可能性があります。したがって、運動前のサプリメントに添加された砂糖や人工甘味料を一緒に避けることが最善の方法です.
ヨヒンベを避ける
ヨヒンベは、減量とエネルギーの増加に関連しているため、プレワークアウトサプリメントに含まれる一般的な成分です.ただし、米国保健社会福祉省は、ヨヒンベが心臓発作、発作、不安、およびその他の重大な健康上の懸念に関連していると警告しています.
一部のアスリートはヨヒンベに問題はありませんが、心配するよりも安全であり、トレーニング前のサプリメントでヨヒンベをスキップすることをお勧めします.ただし、避けられない場合の推奨用量は、体重 1 キログラムあたり 0.2 ミリグラム以下のヨヒンベです。
アカシア リジデュラを避ける
アカシア リジジュラは、人間でテストされていない有機化合物であるアンフェタミン異性体 β-メチルフェニルエチルアミン (BMPEA) のカテゴリに分類されます。 2016年の研究では、多くの栄養補助食品にこの化合物が高用量で含まれていることがわかり、FDAが栄養補助食品にアカシアリジデュラを含めることを禁止することを推奨しています.ただし、ご存知のように、サプリメントはまだ FDA によって規制されていません.
これは、ワークアウト前のサプリメントにアカシア リジデュラが含まれている可能性があることを意味します。この化合物を消費することは、人間における有効性と安全性に関する研究が不足しているため、危険である可能性があります.したがって、プレワークアウト サプリメントを購入するときは、アカシア リジジュラを避けるようにしてください。
要するに、トレーニング前のサプリメントは、運動パフォーマンスを向上させ、ジムでの経験にプラスの影響を与える効果的な方法になる可能性があるということです.ただし、サプリメントはFDAによって規制されていないため、食事にサプリメントを追加することには常にリスクが伴います.プレワークアウトを購入する際は、これら 5 つの点に注意してください。新しいサプリメントを食事に加える前に、栄養士に確認することをお勧めします。
