新しい研究が発表されると、栄養士や栄養士は、人口により適した新しい食事を作成することができます.有名人の間で通常実践されている新しいトレンディなダイエットは、旧石器時代のダイエット、または略してパレオダイエットと呼ばれます. Issa Rae や Justin Baldoni などの有名人 (どちらもハリウッドで最も有望な俳優と女優のリストを作成しました!) は、この旧石器時代のライフスタイルを満喫しています。このダイエットが特別な理由は何ですか？実際に効果はあるの？読み続けて見つけてください！
名前が示すように、旧石器時代の食事は穴居人の食事であり、消費する食品は旧石器時代に食べられたと考えられている食品であり、防腐剤、高果糖コーンシロップを含まず、最も自然な形である.この食事はタンパク質が多く、炭水化物が少なく、主に乳製品、穀物、豆類で構成されています。パレオダイエットに関連する10の利点のリストを次に示します.
より健康な脳
オメガ 3 が豊富な魚、マメ科植物、果物、野菜は、健康な認知機能を促進するパレオ ダイエットの構成要素です。たとえば、サーモンはオメガ 3 が豊富な脂っこい魚です。オメガ 3 には、脳や他の臓器に良い DHA が含まれており、変性疾患のリスクを軽減することが示されています。
減量
パレオダイエットに関連する食品のほとんどは、自然で栄養価の高いものです.パレオダイエットは、果物、野菜、肉のバランスを見つけることです。食事は地球から生産された自然食品を促進するため、防腐剤と高果糖コーンシロップは、典型的な食事に関連する過剰なカロリーを考慮していません.バランスの取れた食事は、ミネラルとビタミンの摂取量を増やし、消費カロリーをコントロールするのにも役立ちます。
エネルギーを増加
パレオダイエットは、自然食品の消費を促進します。牧草で育てられた牛、抗生物質を含まない鶏、濃い葉物野菜、水は、非常に優れた自然のエネルギー源です。ビタミンB12は食物をエネルギーに変えるビタミンで、ほとんどの肉製品にはビタミンB12が豊富に含まれています。ビタミン B12 欠乏症は、しびれ、チクチク感、衰弱を引き起こす可能性があります。
より健康な消化器系
社会が高齢化するにつれて、予防可能な病気、冠状動脈のプラークの蓄積によって引き起こされる心臓病、および肥満に関連する2型糖尿病の傾向が見られます.これらの病気のほとんどは、私たちの食事の選択によって引き起こされます.食品添加物は肥満やその他の消化器系の問題に関連していますが、幸いなことに、パレオダイエットは添加物や防腐剤を含まない食品で構成されています.これらの食品は簡単に分解され、余分な害を引き起こすことなく、基本的な身体機能に使用されます.
筋肉をつけて脂肪を落とす
タンパク質は、身体機能に不可欠な複雑な分子であり、アスリートがタンパク質の摂取量を増やすために、筋肉の構成要素でもあります.筋肉を獲得するためには大量のタンパク質が必要であり、代わりに筋肉が脂肪の燃焼を助けます。パレオダイエットとは、高タンパクで低炭水化物の食事です。筋肉量を増やすには、体重 1 キログラムあたり少なくとも 1.2 ～ 1.7 グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。タンパク質を多く含む食品の数を増やすだけで、筋肉量が増加します。
毒素を減らす
毒素は、植物や動物から生成される毒であり、保護のメカニズムとして機能します。天然毒素と人工毒素があり、食用植物からの天然毒素は人体に無害ですが、砂糖が添加された食品、魚の水銀、農薬に感染した植物、トランス脂肪は体内で不健康な量の毒素を生成します.これらの種類の食品を食事から排除し、ビタミン C を多く含む果物や野菜を食べると、体内の毒素の数を減らすことができます。
より多くのビタミンとミネラルを摂取
ビタミンとミネラルは身体機能にとって重要です。ビタミンとミネラルには、非必須と必須の 2 つのカテゴリがあります。非必須とは、体がそれを生成することができることを意味しますが、必須は体内で生成することができないため、食事から摂取する必要があります。パレオダイエットは、必須および非必須のすべてのビタミンが消費されることを保証し、さまざまな果物、野菜、乳製品、および家禽がさまざまなビタミンとミネラルをもたらします.
免疫システムの改善
特定の果物や野菜は、より健康的な免疫システムを促進します。たとえば、ほうれん草は緑豊かな野菜で、ビタミン A、C、E などの多くのビタミンが含まれています。ビタミン C と E は、免疫系が正常に機能するために特に重要です。一般的に、柑橘系の果物や葉物野菜には、比較的多量のビタミン C と E が含まれています。
バランスの取れた食事
バランスの取れた食事とは、最大の身体機能に必要なすべての要素を含む食事であり、プレートの5つのカテゴリーの適切な量で構成され、砂糖とトランス脂肪と飽和脂肪が多い食品の消費を減らします.穀物、タンパク質、果物、野菜、乳製品はすべて私たちの食事にとって重要であり、食事のバランスをとるために摂取できる量には制限があります.パレオダイエットは、穀物を除いて4つのカテゴリーすべての消費を奨励しています。穀物を減らすか、小麦を消費することが推奨されています.
炎症を抑える
抗酸化物質は果物や野菜に含まれており、その機能は体内のフリーラジカルや炎症を軽減することです.抗炎症薬が開発される前は、人類は炎症を抑えるために自然療法に頼らなければなりませんでした。果物や野菜を摂取すると、抗炎症薬とは対照的に、脳卒中のリスクを高めることなく、体内の炎症を抑えることができます.抗酸化物質を多く含む食品は、ベリー類、葉物野菜、豆類です。
