心臓の健康、喘息、さらには性欲の改善のために、果物や野菜が必要な理由について数え切れないほどの記事を書いてきました.今では、そのリストに「目の健康」を追加できます。しかし、年齢を重ねるにつれて視力が低下し続け、自分にはどうすることもできないと思い込まないでください。あなたはそれについて何かをすることができます.ここにサミール・ベシッチと ヘルス・フィットネス・レボリューションの目の健康のためのトップフードがあります:
- にんじん: 夜間視力を強化するベータカロチンを供給して目を助けます。
- 葉物野菜: 特にケールとほうれん草には、ルテインとゼアキサンチンが 20 ミリグラム以上（たった 1 カップで！）含まれています。この 2 つの栄養素は、目を驚かせます。これらの栄養素は、加齢黄斑変性や白内障のリスクを軽減することが示されています。
- 卵とオレンジ ジュースの朝食: どちらも葉物野菜とほぼ同じ量のルテインとゼアキサンチンを含んでいるため、葉物野菜が苦手な方にもおすすめです!
- シトラス ジュース: これにはグレープフルーツ ジュースやオレンジ ジュースが含まれます。高レベルのビタミン C は、免疫系の巨大な力に役立つだけでなく、白内障や加齢黄斑変性症のリスクを最小限に抑えるのにも役立つことが示されていますか?
- ナッツと種子: ビタミン E は目の細胞をフリーラジカルから保護し、白内障の進行や加齢による黄斑の発生を遅らせます。ひまわりの種やアーモンドを 1 オンス食べるだけで、ビタミン E の 1 日の値の 3 分の 1 以上を得ることができます。ピーナッツ バターはお好きですか?ビタミン E とタンパク質の優れた供給源でもあります!
- 脂っこい魚: サーモン、サバ、アンチョビなど。これらの種類の魚は必須脂肪酸が豊富で、視力の発達、網膜機能を助け、ドライアイから保護する可能性があるため、目を含む全身に良いものです。
- カキとレバー: どちらも亜鉛が豊富で、十分に摂取しないと視力低下や白内障につながる可能性があります.亜鉛のその他の優れた供給源は、魚、家禽、黒豆です。
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