シーマとリーマは親友だった。シーマはリーマを訪ねるたびに、枕元にタラ肝油カプセルのボトルがあることに気づきました。ある日、彼女は好奇心からリーマにこれらのカプセルが何であるかを尋ねました。リーマはこれらを定期的に服用していますか?彼女は、オメガ 3 食品を知らないので、アメリカに住むいとこから贈られたこれらのタラ肝油カプセルからサプリメントの形で摂取しようとしているという答えを得ました.これらのオメガ 3 カプセルを服用して以来、彼女はエネルギーを感じ、肌が輝き、より機敏になったと感じています.では、オメガ 3 脂肪酸とは何ですか?
オメガ-3 脂肪酸は、多価不飽和脂肪のグループです。最近、医師は、多くの健康上の問題を取り除くために、これらの脂肪酸の適切な投与量を推奨しています.オメガ 3 脂肪酸の 3 種類は、ALA、DHA、および EPA です。オメガ3欠乏症は、うつ病、関節炎、IQの低下、心臓病、視力低下、その他多くの種類の健康問題などの健康問題を引き起こす可能性があります.したがって、WHO は、健康を維持するために、これらの脂肪酸の適切な量を食事に取り入れることを推奨しています。
オメガ 3 食品を特定するお手伝いをさせてください。副作用を恐れずに摂取できるオメガ 3 脂肪酸タブレットはありますか?
オメガ 3 脂肪酸の利点
当然のことながら、オメガ 3 脂肪酸は私たちの健康に非常に有益であり、以下の主な利点があります:
<オール>オメガ 3 が豊富な食品
以下は、副作用を心配することなく摂取できる最高のオメガ 3 源のリストです。
1.魚
信じられないかもしれませんが、魚は最高のオメガ 3 食品のリストのトップに位置しています。サケ、サバ、オキアミ、ニシンなど、これらの魚はすべてオメガ 3 脂肪酸を十分に摂取するのに理想的です。
ニシン、サーモン、サバの魚はそれぞれ、ミディアム フィレあたり約 950 mg、ハーフフィレあたり 4,120 mg、および 4,100 mg を得ることができます。
2.カキ
魚と同じように、カキはオメガ 3 含有量が豊富な食品の優れた供給源の 1 つです。魚介類が好きな人は、生ガキを 6 個食べるだけで十分な量のオメガ 3 脂肪酸を摂取できます。
6 個のカキには、約 370 mg のオメガ 3 脂肪酸が含まれています。
3.チアシード
オメガ 3 脂肪酸 ALA の植物源について話すとき、チアシードには 1 オンスのサービングに約 5 グラムの ALA が含まれていることを明らかにせずにはいられません.
さらに、チアシードは、体に適切な量のオメガ 3 脂肪酸を与えるために、どんな料理にも簡単に使用できます。
4.亜麻仁
同様に、菜食主義者にとって自然界が提供する最高のオメガ3食品の1つである亜麻の種子があります.わずか大さじ 1 杯の亜麻仁に 6 グラム以上の ALA が含まれています。
その上、ALA、亜麻仁は繊維、マンガン、マグネシウム、タンパク質の優れた供給源です.
5.ヘンプシード
大さじ1杯に約2.6グラムのALAを含むヘンプシードもあります。ヘンプシードには、マグネシウム、タンパク質、鉄、亜鉛も豊富に含まれています。
これらの種子は、消化、皮膚、心臓にも良いため、他のさまざまな健康上の利点に頼ることができます.
6.枝豆
少量ですが、枝豆にはオメガ3脂肪酸が含まれていることを忘れないでください.冷凍枝豆 1/2 カップから約 0.3 グラムの ALA 脂肪酸を抽出できます。
多くの人がこれらの豆を未熟な大豆と呼んでいます。これらは、蒸したり煮たりして、おかずやサラダに使用できます。
7.インゲン豆
菜食主義者の食物から少量のオメガ-3を探している人は、インゲン豆を検討するかもしれません.インゲン豆の半カップには、約 0.10 グラムの ALA 脂肪酸が含まれています。
特にインドのメニューには、炭水化物やその他の栄養素の豊富な供給源であるため、ご飯と一緒に出されるインゲン豆料理があります.
8.大豆油
オメガ 3 が豊富な食品をすべて開示する場合、大さじ 1 杯あたり約 10 グラムの ALA を含む大豆油に言及する必要があります.
オメガ 3 が豊富であるだけでなく、マグネシウム、カリウム、ビタミン K、リボフラビン、葉酸も豊富です。
9.くるみ
オメガ 3 脂肪酸のもう 1 つの簡単な供給源はクルミです。 1 杯あたり約 3.4 グラムのオメガ 3 ALA 脂肪酸を含むクルミは、サラダ、スナックバー、調理済みの料理に加える健康的な選択肢です。
さらに、クルミはオメガ 3 脂肪酸の最も簡単に見つけられる供給源の 1 つです。
10 藻類と海藻
海藻、クロレラ、海苔、スピルリナなどのさまざまな種類の藻類も、オメガ 3 脂肪酸の豊富な供給源です。ビーガンは、食事にオメガ 3 商を追加するために海藻を簡単に選ぶことができます.
オメガ 3 が豊富であることに加えて、海藻は抗酸化物質、タンパク質、および抗糖尿病特性も豊富です.
最高のオメガ 3 サプリメント
上記の食品に加えて、これらの脂肪酸の毎日の必要量を得るために、いくつかのオメガ3サプリメントを摂取することもできます.オメガ 3 の人気のあるサプリメントは次のとおりです。
- タラ肝油
- フィッシュオイル
- オキアミ油
- 藻類油
- 亜麻仁サプリメント
- チアシードのサプリメント
- ヘンプシードのサプリメント
結論
理想的には、オメガ3脂肪酸は毎日の食事の良い成分を形成するべきですが、それでも私たちのほとんどは意図せずに食事にオメガ3食品を含めません.私たちの体は、炎症の可能性を減らすために、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスが必要です.このバランスは、オメガ 3 の摂取量を増やし、オメガ 6 が豊富な食品の摂取量を減らすことで維持できることを忘れないでください。オメガ 3 脂肪酸タブレットを試す前に、不利な状態を避けるために一度医師に相談してください。
