臨床栄養学の医師として、私は何年もの間、新しく革新的な治療法を発見してきました.機能性栄養学と機能性医学の専門家として、私は症状の根本原因と、私たちが経験する健康上の懸念をより深いレベルで引き起こしているものを理解し、食品とサプリメントを使用してそれらを癒す方法を専門としています.
そのため、自分の飲酒習慣を変えることになると、ストレスの管理、トラウマや傷への対処、飲酒への従来のアプローチに関する会話を聞くだけでは十分ではありませんでした.私には精神衛生上の問題と依存症の家族歴があり、これらの分野を専門として、私たちが飲酒する理由の根本原因をより深い生化学的レベルで理解しています.
しらふになり、しらふの好奇心旺盛なライフスタイルを模索し、一般的にアルコール摂取量を減らす傾向にあります. 「Quit Lit」の書籍の増加と、ノンアルコール飲料市場の大幅な増加により、アルコールにノーと言い、二日酔いの目覚めにイエスと言うのはかつてないほど容易になっています。二日酔い あなたのウェルネスルーチンに取り組むためのすべてのエネルギーで。アルコール依存症であったり、飲酒の問題を抱えていると自認したりする必要はありません。現在、多くの人がより健康で、より意図的な生活を送ることを真剣に誓っています.
飲酒タイムアウトの潜在的な利点。
飲酒を控えることは、非常に多くの理由で有益です。恐ろしい二日酔いを避けることだけを話しているわけではありませんが、アルコール摂取量を減らすことは、健康に多くのメリットをもたらす鍵となる可能性があります。
これらの利点は次のとおりです。
- 消化の改善
- クリアスキン
- より良いエネルギー
- 不安の軽減
- 気分が良くなる
- 明晰な精神
- 健康的な体重
- その他
そして、これらの短期的な利点は十分に甘いように聞こえますが、酒を減らすことの長期的な利点はさらに大きくなります.慢性的な健康問題 (自己免疫疾患、ホルモンの不均衡、気分やメンタルヘルスの問題、生殖能力の問題など) を経験している人は、アルコールを断つことで長期的な緩和を見つけることができます.
栄養はあなたが思っている以上に大きな役割を果たしています。
しかし、ハッピーアワーをあきらめるにはどうすればよいでしょうか?女の子とワインのボトル？それとも、長い一日の後のイブニング ドリンクですか?
飲酒習慣を変えることについてクライアントに話すとき、彼らはたいてい、愛するグラスのワインやお気に入りのカクテルを手放すことに消極的です。私たちの習慣を変えるのは難しいかもしれません。私自身の経験では、飲酒をやめるというのは馬鹿げているように思えました。友情、仕事上の人間関係、社交行事、そして私が行ったその他のほぼすべてのことにはアルコールが含まれていました。でも、1 年以上お酒を飲まなかった今、 一緒にいる生活は想像できません。 飲み物。
私たちはしばしばそれを意志力のせいだと考えていますが、友達と出かけるときに飲み物を断るという意志だけではありません。体内では生化学的プロセスが働いています。ここで、栄養と私たちの健康が問題になります。ストレス、栄養不足、腸の不均衡、低脳神経伝達物質、ホルモンの不均衡、その他のシステムのバランスの悪さは、ライフスタイルでのアルコールの求め方に影響を与える可能性があります.
栄養とアルコールとの関係を変えることについて、1 対 1 とグループの両方の設定でクライアントと仕事をするとき、私が焦点を当てている 3 つの重要な分野は次のとおりです。
1. 血糖値
通常の飲酒者の約 95% が血糖値の不規則性を経験します。これは、飲酒によって血糖値が上昇し、その後すぐに急激に低下するためです。これは、最初の一杯を飲むと 1 杯だけではやめられないメカニズムの一部です。定期的に血糖値のバランスをとることで、アルコールへの渇望をより簡単に解消し、通常の飲酒習慣を変えることができます.
2.腸
腸は、私たちが飲みたいという欲求において重要な役割を果たしています。定期的なアルコール摂取は、腸内微生物叢の健康に大きな影響を与える可能性があり (健康なプロバイオティック バクテリアとより有害なバクテリアとのバランス)、リーキーガットの原因にもなります.定期的にアルコールを飲むと、健康なバクテリアのバランスが変化し、砂糖やアルコールを食べて増殖する有害なバクテリアの過剰増殖が可能になり、それが渇望の原因にもなります.
3. 脳
セロトニンとドーパミンの 2 つの「気分が良くなる」神経伝達物質のレベルが低いと、気分が落ち込み、アルコールやその他の物質への渇望が引き起こされて、すぐに「ヒット」したり気分が高揚したりする可能性があります。ビタミンB、アミノ酸、その他の重要な栄養素が不足していると、これらの神経伝達物質のレベルが低下することがよくあります.何が悪いの？定期的な飲酒はこれらの栄養素をさらに枯渇させ、悪循環を生み出します.
成功への準備を整える方法。
上記の 3 つの領域に焦点を当てながら、飲み方を変えるときに体のバランスを再調整するための重要な栄養のヒントをいくつか紹介します。
1. 食べて血糖値のバランスをとります。
低血糖は（砂糖や炭水化物への渇望とともに）アルコールへの渇望につながる可能性があるため、タンパク質、繊維、および健康的な脂肪が豊富な食事を食べることが理想的です.これらの食品グループは、高炭水化物または高糖食品による血糖値の低下を避けるために、血糖のバランスをとるのに役立ちます.毎食約20〜25グラムのタンパク質を目指すことをお勧めします.習慣を変えると同時に、健康的な食事や間食を 3 ～ 4 時間ごとにとることをお勧めします。
2. 腸と排泄経路をサポートする機能性食品を取り入れる。
食物繊維が豊富な食事は、健康的な排便を保証し、肝臓、胆嚢、腸から老廃物を排除するのに役立ちます.食物繊維は健康な腸内細菌（別名プロバイオティクス）の栄養にもなるので、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に注目しましょう。消化と肝臓の解毒をサポートするその他の好物には、ビート、アブラナ科の野菜 (ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールなど)、柑橘類などがあります。
3. 脳の健康をサポートします。
ビタミンB6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛などの特定の栄養素は、セロトニンとドーパミンの生産をサポートするための鍵です.タンパク質に含まれるアミノ酸も、これらの重要な脳内化学物質の重要な構成要素です。したがって、必須アミノ酸をすべて含むタンパク質源を食べることが重要です.オメガ 3 は、腸の健康とアルコール使用による損傷の改善にも役立つ、もう 1 つの優れた脳サポート栄養素です。
お持ち帰り。
最後は自分に優しく。私たちのほとんどにとって、飲酒習慣を変えることは、自分に最適なものを決定するための長い探索的プロセスになる可能性があることを知っておいてください.私の Functional Sobriety Network を含む多くのサポート グループがあり、志を同じくする個人と関わり、サポートを得て、アルコールとの新しい関係をサポートするために栄養を使用することについてさらに学ぶことができます.
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