Science Fact or Fiction へようこそ。話題のダイエットから最新トレンドの TikTok ワークアウトまで、最新のフィットネス トレンドを暴露または承認するシリーズです。それでは、私たちの栄養士ジェネードがこれまでで最も肉食の多い食事、肉食動物の食事についてどう考えているかを見てみましょう.
肉食動物ダイエットはブロックの最新の流行であり、軽視しているわけではありません。これは新しいものではなく、しばらく前からあります。動物性食品のみを食べ、植物は食べず、主に肉を食べます。人々は、肉食動物の食事に従うことは、体重を減らし、病気から保護し、炎症を軽減し、テストステロンレベルを高めるのに役立つと主張しています.ただし、肉食動物の食事について分析された研究はありません。しかし、私たちは先を行っています…これが肉食動物の食事の完全な内訳です.
肉食動物の食事とは?
食事療法に従うには、食事からすべての植物性食品を排除し、肉、魚、卵、および少量の低ラクトース乳製品のみを食べる必要があります.食べる食品には、牛肉、鶏肉、豚肉、子羊肉、七面鳥肉、内臓肉、サーモン、イワシ、白身魚、少量の生クリームとハード チーズが含まれます。バター、ラード、骨髄も可。
肉食動物の食事は、水と骨汁を飲むことを奨励しますが、お茶、コーヒー、その他の植物から作られた飲み物を飲むことを思いとどまらせます。カロリー摂取量、サービングサイズ、または1日に何回の食事やスナックを食べるかに関する具体的なガイドラインは提供していません.ダイエットの支持者のほとんどは、好きなだけ食べることを提案しています。
炭水化物は許可されていません。つまり、食事は肉、動物性脂肪、卵だけを食べるように指示しているため、果物、野菜、穀物、でんぷん、ナッツ、豆類はもう食べないということです。かなり制限されているようですね。
肉食動物の食事の特定の要素は、減量につながる可能性があります。低炭水化物で高タンパクの食事が減量を促進できることを示す研究が行われていますが、これはカロリー不足を達成することに他なりません。これには、主要な食品群を除外することも含まれません。これは、タンパク質が満腹感を促進するだけでなく、代謝率を高めることができるという事実による可能性もあります.
肉食ダイエットのデメリット
繊維をカット
植物性食品を排除するということは、食物繊維を排除するということです。食物繊維には、次のような多くのメリットがあります。
- 体から余分なコレステロールと胆汁酸を取り除く
- 血糖値と血中脂質レベルの調節
- 免疫系の健康をサポート
- 腸内微生物叢の必須細菌に栄養を与える
さようなら炭水化物
肉食動物の食事は、炭水化物を大幅に、または完全にカットします。炭水化物を排除すると、最終的に認知機能を実行する脳の能力に影響を与えます...そして、それが最高の状態で機能する必要があります.
私たちの脳はブドウ糖で機能します – もちろん、それは重要です!
あなたの体は、エネルギーを炭水化物に依存しています。あなたの脳は主にブドウ糖によって燃料を供給され、炭水化物は筋肉にエネルギーを与えます.ダイエット文化の信じられないことに、炭水化物は悪くありません。ファーストフード、甘い飲み物、チョコレートバーに含まれる精製された炭水化物は、全粒穀物、豆、果物、野菜に含まれる炭水化物とはまったく異なります.それらは分解され、まったく異なる方法で消化されます。さらに、人生で二度とチョコレートを食べないことを想像してみてください。いいえ、結構です。
炭水化物なし =野菜なし
ゼロ炭水化物ダイエットに従うということは、あらゆる種類の野菜を排除することを意味します。野菜は体にさまざまな栄養素を提供し、そのすべてがさまざまな機能を果たします.野菜を排除するということは、微量栄養素、繊維、および体の多くの利点を排除することを意味します.これは間違いなく持続可能ではなく、健康的でもありません.
高い
肉食動物の食事は、予算にも非常に負担がかかります。肉食動物の食生活の指導者は、牧草で育てられた牛肉や野生のラインで捕獲されたサーモンなど、最高品質の肉のみを選択することを推奨しています。これは、ほとんどの人にとって銀行の残高では持続可能ではありません.
飽和脂肪を増やす
肉食動物の食事は脂肪、コレステロール、ナトリウムが多い。食事が動物性食品のみで構成されていることを考えると、飽和脂肪とコレステロールが高くなる可能性があります.飽和脂肪はLDL（悪玉）コレステロールを上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります.加工肉などのこれらの食品をたくさん食べると、過剰なナトリウム摂取につながる可能性があり、これは高血圧、腎臓病、およびその他の健康への悪影響のリスクの増加に関連しています.
肉食ダイエット食品
- 赤身肉
- 白身の肉
- 内臓肉（内臓肉など）
- 動物性脂肪（ラードなど）
- 家禽
- 魚
- シーフード
- 卵
- 乳製品 (オプション)
肉は栄養価が高く、微量栄養素と独自のメリットを提供しますが、肉だけが唯一であってはなりません。 あなたの食事の一部。肉食ダイエットのような制限的な食事に従うと、一部の栄養素が不足し、他の栄養素が過剰に消費される可能性があります.植物性食品を豊富に含む食事は、特定の慢性疾患のリスクの低下にも関連しています。
肉食動物の食事の利点はありますか?
肉食動物の食事は、ビスケット、ケーキ、ペストリーなどの多くの精製された炭水化物を排除するため、デフォルトでは、エネルギー密度が高く栄養の乏しい食品の消費が少なくなる可能性があります。これらの食品は有益な栄養素が少なく、カロリーが高いことがよくあります。したがって、それらは健康的でバランスの取れた食事で制限されるべきです.これは決して、ビスケット、ケーキ、ペストリーをときどき食べることが悪いことだと言っているわけではありません。これらには多くの精神的メリットがあります。節度が重要です。
肉は確かに健康的な食事計画において役割を果たすことができますが、繊維がないため、肉だけに焦点を当てることは確かに有益ではありません.肉食動物の食事は、十分な栄養を奪う極端な食事であるため、体重を減らすことができます.極端な減量は、将来的にさらに体重が増える可能性があるため、体にとって決して良いことではありません.
評決
肉食動物の食事は、科学的証拠に基づく一時的な流行であり、利益を証明する研究はありません。あなたの食事から全食品群を切り取ることによって、あなたはあなたの体から必須栄養素を奪います.極端なダイエットは体と心にダメージを与え、摂食障害や長期的な健康問題のリスクを高めます。永遠に肉食動物になることはできず、それは確かに持続可能ではないため、その体重をすぐに元に戻す可能性も十分にあります.
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