適切な食事を作ったり、座って食べたりする時間がない場合があります。栄養目標の達成に真剣に取り組んでいるが、忙しい生活に苦しんでいる人にとって、これは食事の置き換えを意味するかもしれません.
市場にはすぐに飲めるオプションがたくさんありますが、シェイクに入れるものを完全に制御できるように、独自のオプションを選択することをお勧めします.この記事では、食事代替シェイクを自作するための設計図を紹介し、自家製の食事代替シェイクのレシピをいくつか提案します。
シェイクは、素早い朝食のアイデアとしても、暑い夏の日の素敵なおやつとしても最適です。
自家製の食事代替シェイクの作り方
1.炭水化物ベースを選択
炭水化物は私たちの体が好むエネルギー源であり、消化しやすく、燃料として使用されます。追加したいカロリー数に基づいて、1 つまたは複数の炭水化物源を選択できます。いくつかの例は、オーツ麦やバナナです (冷凍バナナはクリーミーなシェイクに使えます)。
豆乳と牛乳も（タンパク質とともに）炭水化物の一部を提供します.
2.タンパク質ベースを選択
ホエイプロテイン、カゼイン、ヨーグルト、または牛乳（アーモンド、大豆、ココナッツ、牛乳）が一般的なオプションですが、好みに応じて大豆、豆、またはエンドウ豆のタンパク質を使用することもできます.
3.野菜/果物を選ぶ
うまく機能する野菜の例には、ほうれん草とケールが含まれます（味さえしません！）。理想的な果物は、ベリー、リンゴ、マンゴー、パイナップルです (冷凍の果物や野菜はうまく機能し、時間とお金を節約できます)。
果物は風味を加えるだけでなく、果物と野菜の両方が、食事を置き換えるときに不可欠な微量栄養素 (ビタミンとミネラル) に貢献します.
4.脂肪のオプションを選択してください
ナッツバター、チアシード、アボカド、亜麻仁、乾燥ココナッツがよく混ざり、シェイクに風味を加えます。種とナッツはタンパク質と繊維を追加し、アボカドはシェークをさらにクリーミーにします。
脂肪は、最適な健康のために私たちの食生活に欠かせないものであり、食事を置き換えるときに満足感を維持するのに役立ちます.バルクアップしようとしている場合、脂肪はカロリーを簡単に追加するための最良の方法です.
5.オプションのエクストラ
アイス キューブまたは小さじ 1 杯のキサンタン ガムをシェイクに使用すると、シェイクが濃厚になり、おいしいミルクシェイクのような食感になります。 Flavdrops はシェイクにフレーバーを追加し、カロリーを追加せずに非常においしいものにします。
ゴジベリー、生のカカオニブ、ビーポーレン、粉末ピーナッツバター、またはカカオパウダーも、シェイクのトップに加えるのに最適です.
すべての材料を選択したら、すべてをブレンダーに入れて混ぜるだけです。強力なブレンダーは、繊維質の野菜、ナッツ、種子を使用する場合に最適です。一方、小型の個別サイズのブレンダーは使いやすく、掃除も簡単です。
食事代替シェイクのレシピ
スニッカーズシェイク
このシェイクは美味しいだけでなく、甘党も満足させてくれます！かさばりたい場合は、ピーナッツバターを2倍にして全脂肪乳を使用してください.
- Impact ホエイ プロテイン 1 スクープ – チョコレート味
- お好みの牛乳 150ml
- ピーナッツバター 大さじ1
- FlavDrops 4～6滴 – チョコレート ピーナッツ バター味
- オプション:オーツ麦/バナナ
- アイスキューブ約10個
スモアシェイク
スモアの風味を得るために、キャンプファイヤーのそばに座っている必要はありません。このシェイクは間違いなく甘い歯を持つ人のためのものです.
- Impact ホエイ プロテイン 1 スクープ – バニラ味
- FlavDrops 4～6滴 – チョコレート味
- 無糖ココアパウダー 大さじ2
- シナモン小さじ1/2
- 好みの牛乳 150
- アイスキューブ約10個
- オプション:とろみのあるオーツ麦
- 飾り:マシュマロ
イートン メス シェイク
ベリーは、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれている低炭水化物の果物です。低カロリーの牛乳を使用し、追加のオーツ麦やバナナを飛ばすと、これを低炭水化物の食事代替シェイクにして脂肪を失うことができます.
- Impact ホエイ プロテイン 1 スクープ – バニラ味
- FlavDrops 4～6滴 – ストロベリー味
- 冷凍ベリー一握り
- お好みの牛乳または水 150ml
- オプション:オーツ麦またはバナナ
- オプションのガーニッシュ:追加のベリーと無糖ストロベリー シロップ
塩キャラメルシェイク
クラシックなフレーバーのこの塩キャラメル シェイクは、お気に入りの 1 つになること間違いありません。そして、コーヒーブーストの追加の利点により、これは朝の目覚めに最適です.
- Impact ホエイ プロテイン 1 スクープ – 塩キャラメル味
- インスタント コーヒーの顆粒小さじ 1
- FlavDrops 4～6滴 – タフィー風味
- お好みの牛乳または水 150ml
- アイスキューブ約10個
- オーツまたはバナナ
- 任意:濃くするためのキサンタンガム小さじ 1
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お持ち帰りメッセージ
これらは私たちのお気に入りの頼りになるシェイクのほんの一例ですが、炭水化物、タンパク質、脂肪の配合により、自家製の食事代替シェイクを作るための無限の選択肢が提供されます。
暑い日にリフレッシュし、活力を維持するのに十分な量のこれらのシェイクは、間違いなくあなたのキッチンの定番になる候補です.
