炭水化物は常に悪い食べ物と考えられていました。炭水化物の主な重要性は、貯蔵されたグリコーゲンを補充し、適切に機能するために必要なエネルギーを体に与えることです。体は最初の燃料タイプとして炭水化物を使用します.
大きな問題は、大多数の人が炭水化物を多く食べ、通常は割り当てられた上限を超えていることです。つまり、健康を維持し、健康上の利点を得るために摂取すべき特定の量です。炭水化物から。炭水化物は脂肪として蓄えられ、増量サイクルにのみ有効であるという知識が不足しているため、ジムに通う人やアスリートの間で評判が悪い.
低炭水化物ダイエットの考え方は、痩せて脂肪を減らすために炭水化物を最小限のレベルまで減らすことに焦点を当てています.低炭水化物ダイエットの全体的な考え方は、できるだけ炭水化物の摂取を減らし、より多くの脂肪とタンパク質を摂取することです.
低炭水化物ダイエットで食べてはいけないもの
低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の最大摂取量は 1 日あたり 50 ～ 150 グラムの範囲内である必要があります。設定された目標を達成するのに役立つさまざまな炭水化物源があります.これらは主に野菜と果物ですが、すべての果物と野菜が同じというわけではありません。そのため、ラベルを読んで、目標を達成するために食べる部分のサイズを測定することを常にお勧めします.ダイエットはボディービルの主要な側面であると常に言われています.
低炭水化物ダイエットで食べるべき食品
- ケール :ケールは野菜であり、必須栄養素がたくさん含まれています。 100g のサービングには 4.6g のタンパク質とわずか 9g の炭水化物しか含まれていないため、低炭水化物ダイエットに含めることができます。
- ブロッコリー :ブロッコリーは素晴らしい食べ物です。多くの栄養素が含まれており、100g のサービングには 2.8g のタンパク質とわずか 7g の炭水化物しか含まれていません。
- ほうれん草 ：ほうれん草は緑黄色野菜で栄養価が高いです。 100g のほうれん草には、約 3g のタンパク質とわずか 3.6g の炭水化物が含まれています。
- アボカド ：アボカドは必須脂肪酸の豊富な供給源です。 100g あたり約 20g の脂肪と 9g の炭水化物、2g のタンパク質が含まれています。
- アスパラガス :100g のアスパラガスには、脂肪 0.1g、炭水化物 3.9g、タンパク質 2.2g が含まれています。
- スイカ :100gのこのフルーツサービングは8gの炭水化物とわずか30カロリーしかありません.スイカは糖分の多い果物ですが、体の水分を保つため、この果物は重要です。
ラベルを読んで、特定の製品があなたの食生活に合っているかどうかを確認してください.注意すべきもう1つのことは、食事に必須のビタミンとミネラルがすべて含まれていることを確認することです.
低炭水化物ダイエットで食べてはいけない食品
- 山芋とじゃがいも :山芋とじゃがいもは優れた炭水化物源ですが、低炭水化物には絶対に禁物です。 100g の山芋には 28g の炭水化物と 1.5g のタンパク質が含まれていますが、100g のじゃがいもには 17g の炭水化物が含まれています。
- 豆 :豆は非常に栄養価の高い食品ですが、低炭水化物ダイエット計画には真剣に適合しません. 100gの豆にはなんと68gの炭水化物と20gのタンパク質が含まれています。それらを低炭水化物ダイエットに導入する余地はありません。
- バナナ :バナナ100gには23gの糖質が含まれています。バナナ 1 本で、ダイエットの概念全体が台無しになる可能性があります。
- パスタ :パスタは複雑な炭水化物の優れた供給源ですが、低炭水化物ダイエット計画には適していません. 100g のパスタには 25g の炭水化物が含まれています。
- オート麦 :オート麦は素晴らしい朝食用食品ですが、100g のオート麦には 66g の複雑な炭水化物が含まれているため、低炭水化物ダイエットの範囲には含まれません.
- 朝食用シリアル :ほとんどの朝食用シリアルには、100g あたり 50g 以上の炭水化物が含まれています。
- クランベリー (乾燥、加糖):クランベリーは抗酸化物質の豊富な供給源です。 100g のクランベリー フルーツには 11g の炭水化物が含まれていますが、乾燥させて甘くしたものには 100g あたり 85g の炭水化物と 65g の単糖が含まれています。
- 黒パンと全粒穀物 :茶色のパンには絶対にノーと言いましょう。100 グラムのサービングには 54 グラムの炭水化物が含まれており、100 グラムに数えられるのは 2 切れだけです。
- トロピカル フルーツ :果物は魅力的に聞こえるかもしれません。マンゴー、パイナップルには単糖が多く、炭水化物も豊富です。
思考の材料:砂糖
ラベルに「砂糖」という追加の項目がある製品について話しましょう。 100g のサービングで 5g の炭水化物と 10g の砂糖を含む製品 A を摂取します。
私たちのほとんどは、製品に含まれる炭水化物を見て食べるだけですが、ここが最大の問題です。砂糖は単純な炭水化物であり、血液に非常に速く溶けてグリコーゲン貯蔵を満たします.過剰に摂取すると体内に蓄積されます。まさに同じ理由で、加工食品も食べないように常に勧められているのはそのためです.
