健康で美しい髪を保つには、適切な栄養が必要です。特定の重要なビタミンは特に重要です。
あなたの髪には愛が必要ですか？健康でツヤのある髪は、使用するシャンプーとコンディショナーだけではありません。体に何を入れるかは、髪に何を入れるかと同じくらい重要です。ビタミンとサプリメントは、健康でツヤのある髪を作るための重要な隠れた武器です。
ただし、傷んだ髪をまぶしい髪に変えるには、すべてのビタミンが同じというわけではありません。ここでは、髪の内側から健康を維持するために摂取できる最高のビタミンを 6 つ紹介します。
ビタミン A は細胞の成長に不可欠であり、髪の成長を早める可能性があります。
ビタミンA
ビタミン A は、健康で輝く肌に役立つと称賛されることがよくありますが、ヘアケアにも優れていることをご存知ですか?ビタミン A は、有毛細胞を含む細胞の成長に不可欠です。急速に成長する髪には、ビタミン A が役立つことが知られています。実際、多くの脱毛治療にはビタミン A が含まれているのはまさにこの理由からです!
ビタミン A はまた、皮膚腺が皮脂を生成するのを助けます。皮脂は、頭皮の保湿と髪の潤いを保つ油性物質です。
ただし、ビタミン A の摂りすぎには問題があります。実際、ビタミン A の過剰摂取は実際に脱毛を引き起こす可能性があるため、推奨用量を超えないようにしてください。
ビタミン B7 としても知られるビオチンは、太くて健康な髪にとって重要であると報告されています。
ビオチン
肌、髪、爪のサプリメントのボトルの成分を見たことがあるなら、ビオチンがリストされているのを見たことがあるでしょう.これは、ビオチンが髪の最良の友であり、爪や肌に関してもあまりボロボロではないためです.
ビオチンは、体が食物をエネルギーに変えるのを助け、皮膚、爪、髪を構成するタンパク質であるケラチンの生成に不可欠です.これにより、太く健康な髪の成長を促進するのに最適なビタミンになります.実際、研究によると、髪が薄くなった女性は、ビオチンを含むサプリメントを摂取した後、髪の量と太さが目に見えて増加したことが示されています.
ビオチンは脱毛の予防にも役立ちます。ビオチン欠乏症は、脱毛に苦しんでいる女性の 38% に見られます。非常に多くのヘア サプリメントがこの便利で小さなビタミンに依存しているのは不思議ではありません.
肌へのメリットで知られるコラーゲンは、健康な髪にも役立ちます。
コラーゲン
スキンケアでの役割がよく知られているもう 1 つの栄養素であるコラーゲンも、髪に驚異的な効果をもたらします。
体内で最も豊富なタンパク質であるコラーゲンは、ビオチンと同様に、髪を構成するケラチンの生成を助けます。これにより、髪がより速く、より強く成長するのを助けることになると、それは重要な成分になります.
しかし、コラーゲンは、細胞、タンパク質、毛包に害を与える化合物であるフリーラジカルから髪を保護することで、ダメージと戦うのにも役立ちます.研究によると、コラーゲンは、老化によって引き起こされる早期の白髪や薄毛を遅らせるのに役立つこともわかっています.非常に多くの利点があるため、コラーゲンは栄養ルーチンに追加する必要があります.
強くて健康な髪が欲しいですか？十分なビタミン E を摂取していることを確認してください。
ビタミンE
ビタミン E は、頭皮の皮膚を含め、健康な皮膚を促進します。健康な髪には健康な頭皮が必要なので、頭の皮膚を幸せに保つことは有益です.
抗酸化物質として、ビタミンEは若返り、潤いを与え、頭皮への血液供給を増加させ、髪の成長を促進します.これは、脱毛や薄毛に苦しんでいる患者の発毛を刺激するのと同じ方法を使用するミノキシジルのような薬を使用して、発毛を促進することが証明されている方法です.
また、ビタミン E は髪を強くし、毛包細胞が弱く壊れやすい原因となるフリーラジカルと酸化ストレスを減らします。傷んだ髪はしばしば切れやすいため、ビタミン E は完璧な解決策であり、切れ毛、枝毛、抜け毛を減らします。
研究によると、ビタミン C が脱毛を防ぐのに役立つことが示されています。
ビタミンC
ビタミン C はコラーゲンとして知られるタンパク質を生成するため、コラーゲンと同様に脱毛と戦うのに最適であることは驚くことではありません.しかし、ビタミン C には他にも多くのヘアケア効果があります。
ビタミンCはまた、頭皮のバクテリアと戦い、ゴミを取り除き、乾燥したかゆみのある肌を落ち着かせることでフケと戦います.さらに、ビタミンCを多く含む食事は、脱毛と闘い、男性の禿げや脱毛症を予防することが示されています.脱毛の主な原因の 1 つは、毛包の小型化と収縮を引き起こすジヒドロテストステロンと呼ばれるホルモンです。ビタミン C はこのホルモンを抑制し、脱毛の原因となるのを防ぎます。
鉄は髪の成長にとって重要な栄養素です。
鉄
コラーゲンやビタミンCと同様に、鉄は髪の成長に重要な役割を果たします.研究によると、鉄欠乏症と脱毛との関連性が発見されており、鉄分は肌を厚く丈夫に保つのに役立ちます.ちなみに、爪にも同じことが言えます — 結局のところ、髪も爪もケラチンでできています.
鉄は循環を促進することで機能し、酸素が細胞により速く到達するのを助けます.それがなければ、髪の成長に必要な血流が頭皮に届かなくなります。
適切なシャンプーとコンディショナーを選択することは、最初のステップにすぎません。美しい髪は内側から生まれます。
髪は一度傷んでしまうと元には戻りません。しかし、体に取り入れるものは髪の健康に強力な影響を及ぼします。適切なビタミンを摂取することで、髪に大きな違いをもたらすことができます.
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