朝、朝食を食べるのは良い考えです。運動を始めるためにエネルギー源を必要とする人もいれば、朝食を控えることを好む人もいます。朝食が好きな人は、健康的な食品を選ぶと、エネルギーが持続し、満足感が長続きする可能性があります。
朝に摂取する必要がある食品には、必要な量のタンパク質、繊維、良質な脂肪、およびミネラルが含まれている必要があります.そのため、WebMD と Healthline によると、以下の食品リストは、1 日を通して必要なエネルギーを補う栄養価の高い朝食を作るのに役立ちます:
1.卵
シンプルでヘルシーな朝食の選択肢は卵です。彼らは多くのタンパク質を提供し、新しい筋肉の成長を助けます.タンパク質は、他の食品よりも消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。
満腹感を改善した卵群のより高いタンパク質摂取量 (25 グラム対 11 グラム) は、朝食に卵とトーストを食べると、ふすまシリアルを食べるよりも食欲が大幅に減少するという発見に貢献した可能性があります.
2.オートミール
オートミールは、一般的で栄養価の高い朝食のオプションです。ベータグルカンとして知られる独特の繊維を含むロールオーツまたはスチールカットオーツで作られています.
この可溶性繊維は、コレステロール値を下げるだけでなく、胃が空になるのを遅らせ、満腹感を感じさせ、過食を抑えるのに役立つホルモンであるペプチド YY の合成を引き起こすことで、満腹感を促進します。
3.プロテインシェイク
タンパク質は、酵素反応、筋肉量の維持と成長、健康な皮膚と髪の育成など、多くの身体機能に不可欠です.また、タンパク質は満腹感を促進し、空腹感を軽減します。
時間がない場合やランニング中に朝食を食べたい場合は、プロテイン シェークやスムージーが最適です。エンドウ豆のタンパク質は、他にも多くの種類がありますが、最も頻繁に消費されるタイプのタンパク質粉末です.
<強い>4.果物
すべての果物はカロリーが低く、単純な糖と繊維が豊富です。果物の繊維は、体がお菓子をよりゆっくりと吸収するようにし、安定したエネルギーの流れを与えます.果物によっては、さまざまなビタミンやミネラルも摂取できます。
たとえば、オレンジ、グァバ、キウイ、イチゴ、パパイヤ、アセロラ チェリー、ライチなど、肌の健康に不可欠な抗酸化物質であるビタミン C が豊富な果物がいくつかあります。