エアフライヤーを手に入れたけど、どうしたらいいかわからない？ヘルシーでおいしい、簡単なエアフライヤーのレシピをお探しなら、あなたは幸運です!
あらゆる種類の食品を空気で揚げることができるため、簡単な空気フライヤーのレシピの最適な選択は、単純に好みの問題です。
エアフライヤーは、揚げ物のような味に、より健康的な方法で食品を調理する卓上対流式オーブンのようなものです。
エア フライヤーは熱風を使用し、オイルをほとんどまたはまったく使用せずに、余分なカロリーを消費せずに栄養価の高い食品を揚げます。
だから、伝統的なフライではなく、食欲をそそる、健康的で、準備にあまり時間がかからないこれらの簡単なエアフライヤーのレシピを試してみてください!
女性のための健康的な食事の決定版ガイドで、常に正しい食事を心がけましょう!
エアフライヤーはどのように機能しますか?
エアフライヤーは、加熱メカニズムと場合によってはオイルを使用して健康的な食品を調理します。
調理中に熱風が食品の周りを駆け巡り、急速な空気循環により、余分な油を使用せずに食品をカリカリに仕上げます。
エアフライヤーは、選択したタイプとモデルによって異なります。
基本的な対流式オーブンもあれば、食品を脱水する機能など、追加のベルとホイッスルが付いているものもあります。
あなたとあなたの家族にとって正しい選択は、予算と好みによって異なります。
どのタイプの調理器具にも言えることですが、エアフライヤーにも長所と短所があります。
長所
エアフライヤーは、多くの場合カロリーが少ないため、従来のフライヤーよりも健康的な方法で食品を調理します。
多くの栄養価の高いエアフライヤーのレシピは準備が簡単で、健康的な食品の準備が簡単になります!
短所
エアフライヤーは、健康的な食事を目標とする場合に多くの利点を提供しますが、容量が限られているため、食品を少量ずつエアフライする必要がある場合があります。
購入するエアフライヤーの種類にもよりますが、多くの場合、価格は 100 ドルから 200 ドルの範囲であり、必ずしも安くはありません.
エアフライヤーで何を調理できますか?
信じられないかもしれませんが、エア フライヤーでさまざまな種類の食品を調理できます。
例:
- ピクルス
- カリフラワー
- 芽キャベツ
- ニンジン
- ブロッコリー
- とうもろこし
- なす
- アスパラガス
- ピーマン
- サツマイモ
- その他の野菜
- 肉
- チキン
- トルコ
- 魚
- シーフード
- 卵
- ファラフェル
- 卵焼き
- アボカド
- マフィン
- フレンチトースト
- トルテリーニ
焼いたり揚げたりできるほとんどの食品は、空気で揚げることもできます!
食品を空気で揚げるプロセスは簡単です。
次の手順をガイドとして使用して、ヘルシーな空気で揚げた食品を完璧に調理してください!
食品をエアフライヤーのバスケットに入れる
エア フライヤーを使用するための最初のステップは、調理済み食品をエア フライヤー バスケットに入れることです。
エアフライヤーのメーカーとモデルにもよりますが、ほとんどの場合、最大 10 クォートを保持できます。
食べ物をカリカリにしたい場合は、油またはクッキング スプレーを小さじ 1 ～ 2 加えます。
アボカド オイル、ピーナッツ オイル、ゴマ油、エクストラ ライト オリーブ オイル、およびその他の多くのオイルは、揚げ物に最適です。
エアフライヤーの温度を設定する
エア フライヤーの調理チャートまたはレシピの指示を使用して、エア フライヤーの温度を設定します。
エアフライ
簡単なエアフライヤーのレシピを使って、栄養価の高い食事を準備してください。
適切にカリカリにするため、または小さいバッチで食品を調理するために、調理プロセス中に食品をひっくり返す必要がある場合があります。
エアフライヤーを掃除する
エアフライヤーの最後のステップは、次の使用に備えてエアフライヤーを掃除することです!
10 の簡単なエアフライヤーのレシピ
友人や家族は、準備にあまり時間がかからない、美味しくて簡単なエアフライヤーのレシピを気に入るはずです!
エアフライヤーのハーブロースト鶏胸肉
この風味豊かなエアフライヤーでローストした鶏胸肉のレシピは、時間がないときに最適なメインディッシュになります。
材料
- 鶏胸肉 1 1/4～1 1/2 ポンド
- バターミルク 1 カップ
- 乾燥パセリ 小さじ1/2
- 乾燥チャイブ 小さじ1/2
- 塩 小さじ3/4
- 乾燥ディル 小さじ1/2
- オニオンパウダー 小さじ1/2
- ガーリック パウダー 小さじ 1/4
- オリーブオイルスプレー
説明
- 鶏肉をボウルに入れ、バターミルクを注ぎます。完全にカバーしてください。
- 鶏肉を室温で 20 分以上（または冷蔵庫で最大 4 時間）寝かせます。
- 別のボウルにスパイスを混ぜます。
- バターミルクから鶏肉を取り出し、余分な水分を落とします。
- 鶏肉の皮を上にしてフライヤーに入れます。
- シーズニング ミックスをふりかけ、5 分間放置します。
- 鶏肉に食用油をスプレーします。
- 華氏 300 度で 10 分間調理します。
- 火を華氏 350 度に上げて、内部温度が華氏 160 度に達し、黄金色になるまで鶏肉を調理します (30～35 分)。
- 鶏肉をまな板に移し、10 分間休ませます。
- 提供する肉をスライスして、友人や家族と一緒に楽しみましょう!
サービング:2
エアフライヤーチキンテンダー
子供も大人も、このヘルシーなエアフライヤー チキン テンダーのレシピを気に入るはずです!
材料
- チキンテンダー 12 枚 (約 1 1/4 ポンド)
- 溶き卵 2 個
- 小さじ1杯の塩
- お好みでブラックペッパー
- 味付けしたパン粉 1 カップ
- オリーブオイルスプレー
- サービング用のくし切りレモン
説明
- 鶏肉に塩こしょうで下味をつける
- 卵をボウルに入れます。
- 鶏肉を卵、次にパン粉につけます。余分なパンくずを振り落とします。
- 鶏肉の両面に油をスプレーします。
- フライヤーを華氏 400 度に予熱します。
- 鶏肉を数回に分けて、両面を 5 ～ 6 分ずつ、カリカリになり、きつね色になるまで焼きます。
- チキン ストリップにレモンのくさびを添えて、お召し上がりください!
サービング:4
エアー フライヤー バジルとパルメザン チーズをまぶしたサーモン
食欲をそそる簡単なエアフライヤーのレシピを試して、口の中でとろける完璧なバジル パルメザン チーズをまぶしたサーモンを作りましょう!
材料
- オリーブオイルスプレー
- 鮭の切り身 4 枚（それぞれ約 5 オンス）、皮を取り除いたもの
- レモン 1/2 個
- 塩小さじ1/4
- お好みでブラックペッパー
- オリーブオイルマヨネーズ 大さじ3
- みじん切りにした新鮮なバジルの葉 6 枚
- すりおろしたパルメザンチーズまたはロマーノチーズ 大さじ3
説明
- フライヤーを華氏 400 度に予熱します。
- フライヤーのバスケットにオリーブ オイルを吹きかけます。
- サーモンに塩、コショウ、レモン汁で下味をつける
- 小さなボウルにマヨネーズと大さじ 2 杯のパルメザン チーズとバジルを混ぜます。
- 混合物をサーモンの上に広げます。
- 残りのパルメザン チーズを上にふりかけます。
- サーモンの厚さにもよりますが、約 7 分以上、サーモンを数回に分けて空気で揚げます。
- 冷やしてお召し上がりください。
サービング:4
ズッキーニのエアフライヤーターキーバーガー
従来のハンバーガーやホットドッグの代わりに、このエアフライヤー ターキー バーガーのレシピを考えてみてください!
材料
- すりおろしたズッキーニ 6 オンス
- 赤身の七面鳥肉 1 ポンド
- 味付けした全粒パン粉 1/4 カップ
- おろしにんにく 1かけ
- すりおろした赤玉ねぎ 大さじ1
- お好みで塩こしょう
- オイルスプレー
説明
- ペーパータオルでズッキーニの水分を絞ります。
- 大きなボウルにズッキーニ、七面鳥のひき肉、パン粉、玉ねぎ、にんにく、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせます。
- フライヤーを華氏 370 度に予熱します。
- ハンバーガーを数回に分けて 10 分間 (途中でひっくり返して)、またはハンバーガーの中心に焼き色がつくまで調理します。
- 提供してお楽しみください!
サービング:5 ハンバーガー
エアフライヤー とうもろこし
信じられないかもしれませんが、とうもろこしを穂軸で揚げることもできます!
あなたの子供と配偶者は、この風味豊かで簡単なエアフライヤーのレシピを気に入るはずです!
材料
- 穂軸付きとうもろこし 2 本、きれいに
- お好みで塩こしょう
- オリーブオイルまたはオイルスプレー
- バター大さじ2（お好みで）
説明
- とうもろこしの穂先をエアフライヤーのバスケットに収まるように切るか、半分に切ります。
- とうもろこしのすべての面をオリーブ オイルまたはクッキング スプレーでコーティングします。
- とうもろこしに塩こしょうで下味をつける
- とうもろこしを華氏 370 度で 12 ～ 16 分間風通しの良い揚げ物にします (途中で裏返します)。
- とうもろこしの穀粒が柔らかくなり、うっすらと焼き色がつくまで調理します (調理時間はとうもろこしの大きさによって異なります)。
- お好みでバターを加えて、お召し上がりください。
サービング:2
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エアフライヤーズッキーニ
栄養と風味がたっぷりの空揚げズッキーニのレシピをお試しください!
材料
- 6～7 カップのズッキーニ (約 6 個の小さいズッキーニまたは 3 個の大きいズッキーニ) を半月にスライスします。
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩小さじ1/4
- レモン スライス 2 枚（または小さじ 1/2 のレモン汁）
説明
- フライヤーを華氏 400 度に予熱します。
- 中くらいの大きさのボウルで、ズッキーニをオリーブ オイルにまんべんなく浸します。
- 両面に塩をふりかけます (ズッキーニにイタリアの調味料、プロヴァンスのハーブ、万能スパイス ブレンド、またはギリシャの調味料を加えることもできます)。
- ズッキーニをエアフライヤーに入れ、好みの焼き加減になるまで 4 分ごとに混ぜながら 18 ～ 22 分間調理します。
- ズッキーニにレモン汁を絞り、必要に応じて塩を加えて、お召し上がりください。
サービング:4
エアフライヤー ナス
この食欲をそそるエアフライヤーのナスのレシピをメインコースまたはサイドディッシュと考えてください!
材料
- 大きななす1つまたは小さななす2つ
- 塩小さじ1
- 味付けしたパン粉 2/3 カップ
- すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ2
- イタリアンシーズニング小さじ1
- 小さじ ¼ ガーリック パウダー
- 溶き卵2個
- 小麦粉¼カップ
- クッキングスプレー
説明
- なすを 1/3 インチのスライスにスライスします。塩をまぶして 20 分間放置します。
- その間にパン粉、パルメザン チーズ、ガーリック パウダー、イタリアン シーズニングを小さなボウルに入れます。
- 別のボウルに大さじ 1 杯の水を入れて卵を泡立てます。
- なすをすすぎ、軽くたたいて乾かします。
- なすを小麦粉、卵、最後にパン粉の混合物に浸します。
- なすの両面にクッキング スプレーを吹きかけます。
- フライヤーを華氏 380 度に予熱します。
- ナスをエアフライヤーに入れ、5 分間調理します。
- なすをひっくり返して、さらに 5 ～ 7 分、またはカリッと柔らかくなるまで焼きます。
- お好みで茄子にお好みのタレをつけて召し上がれ！
サービング:4
エアフライヤーの卵
簡単なエアフライヤーのレシピとして、ゆで卵ではなく、エアフライを検討してください!
材料
- 大きな卵 4 個
- お好みで塩こしょう
- すべてのベーグル調味料 (オプション)
説明
- 卵をエアフライヤーのバスケットに入れ、華氏 250 度で 15～17 分間調理します。
- 卵を冷水にさらし、殻をむき、サーブして、お召し上がりください!
サービング:4 卵
エアフライヤーのフレンチトースト
従来のフレンチ トーストの代わりに、この風味豊かで簡単なエアー フライヤーのフレンチ トースト レシピを検討してください!
材料
- 卵2個
- 牛乳 大さじ2または半分ずつ
- 挽いたシナモン 小さじ1/2
- バニラエッセンス 小さじ1/2
- 8 等分に切ったブリオッシュ パン 1 斤
説明
- 卵、牛乳、バニラ、シナモンをボウルに入れ、泡だて器で完全に混ぜ合わせます。混合物を脇に置いてください。
- 泡立てた卵の混合物とパンを並べて配置します。
- エア フライヤー バスケットにオイル スプレーをスプレーします。
- スライスしたパンを卵液に浸して両面をコーティングします。
- 混合物からパンを取り出し、エアフライヤーのバスケットに入れます。残りのパンのスライスで繰り返します。
- フレンチ トーストを華氏 400 度で 5 分間調理します。ひっくり返して、さらに 3～4 分加熱します。
- エア フライヤーからフレンチ トーストを取り出し、残りのパンのスライスを調理します。
- フレンチ トーストにフルーツなどお好みのトッピングを添えてお召し上がりください。
サービング:8 スライス
エアフライヤー アボカドエッグロール
あなたとあなたの家族のための前菜またはメインディッシュとして、このクリスピー エア フライヤー アボカド エッグ ロール レシピを選んでください!
エッグロールの材料
- 中型アボカド 3 個、角切り
- 1～2 個の小さなライムのジュース
- みじん切りにした天日干しトマト (オイル漬け) 1/4 カップ、水気を切る
- さいの目に切った赤玉ねぎ 2/3 カップ
- みじん切りコリアンダー 1/3 カップ
- 小さじ1杯の塩
- お好みでブラックペッパー
- 卵巻きの皮 10枚
- 小さじ一杯の水
- オリーブまたはキャノーラ油スプレー
ディップ ソース (オプション) の材料
- マヨネーズ 大さじ2
- チリソース 大さじ1
- シラチャを数ダッシュ
説明
- 中くらいのボウルに、アボカド、ドライ トマト、ライム ジュース、タマネギ、塩、コショウ、コリアンダーを入れます。混ぜ合わせます。
- エッグロールの皮をきれいな面に置きます。
- 1/4 カップの混合物を各エッグ ロール ラッパーの底にスプーンで入れます。
- 水の入ったボウルに指を浸し、ラッパーの端に沿って動かします。
- フィリングの周りにラッパーを置き、タイトなシリンダーに丸めます.
- 残りのフィリングとラッパーで繰り返します。
- エッグロールのすべての面に油をスプレーします。
- フライヤーを華氏 400 度に予熱します。
- 卵焼きを数回に分けて 6 分間 (途中でひっくり返します)、またはきつね色になるまで調理します。
- ディップソースの材料を合わせて、お好みでアボカドの卵焼きを添えてください!
サービング:10 卵ロール
