ロイシンを多く含む食品トップ10

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ロイシンは必須分岐鎖アミノ酸 (BCAA) で、筋肉、皮膚、骨の成長と修復に必要です。ロイシンは、筋肉の成長を刺激し、加齢による筋肉の劣化を防ぐのに役立つ唯一のアミノ酸であると考えられています.

高ロイシン食品には、鶏肉、牛肉、豚肉、魚(マグロ)、豆腐、缶詰の豆、牛乳、チーズ、カボチャの種、卵が含まれます.ロイシンの参考食事摂取量 (RDI) は、体重 1 キログラムあたり 39 mg、または 1 ポンドあたり 17.7 mg です。体重 70kg (~154 ポンド) の人は、1 日あたり約 2730mg のロイシンを消費する必要があります.

以下は、体重 70kg (154 ポンド) の人について計算された %RDI を使用した、ロイシンが最も多い上位 10 の食品のリストです。より多くのロイシン食品については、ロイシンが豊富な食品の拡張リストを参照してください .

高ロイシン食品のリスト

鶏もも肉1本
ロイシン
ローストレッグ(太ももと脚)あたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
5160mg
(189% RDI)
2000mg
(73% RDI)
2174mg
(80% RDI)

ロイシンを多く含む鶏肉

  • 6 オンスのロースト チキン胸肉あたり 165% RDI
  • 赤身の七面鳥肉 6 オンスあたり 163% の RDI
  • 七面鳥の胸肉のロースト 6 オンスあたり 116% の RDI
2 牛(ハラミ)
ロイシン
ステーキ 6 オンスあたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
5007mg
(183% RDI)
2945mg
(108% RDI)
2198mg
(81% RDI)

ロイシンを多く含む赤身肉

  • ラム ロースト 3 オンスの 85% RDI
  • ローストビーフ 3 オンスあたり 84% の RDI
  • 3 オンスのビーフ ハンバーガーあたり 62% DV
ポークチョップ 3 枚
ロイシン
ポークチョップ 1 切れ
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
4501mg
(165% RDI)
2185mg
(80% RDI)
1714mg
(63% RDI)

ロイシンを多く含む豚肉

  • 赤身のハム 1 杯あたり 117% の RDI
  • ポークリブのラックで 88% の RDI
  • ブラートヴルスト ソーセージの RDI 68%
4 マグロ
ロイシン
6オンスの切り身
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
4133mg
(151% RDI)
2431mg
(89% RDI)
2642mg
(97% RDI)

ロイシンを多く含む魚

  • 6 オンスのサケの切り身あたり 136% の RDI
  • ティラピアの切り身 6 オンスあたり 127% の RDI
  • 20 枚の小さなハマグリで 125% の RDI
5 木綿豆腐
ロイシン
1杯あたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
3508mg
(128% RDI)
1392mg
(51% RDI)
1933mg
(71% RDI)
  • ゆでた大豆 (枝豆) 1 カップあたり 85% の RDI
6缶詰の黒豆
ロイシン
1杯あたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
1674mg
(61% RDI)
639mg
(23% RDI)
1131mg
(41% RDI)

ロイシンを多く含む豆類とレンズ豆

  • 大粒白豆 1 杯あたり RDI 51%
  • インゲン豆 1 カップあたり 49% の RDI
  • レンズ豆 1 カップあたり 47% の RDI
7 ミルク
ロイシン
16 オンス グラスあたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
1563mg
(57% RDI)
319mg
(12% RDI)
1876mg
(69% RDI)

ロイシンを多く含む乳製品

  • ヨーグルト 1 杯あたり 52% の RDI
  • 低脂肪バターミルク 1 カップあたり 28% の RDI
8 低脂肪リコッタチーズ
ロイシン
1/2カップあたり
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
1531mg
(56% RDI)
1235mg
(45% RDI)
1790mg
(66% RDI)

ロイシンを多く含むチーズ

  • 低脂肪カッテージ チーズ 1/2 カップあたり 43% の RDI
  • すりおろしたパルメザン チーズ 1 オンスあたり 36% の RDI
  • スイス チーズ 1 オンスあたり 31% の RDI
  • ゴーダ 1 オンスあたり 27% の RDI
9 かぼちゃとカボチャの種
ロイシン
1 オンスあたり一握り
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
678mg
(25% RDI)
2388mg
(87% RDI)
832mg
(30% RDI)

ロイシンを多く含むナッツとシード

  • ピスタチオ 1 オンスあたり 17% の RDI
  • ピーナッツ 1 オンスあたり 16% の RDI
  • アーモンド 1 オンスあたり 15% の RDI
卵10個
ロイシン
大きな卵1個で
ロイシン
100gあたり
ロイシン
200カロリーあたり
538mg
(20% RDI)
1075mg
(39% RDI)
1387mg
(51% RDI)