同僚があなたの食事を台無しにしていますか？

最近のクライアントへのプレゼントとして、健康を維持するために苦労していること (外食、ガール スカウトのクッキー、ジムへの通学など) をお客様に教えていただきました。圧倒的に、回答は友人、家族、または同僚が彼らの生息地にひどい食べ物を置いたことに関係していました.うわぁ！では、社交と健康維持のバランスを取るにはどうすればよいでしょうか。はい.

いつ 私たちは最初に新しい食生活を始めますが、通常、私たちは自分自身のモチベーションが豊富であることに気付きます. 最初のカップルはスキップします 友達と一緒に家に帰って、準備した食事を食べる「ハッピーアワー」の時間。ジムに行くために夜明け前に起きます。私たちはすべての食事とジムのセッションについてソーシャルメディアに投稿するようにしています. 作業 の最初の 2 週間後 私たちは素晴らしいと感じます .しかし、私たちは自己満足または失敗という 2 つの場所のいずれかに陥ります。

私たちはすべてのエネルギーを 1 つの目標に注ぎ込み、それを達成したとしても、その過程で他の優先事項を無視しているため、人生のバランスが崩れているように感じます。 in 持っているエネルギーと興奮で成功するのは簡単ですが、 新しいダイエットの始まり、長い目で見ればそうではありません.

理由 私たちのダイエットは失敗しますか?

イライラするかもしれませんが、誰もが一度は経験したことがあると思います。あなたが栄養とジムのシーンに比較的慣れていないか、もし for 何年もの間、何らかの影響があるか、または経験する可能性があります。ダイエットの失敗の正確な原因が何であるかを私たち全員が知っていたら、それを変えたいと思いませんか?

良いニュースは、できることです。 変更されます。あなたは自己満足と失敗の人生に「運命づけられている」わけではありません。 できます 長期的に目標を達成します。しかし、新しいダイエットや新しい激しい運動ルーチンを始める前に、長期的な可能性を最大化できるように、いくつかのことを評価することが重要です.

何よりもまず、理由 あなたのダイエットは失敗していませんか？ダイエットを始めるとき、多くの場合、私たちは終わりを念頭に置いていますよね?単純に見えるかもしれませんが、これが大きな問題です。あなたの食生活は 進化し続ける 口に入れるものの方法であり、したがって終わりはありません。

あなたの努力が無駄にならないようにするために、これはあなたが適応している新しいライフスタイルであることを認識する必要があります。あなたが夢の体を達成したとき、成功は勝ったように感じるかもしれませんが、あなたの焦点はそれを達成することに集中する必要があります.ライフスタイルと全体的なバランスの作成。

健康的なバランスを見つけるにはどうすればよいですか?

バランスを見つけることは、言うは易く行うは難しです。確かに、いつまでも完璧に食事をすることはおそらく現実的ではないことはご存知でしょう。過剰なカロリーにつながる可能性のあるすべての社交的な出会いを避け、ジムで悪い日を過ごすことは決してありません.

少し手放す時間があってもいいのはいつで、その「オフ」はいつからあなたのライフスタイルになり始めますか?従うべき最も重要なルールは、一貫性が重要であるということです。時々精神的に休憩することは重要ですが、全体的な成功は一貫性に基づいています。そうは言っても、バランスを見つけて維持するために従うべきいくつかのヒントがあります。

カロリーと主要栄養素を優先

RP ダイエットのパートナーは、ダイエットの優先順位をいくつかのグループに単純化しました。摂取カロリーと消費カロリー – とてもシンプルに思えます。カロリー摂取量の追跡を開始するまで待ちます。

おっと…体重増加は突然、より理にかなっている.この 1 つの要因が、マクロ、食事のタイミング、食品組成、サプリメント、運動などよりも重要であることに気付くと、一見すると予想よりも少ない労力で、目標に向かって大きく前進し始めることができます. 秒 リストにあるマクロは、こちらで詳しく読むことができます。

関連 - マクロおよびマイクロ栄養素

健康的な食事を優先

食事は、日常的に機能するために必要な直接的なエネルギーを提供するため、生活のあらゆる面に影響を与えます。これを実現します。それは、あなたのリストの中で最高ではないにしても、最高の優先度の 1 つでなければなりません。人生で自分の可能性を最大限に引き出すためには、この優先事項だけに対応するために他の優先事項を無視してはならないことを覚えておいてください.あなたの現在の責任のうち、交渉可能なもの (料理、ごまかし、何かをするときなど) と交渉不可能なもの (家族、大切な人、健康など) を分析する必要があります。

どちらかを選択する必要はありません。 食事を用意するために家族との時間をあきらめる必要はありません 準備 チートミールを中心に社交行事を計画するか、これらの社交活動中に何を消費するかについて賢くしてください.休暇は、食事と運動のルーチンを順調に進めるのに特に注意が必要な時期です。 「なぜパイを食べないのか」という家族からの罪悪感は言うまでもなく、定期的に食事を続けることは十分に困難です。

最初にタンパク質や野菜を満腹にするなど、現実的な目標を設定します。次に、1 つの耽溺だけを許してください – はい、1 .こうすれば、より健康的なオプションで満腹になりますが、 まだ その甘い歯を満たすことができます。重要なことは、ある優先順位を別の優先順位に譲らないことです。優先順位を維持することは、可能性を最大化するための鍵ですが、事前に少し計画を立てる必要があります。これで次のポイントに進みます。

計画を立てる

何よりもまず、スケジュールを維持し、常に更新します。 可能な日を選んでください 座って、スケジュールを書いたりタイプしたりします。最初にスケジュールを立てる必要があるのは、毎週の交渉の余地のない責任です (家族との時間、仕事、ジムに行く頻度、食事など)。次に追加する必要があるのは、交渉可能な活動です (いつ食事の準備をするか、いつチート ミールをするか、いつジムに行けるようになるかなど)。

交渉の余地のない活動で1週間を過ごす予定がある場合は、それに応じて計画してください.ダイエットを成功させたい場合は、計画を立てる必要があることを知っておいてください。あなたの食事はあなたの週の定期的な部分にならなければなりません.皮肉なことに、人々がそうしない理由に対する主な議論の 1 つは、 その週の計画は「時間がない」からです。

1 週間の計画を立てるのに 20 ～ 30 分以上かかることはありません。または、あなたの場合は、食事 準備。 1 週間前に何が起こっているかを知ることで 節約 できます 時間と最も重要なストレスを大幅に節約できます。

または、計画を完全にスキップして、ダイエット食事の配達で毎週完璧で健康的な食事を食べましょう。

あまり真剣に考えないでください

全体として、1 つの主要なメッセージを他のメッセージよりも優先する必要があります。あなたが幸せになることをしてください。あなたの人生全体が最高の場所にあることを確認するために、優先順位をまっすぐに保ちますが、時々リラックスすることを恐れないでください. 燃え尽き症候群に陥りたくないので、リラックスしてください。

人生のあらゆる側面を考えることで、優先順位を怠った場合と同じように不幸になります。それほど深刻に受け止めないでください。一般的な挫折は、完全な失敗と同じではないことを忘れないでください。最も健康で幸せな生活を送りたいなら、今していることを楽しんでください!